Không đủ để thoa kem chống nắng, kem dưỡng ẩm và kem chống nhăn mới nhất trong việc tìm kiếm một cái nhìn trẻ trung hơn. Bạn cũng cần bảo vệ bên trong. Kiểm tra bảy chất siêu dinh dưỡng mà mọi phụ nữ nên cân nhắc… Phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống nên cân nhắc việc bổ sung canxi hàng ngày ít nhất 500 miligram và ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát và các thực phẩm từ sữa khác và các sản phẩm tăng cường. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy cân nhắc uống thêm 800-1.000 mg mỗi ngày để ăn các thực phẩm giàu canxi. Và nếu bạn uống nhiều hơn 1000 mg mỗi ngày, hãy chia liều lượng và uống một nửa vào buổi sáng và nửa buổi tối để đảm bảo hấp thu tối đa. Ai cần nó? Tất cả phụ nữ trưởng thành, đặc biệt là những người sau: Folate là một vitamin B tan trong nước. Tên của nó có nguồn gốc từ lá, vì folate giàu nhất trong các nguồn thực phẩm như lá (rau bina, măng tây) và trái cây (dưa đỏ). Vitamin B12 được tìm thấy độc quyền trong thịt, cá và sữa. Nhiều loại thực phẩm cũng được bổ sung vitamin B. Tại sao vitamin B lại quan trọng? Coenzyme Q10: Age Gracefully Coenzyme Q10 là 6. Vitamin D: Down to the Bone Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo có thể được tạo ra trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa. Vitamin D có sẵn dưới hai dạng, D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol). Chọn một bổ sung vitamin D bao gồm canxi, hoặc chọn một loại thuốc bổ đa vitamin bao gồm cả hai. 7. Lutein: Xem ánh sáng IQ bổ sung của bạn là gì? Bạn biết rằng việc bổ sung canxi có thể giúp tạo xương chắc chắn khi bạn không ăn đủ thức ăn từ sữa, nhưng bạn có thực sự biết tất cả những gì bạn nên bổ sung? Ngoài thế giới của dinh dưỡng cơ bản, có một hệ thống năng lượng mặt trời khác nhau của sự thật kỳ lạ, lập dị và tuyệt vời về vitamin, khoáng chất và thảo dược. Đây là cơ hội của bạn để tìm ra số lượng bạn biết: Kiểm tra chỉ số IQ của bạn với bài kiểm tra bổ sung này.
1. Canxi: The Bone Builder Canxi là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác cũng như thực phẩm tăng cường. Thông thường, nhiều hơn 1% trọng lượng cơ thể của phụ nữ là canxi, điều này chắc chắn giúp chúng ta hiểu tại sao chúng ta lại coi nó là quan trọng.
Tại sao canxi lại quan trọng? răng. Và vì phụ nữ dễ bị loãng xương gấp bốn lần so với nam giới, nên việc nhận đủ là cần thiết cho sức khỏe xương suốt đời. 1% còn lại rất quan trọng vì canxi đóng vai trò trong hoạt động của tim và cơ, đông máu và chức năng tế bào bình thường.
Ai cần nó? Tất cả phụ nữ trưởng thành, đặc biệt như sau:
Canxi citrate có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn không sản xuất nhiều axit dạ dày . Điều này thường xảy ra đối với một số phụ nữ khi họ già đi cũng như phụ nữ dùng thuốc làm giảm sản xuất axit dạ dày để điều trị loét.
Nếu bạn có tiền sử rối loạn thận hoặc dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc khác hàng ngày, hãy nói chuyện với bạn bác sĩ trước khi uống bổ sung canxi.
2. Dầu cá: Trái tim khỏe mạnh
Cá, như cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi, cá ngừ albacore và cá hồi, là một nguồn giàu omega-3, cụ thể là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Những chất béo chuyên biệt cao này không thể được tạo ra trong cơ thể chúng ta, và bởi vì nhiều phụ nữ không ăn đủ cá - chúng có thể không thích hương vị hoặc có thể sợ kim loại nặng hoặc chất ô nhiễm - chúng không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời này . Vì sao dầu cá lại quan trọng?
Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch máu và làm giảm chất béo trung tính tuần hoàn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những chất béo đặc biệt này cũng hỗ trợ khớp khỏe mạnh, giảm viêm và tối ưu hóa hoạt động của não. Một số nghiên cứu đã kết hợp lượng omega-3 kém với tâm trạng và trầm cảm.
Phụ nữ không ăn cá nhiều lần trong tuần. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao (đặc biệt là những người có chất béo trung tính cao)
Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu cá bổ sung nếu bạn đang mang thai, có tiền sử chảy máu hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp, cũng như bất kỳ chất bổ sung nào khác. Tránh bổ sung nếu bạn bị dị ứng với cá. Hãy bổ sung omega-3 với thức ăn để hấp thu và dung nạp tốt hơn. Để tránh “ợ cá”, hãy tìm các chất bổ sung dầu cá được chế biến đặc biệt làm giảm tác dụng phụ khó chịu này. Chỉ sử dụng dầu cá bổ sung được chứng nhận là rất thấp trong kim loại nặng, chất gây ô nhiễm và các sản phẩm nghiên cứu.
