Nếu bạn đã từng nạp thân xe của bạn với vật nặng hoặc lái xe với bốn hành khách người lớn, bạn có thể nhận thấy rằng chuyến đi không được suôn sẻ. Bộ giảm xóc của chiếc xe của bạn có thể không hấp thụ được những tiếng nổ từ những va chạm và ổ gà cũng như chúng sẽ có tải nhẹ hơn.
Tương tự, nếu bạn đang mang quá nhiều trọng lượng trên cơ thể, đầu gối của bạn cũng có thể được cho một chuyến đi thô. Các xương đáp ứng trong đầu gối của bạn được bao phủ bởi sụn, cung cấp một bề mặt mịn, trượt cho xương đùi, xương rồng và xương bánh chè khi chúng di chuyển xung quanh khớp trong khi bạn đi bộ, Jonathan B. Shook, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Indianapolis chuyên về hông, vai và đau đầu gối.
Khi bạn cân nặng nhiều hơn mức bạn nên, bạn đang đặt nhiều lực hơn vào sụn đó. "Khi bạn đặt thêm lực vào sụn, nó sẽ mặc nhanh hơn," Tiến sĩ Shook nói. Một loạt các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa mang trọng lượng cơ thể và bị đau đầu gối. Và trong nhiều trường hợp, một tình trạng gọi là thoái hóa khớp là mối liên hệ giữa chúng.
Mối liên hệ giữa trọng lượng và đau đầu gối
Trong một nghiên cứu gần đây của Anh, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa chỉ số khối cơ thể (BMI) và đầu gối đau ở 594 phụ nữ trong thời gian 14 năm. Họ nhận thấy rằng những phụ nữ có chỉ số BMI cao hơn thường dễ bị đau đầu gối hơn vào cuối cuộc nghiên cứu. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu ở Hà Lan chụp X-quang đầu gối của mọi người, sau đó lặp lại chúng hơn sáu năm sau đó. Những người có chỉ số BMI trên 27 có nguy cơ bị viêm xương khớp gối gấp ba lần. Ví dụ, một người phụ nữ cao 5 feet 6 inch và nặng 167 pounds có chỉ số BMI là 27.
Mang thêm chất béo trong cơ thể cũng có thể dẫn đến sự giải phóng hormone được gọi là leptin, mà một số chuyên gia nghĩ rằng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của viêm xương khớp. Ngoài ra, chất béo trong cơ thể có thể giải phóng các chất thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể. Hai trong số này, được gọi là yếu tố hoại tử khối u alpha và interleukin-1, dường như đóng một vai trò quan trọng trong tổn thương sụn thấy trong viêm xương khớp.
Quản lý trọng lượng bổ sung để giúp giảm đau đầu gối
Đây là tin tốt: Trong một nghiên cứu gần đây của những người thừa cân và béo phì với viêm xương khớp gối, những người giảm cân với chế độ ăn uống và tập thể dục giảm đau đầu gối của họ bằng một nửa. Giảm cân là một phần quan trọng trong việc giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, Shook nói.
Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo các bước sau đây để thực hiện an toàn với đau đầu gối.
- Tham khảo ý kiến. có bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào hoặc bạn lo lắng rằng tập thể dục có thể gây thương tích. Nếu bạn đã bị đau đầu gối, hãy thảo luận về các loại hoạt động với bác sĩ có thể an toàn cho bạn.
- Tập thể dục. Các bài tập tốt cho những người nặng hơn bao gồm đi bộ - thậm chí chỉ trong vài phút khi bạn bắt đầu ra ngoài - đạp xe trong nhà hoặc bên ngoài, và rèn luyện sức mạnh để xây dựng những cơ bắp mạnh mẽ hơn.
- Hoạt động tích cực hơn. Đơn giản là vận động cơ thể nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi bộ xung quanh trong khi bạn đang nói chuyện trên điện thoại (sau khi tất cả, đó là lý do tại sao họ không dây!), Chơi chủ động với trẻ em hoặc cháu của bạn, và thực hiện thăm cá nhân tại nơi làm việc thay vì sử dụng e-mail. một cái gì đó bạn có thể làm một mình, Shook nói. Nó không tốn kém. Và nó có thể giúp bạn tiết kiệm từ phẫu thuật đầu gối hoặc các vấn đề sức khỏe khác trên đường.
