Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Một bản tin lạc quan về sức khỏe có thể khó khăn để duy trì khi viêm khớp dạng thấp (RA) làm chậm bạn - nhưng đừng nói với Leslie Vandever. Cô từ chối để cho các triệu chứng như cứng, đau khớp và mệt mỏi làm giảm bớt tính cách nắng tự xưng của mình. Và cô ấy tin rằng triển vọng tích cực của cô ấy là nhân tố chính giúp cô ấy quản lý RA trong gần 30 năm.
Vandever sống trên căn cứ quân đội Hoa Kỳ ở Đức cùng chồng và cô con gái khi cô được chẩn đoán RA ở tuổi 31. Hôm nay, ở tuổi 61, cô ấy là một nhà văn tự do và RA blogger, người đã học được một vài điều trong việc quản lý các triệu chứng RA.
Dưới đây là những thủ thuật đã cố gắng để giúp bạn giảm đau và mệt mỏi RA:
Đun nóng lên.
Vandever dựa vào sức nóng để kiểm soát cơ thể nỗi đau của cô ấy. "Tôi đã từng đi tắm nước nóng tuyệt vời nhất khi chúng tôi sống ở Đức," cô nói. “Bồn tắm của chúng tôi sâu thẳm, và tôi có thể đổ nó lên cổ. Tôi đã từng dành rất nhiều thời gian ngâm mình trong bồn tắm khi tôi bị thương. Nó dịu dàng, và tôi biết điều đó sẽ làm tôi cảm thấy đỡ hơn. ” Ngày nay, cô nhúng tay vào sáp paraffin nóng để giúp giảm đau nhức, sử dụng miếng đệm sưởi ấm, và khi cô ấy đang nhéo, cô ấy quay một nồi của nước nóng vào bồn tắm tay.
Phân tâm bản thân.
Khi Vandever được chẩn đoán đầu tiên với RA, con gái cô mới chỉ 6 tuổi. Vandever thấy rằng chơi với con gái nhỏ đã giúp cô phân tâm khỏi đau đớn và mệt mỏi và thúc đẩy cô sống tích cực. Hôm nay, Vandever đi bộ một quãng ngắn hoặc đến phòng khác nếu cô cảm thấy mệt mỏi - cô thấy rằng chỉ là một sự thay đổi nhỏ phong cảnh có thể giúp tiếp thêm sinh lực cho cô ấy. Khi cơn đau của cô trở nên tồi tệ hơn, cô làm cô mất tập trung bằng cách đọc sách hoặc xem phim.
Nghỉ ngơi.
Khi mệt mỏi, Vandever không ngại ngần nghỉ ngơi ngắn. Sau đó, cô ấy cảm thấy khỏe hơn và có thể tiếp tục đi. "Không có gì sai khi ngủ trưa - không cần phải tự mình chống lại nó hay caffeine," S. Bobo Tanner IV, MD, một bác sĩ thấp khớp và một trợ lý giáo sư nói thêm. của bệnh loãng xương, bệnh thấp khớp và dị ứng tại Đại học Y khoa Vanderbilt ở Nashville, Tennessee.
Hãy thử thiền:
Vandever dành khoảng 20 phút mỗi ngày để thiền định để làm rõ tâm trí của cô, yên lặng, và trong thời điểm này. Nó giúp cô ấy cảm thấy tập trung hơn và ít căng thẳng hơn. Thực tế, những người bị RA tham gia chương trình giảm căng thẳng sau 8 tuần chứng kiến giảm sưng khớp, đau và cứng khớp vào buổi sáng. "Trong nhiều trường hợp, cơn đau được khuếch đại bởi sự căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như một mô hình giấc ngủ nghèo và quá đáng lo ngại," Tiến sĩ Tanner nói. "Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm căng thẳng là quan trọng."
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. "Tôi đã theo dõi chế độ ăn Địa Trung Hải trong nhiều năm nay," Vandever nói. Cô ấy ăn chủ yếu ngũ cốc nguyên hạt và thức ăn chưa qua chế biến và tránh ăn nhiều đường nhất có thể. Nếu cô ấy đi theo dõi trong vài ngày hoặc lâu hơn, cô ấy nhận thấy rằng các triệu chứng RA của cô ấy có xu hướng xấu đi. Một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên báo cáo
Thấp khớp hiện tại
tháng 5 năm 2016 theo sau kiểu Địa Trung Hải chế độ ăn uống - giàu cá, trứng, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả - làm giảm đau liên quan đến RA và cứng khớp vào buổi sáng. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mặc dù chế độ ăn uống có lợi, nhưng nó không có ý định thay thế thuốc RA. Nói chung, theo lối sống lành mạnh, lắng nghe cơ thể của bạn, và theo kế hoạch điều trị theo quy định của bạn là những bước chính bạn có thể thực hiện để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng RA như đau và mệt mỏi, nhấn mạnh Tanner.