3. Folate: Think Green
Tại sao folate lại quan trọng? Bạn cần folate để có vẻ khỏe mạnh. Các tế bào của chúng ta cần nó để tạo ra DNA, và không có DNA, các tế bào sẽ không hoạt động đúng cách. Họ cũng không tạo ra các tế bào và mô mới, như da và tóc.
Trong khi mang thai, đặc biệt là trong vài tuần đầu khi phụ nữ thường không biết họ có thai, folate rất quan trọng trong việc ngăn ngừa những bất thường về ống thần kinh ở thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống. Nó cũng liên quan đến việc hỗ trợ mức homocysteine bình thường trong máu, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Ai cần nó?
Tất cả phụ nữ trưởng thành nên cân nhắc dùng bổ sung folate, đặc biệt là trong những năm mang thai. Phụ nữ mang thai nên uống bổ sung trước khi sinh có chứa folate.
Bạn nên uống bao nhiêu? Phụ nữ khỏe mạnh, không mang thai nên tìm một loại thuốc bổ đa sinh tố cung cấp 400 microgam mỗi ngày. Phụ nữ mang thai nên uống bổ sung trước khi sinh với 400-800 microgram folate. Nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn về việc dùng folate cùng với các chất bổ sung quan trọng khác có thể hỗ trợ sự phát triển của bé.
4. Vitamin B: Các Energizers Các vitamin B bao gồm thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid pantothenic (B5) pyridoxine (B6), cobalamin (B12) và biotin. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết hòa tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
Một phụ nữ năng động có thể đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi ngày. Và vitamin B rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cuộc sống hàng ngày, cho dù bạn đang đi đến phòng tập thể dục, giặt giũ, tắm vòi sen hoặc thuyết trình tại nơi làm việc.
Vitamin B6 và B12 giảm nguy cơ phụ nữ bệnh tim bằng cách giúp giữ mức homocysteine thấp. Mức độ cao của axit amin tự nhiên làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và cục máu đông. Biotin từ lâu đã được công nhận vì vai trò quan trọng trong mái tóc khỏe mạnh. Mặc dù vitamin B6 thường liên quan đến việc giảm triệu chứng PMS, nhưng các nhà nghiên cứu đã không chứng minh được kết nối này. Ai cần nó?
Tất cả phụ nữ trưởng thành, đặc biệt như sau:
Phụ nữ tập thể dục đều đặn và đổ mồ hôi Phụ nữ trên 50 tuổi nên uống bổ sung vitamin B12 vì tuổi càng khó hấp thụ chất dinh dưỡng này từ thức ăn.
Tại sao coenzyme Q10 lại quan trọng? Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cũng như một thành phần quan trọng giúp tạo ra năng lượng trong tế bào.
Chất dinh dưỡng này cũng giúp bảo vệ trước mặt Ai cần nó?
Tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người sau đây:
Phụ nữ có nguy cơ phát triển bệnh tim và ung thư cao hơn và những người đang điều trị các bệnh này. (Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.) Người ăn chay nghiêm ngặt vì các nguồn tốt nhất của CoQ10 là thịt và cá (mặc dù dầu đậu nành và dầu canola cũng là những nguồn tốt).
Tại sao vitamin D lại quan trọng? Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và các chất bổ sung mà chúng ta có thể uống. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc phát triển và duy trì xương khỏe mạnh. Và các nhà nghiên cứu đang bắt đầu thấy rằng mức vitamin D tốt rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và phòng ngừa một số bệnh nhất định, bao gồm loãng xương.
Ai cần nó? Tất cả phụ nữ, đặc biệt những điều sau đây:
thường xuyên uống sữa hoặc ăn thực phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D. Phụ nữ không tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.
Lutein là một phần của chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, gọi carotenoids. Nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm (như rau bina) cũng như trong nhiều loại trái cây, ngô và lòng đỏ trứng.
Tại sao lutein lại quan trọng? Lutein là chất chống oxy hóa tập trung trong mắt để giúp bảo vệ chúng chống lại sự phá hủy triệt để tự do và dẫn đến thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (ARMD), nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở phụ nữ lớn tuổi. Lutein được tìm thấy trong mô vú và cổ tử cung và dường như hỗ trợ sức khỏe tổng quát của các mô đó. Nó cũng được tìm thấy trong da và có thể giúp bảo vệ chống lại ánh sáng gây hại của mặt trời.
Ai cần nó? Tất cả phụ nữ, đặc biệt những điều sau đây:
Phụ nữ có tiền sử thoái hóa điểm vàng liên quan đến gia đình. Phụ nữ thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời và chất ô nhiễm.
Lựa chọn của người biên tập
