Mục lục:
Tập thể dục thường xuyên là quan trọng để sống một lối sống lành mạnh cho tim, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tim. Để làm điều đó một cách hiệu quả, bạn cần phải biết cách tính nhịp tim mục tiêu của bạn. Làm việc với nhịp tim mục tiêu của bạn bảo vệ bạn khỏi việc lạm dụng nó, nhưng đó chỉ là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Nó giúp giảm nguy cơ trầm cảm và tử vong sớm ở bệnh nhân bệnh tim, và nó cũng giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, oxy trong máu và chất lượng cuộc sống chung của bạn.
"Nhịp tim giống như một đồng hồ tốc độ trong xe hơi Nó giải thích cho bạn khó khăn như thế nào ”, nhà sinh lý học Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, giáo sư y khoa và giám đốc sinh lý học lâm sàng và nghiên cứu tại Đại học Y Johns Hopkins, Baltimore, Maryland, cho biết.
Một vài định nghĩa có lẽ là theo thứ tự. Nhịp tim của bạn là thước đo số lần tim bạn đập mỗi phút. Nhịp tim mục tiêu của bạn (THR) là xác định mức độ nhịp tim sẽ cung cấp sự tập luyện hiệu quả và có lợi nhất cho các hoạt động hiếu khí và sức chịu đựng. Sử dụng THR của bạn để theo dõi những thay đổi trong nhịp tim của bạn trong khi tập luyện sẽ cho phép bạn điều chỉnh bài tập của mình để làm việc chăm chỉ hơn hoặc giảm tốc độ khi cần.
Tính nhịp tim đích
Nhịp tim của bạn thay đổi tùy theo hoạt động của bạn cấp độ. Ví dụ, nghỉ ngơi, một trái tim "bình thường" đập 60 đến 100 lần mỗi phút. Trong bài tập aerobic, nói chung, nhịp tim mục tiêu tối đa của bạn nên khoảng 220 nhịp mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Stewart, nhịp tim mục tiêu lý tưởng cho một người lớn khỏe mạnh là từ 70 đến 85 phần trăm tối đa. Điều này có nghĩa là đối với một người đàn ông khỏe mạnh 50 tuổi, nhịp tim mục tiêu của anh ta nên nằm trong khoảng 120 và 145 nhịp mỗi phút (220 trừ 50 lần .70 và .85).
Nhiều bệnh nhân bệnh tim, đặc biệt là phục hồi từ một cơn đau tim, sẽ cần phải thực hiện một bài kiểm tra căng thẳng có giám sát tại văn phòng của bác sĩ để giúp xác định mức độ nghiêm trọng của tim trong khi tập thể dục. Sau đó, họ có thể lên kế hoạch cho một chương trình thể dục xung quanh thông tin đó. Ngoài ra, "nó sẽ là hữu ích cho hầu hết mọi người có bệnh tim để đi đến một hoặc hai phiên trong một chương trình phục hồi chức năng tim được giám sát để họ có thể học cách di chuyển nhanh," Kelley khuyên.
Mẹo để quản lý nhịp tim mục tiêu của bạn
Dưới đây là một vài gợi ý về việc theo dõi nhịp tim của bạn cũng như chọn và sử dụng nhịp tim hiệu quả.
Kiểm tra xung của bạn
Phương pháp theo dõi nhịp tim công nghệ thấp nhất chỉ đơn giản là kiểm tra mạch của bạn . Sử dụng con trỏ và ngón tay trỏ của một bàn tay, tìm thấy xung ở cổ hoặc cổ tay của bạn. Theo dõi bàn tay thứ hai trên đồng hồ và đếm nhịp tim của bạn trong một phút.
Sử dụng màn hình nhịp tim
Màn hình nhịp tim cũng là một công cụ hữu ích. Chúng có nhiều hình dạng, kích thước và phạm vi giá khác nhau. Stewart cho biết hầu hết mọi người có thể nhận được một cái thích hợp cho dưới $ 100. Trước khi bạn mua một cái, hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ cần màn hình của bạn để làm. Các mô hình cơ bản nhất, trông giống như đồng hồ thể thao, theo dõi nhịp tim và cho bạn biết khi nào bạn đang ở trong phạm vi mục tiêu của mình. Các phiên bản phức tạp hơn cũng có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy hoặc khoảng cách di chuyển. Các màn hình tiên tiến nhất có thể tải các kết quả xuống máy tính của bạn hoặc bao gồm các hệ thống GPS.
Các màn hình tim đáng tin cậy nhất, như các thiết bị được sử dụng trong cơ sở phục hồi chức năng tim của Stewart, có dây đeo ngực với máy phát hiện cảm biến.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Stewart chỉ ra rằng một số người mắc bệnh tim không nên chỉ dựa vào số lượng nhịp tim của họ vì một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta cho máu áp lực, hoặc các thiết bị cấy ghép, chẳng hạn như máy điều hòa nhịp tim, có thể can thiệp vào phản ứng tự nhiên của tim. Những người không thể sử dụng màn hình nhịp tim có thể sử dụng quy mô nỗ lực nhận thức (mức độ khó mà họ làm việc) từ 6 (ít nỗ lực nhất) đến 20 (nỗ lực nhiều nhất), Stewart nói."Những gì chúng tôi có thể nói với một người 50 hoặc 60 tuổi có thể có máy tạo nhịp tim hoặc [dùng] những loại thuốc ngăn chặn nhịp tim của họ tăng lên, thay vì theo dõi nhịp tim của họ, [họ nên] làm việc chăm chỉ vì vậy mà trên quy mô này họ duy trì một mức 12-13, "Stewart nói thêm rằng nghiên cứu cho thấy nhận thức của gắng sức là một thay thế tốt cho nhịp tim.
Ngoài ra, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới hoặc thay đổi thói quen hiện tại, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn không tham gia vào các hoạt động có thể gây căng thẳng quá mức cho tim.
Để biết tin tức và thông tin mới nhất về cách sống một lối sống lành mạnh cho tim, theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
