Kỳ nghỉ của bạn cuối cùng cũng ở đây. Bạn đã lên kế hoạch và mong đợi cuộc trốn thoát tuyệt vời của bạn trong nhiều tuần nay. Nhưng với nó rất gần, bạn đang lo lắng về cách các triệu chứng mãn kinh của bạn sẽ ảnh hưởng đến khả năng của bạn để thưởng thức du lịch. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có đèn flash nóng trên máy bay? Điều gì xảy ra nếu bạn bị thay đổi tâm trạng tại khách sạn vào ban đêm và không cảm thấy thích quan hệ tình dục với bạn tình?
Đừng lo lắng, Mary Jane Minkin, MD, giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa Đại học Yale nói. một bác sĩ mãn kinh được chứng nhận.
Karen Giblin, người sáng lập Red Hot Mamas, một nhóm hỗ trợ mãn kinh quốc gia, nói rằng một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trông giống như họ đã chỉ là một kỳ nghỉ dưới ánh nắng mặt trời bởi vì họ đang đỏ thẫm từ những cơn nóng bỏng của họ. Nhưng cô ấy nói thêm rằng bạn không phải để cho các triệu chứng mãn kinh của bạn đứng trong một thời điểm tốt.
Dưới đây là một vài chiến lược thành công để giảm bớt các triệu chứng của bạn khi bạn đi du lịch:
Tránh xa sức nóng. < "Những cơn sốt nóng có xu hướng kết tủa bởi sức nóng, vì vậy tôi sẽ không ủng hộ một kỳ nghỉ ở một nơi như Scottsdale, Ariz., Vào mùa hè," Tiến sĩ Minkin nói. "Hãy suy nghĩ về việc đi đến một địa phương mát mẻ hơn."
Mặt khác, nếu bạn đi nghỉ mát ở bãi biển, bạn có thể không cảm thấy tự ý thức khi bạn cởi bỏ quần áo để đối phó với nhiệt độ cơ thể đang tăng của bạn từ nóng nhấp nháy. "Tôi luôn lo lắng về việc bị bắt vì phơi bày không đứng đắn vì tôi đang cởi quần áo ra," Giblin nói. "Ít nhất nếu bạn đi đến một khí hậu ấm hơn, bạn không phải lo lắng về việc bị bắt."
Nhưng nếu bạn đang đi đến một môi trường ấm áp, hãy chắc chắn khu nghỉ mát có một hồ bơi. "Nhảy trong hồ bơi là một cách tuyệt vời để làm dịu và đối phó với những cú nhấp nháy nóng", Minkin cho biết thêm.
Đóng gói. Khi đóng gói cho chuyến đi của bạn, hãy để quần áo tổng hợp ở nhà. Đi cho các loại vải lót lỏng hơn trong tủ quần áo của bạn. Bạn muốn được thoải mái và mát mẻ - sau khi tất cả, bạn đang đi nghỉ.
Nếu bạn ngủ trong áo phông hoặc áo ngủ bằng vải bông, hãy mang theo nhiều hơn bạn nghĩ bạn có thể cần. "Theo cách đó, nếu bạn thức dậy vào lúc 2 giờ sáng, bạn có thể đặt một cái mới mà không lo lắng về việc có đủ", Minkin nói.
Nếu bạn không có nhiều chỗ trong va li của bạn, hãy gọi cho khách sạn nơi bạn ' sẽ ở lại và hỏi xem nó có giặt đồ không. Bạn luôn có thể tìm thấy một phòng giặt nếu cần thiết, Minkin nói.
Go au naturel. Khoa học không hồi phục, nhưng một số phụ nữ thấy rằng họ có thể thoát khỏi các triệu chứng mãn kinh với các biện pháp tự nhiên và thảo dược. Một số món ưa thích là đậu nành, cohosh đen, khoai lang hoang, dong quai, và rễ valerian. Minkin khuyên bạn nên thử họ trước kỳ nghỉ của bạn để xem liệu họ có giúp bạn hay không. Nếu có, hãy nghĩ đến việc mang chúng đi theo.
Hãy giữ cho mát mẻ của bạn. Mang theo một cái quạt nhỏ. Giữ nó trong túi du lịch của bạn để bạn có thể kéo nó ra bất cứ khi nào bạn cần. "Ý tưởng về một chiếc quạt cầm tay nhỏ dễ thương thật tuyệt vời", Minkin nói. Bạn có thể cần nó ngay cả khi bạn đang ở trong điều hòa không khí hầu hết thời gian. Một số phụ nữ cũng tìm thấy những chiếc gối ướp lạnh hữu ích, cô nói, vì vậy "bạn có thể muốn mang theo một cái nữa."
Đừng ngồi ở ghế nóng. Ngay sau khi bạn tìm thấy chỗ ngồi trên máy bay, hãy kiểm tra ra lỗ thông khí của nó và chắc chắn rằng nó hoạt động đúng. Nếu không, hãy yêu cầu được chuyển đến chỗ khác. "Bạn có thể đặt nó vào khi bạn đang có một đèn flash nóng và tắt nó đi khi nó kết thúc," Minkin nói. Bạn cũng có thể muốn giữ chăn hoặc áo khoác tiện dụng, Minkin cho biết thêm. Rất thường phụ nữ thấy rằng khi những cơn lóe sáng của họ đã trôi qua, chúng run rẩy vì chúng đã mất nhiệt độ cơ thể.
Tránh những tác nhân gây ra. Khi bạn ăn tối, đừng gọi đồ uống hoặc thức ăn mà bạn biết kích hoạt đèn flash nóng. Nhiều phụ nữ thấy rằng caffein, rượu và thức ăn nhiều gia vị có thể gây ra những cơn nóng. Nhưng bạn đang đi nghỉ, vì vậy bạn có thể muốn uống. Chỉ cần nhận thức được những gì nó có thể làm. "Tôi chắc chắn sẽ không uống trên máy bay vì có nhấp nháy nóng khi bạn đang ở trong khu chặt chẽ có thể làm cho họ có vẻ tồi tệ hơn", Minkin nói. Nếu bạn cần một cái gì đó để bình tĩnh bạn khi bạn đang bay, gặp bác sĩ của bạn trước chuyến đi của bạn và yêu cầu một thuốc an thần.
Hãy nuông chiều bản thân. Bạn đang đi nghỉ mát. Đó là thời gian để thư giãn. Hãy đi làm móng tay hoặc mát-xa, Giblin nói. Căng thẳng là một kích hoạt được biết đến khác cho nhấp nháy nóng, vì vậy hãy cố gắng để lại những lo lắng của bạn. Nếu bạn thấy bạn cần một thời gian một mình, hãy nói với người bạn đồng hành của bạn, người sẽ rất có thể hiểu được. Đi dạo. Nhận được một số không khí trong lành
Di chuyển. Tập thể dục là thuốc giải độc tuyệt vời cho các triệu chứng mãn kinh. Bạn đang đi nghỉ và muốn thư giãn, nhưng nếu 30 phút trong phòng tập thể dục của khách sạn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn cho phần còn lại của ngày, không phải là nó có giá trị nó? "Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập thể dục có ít nhấp nháy nóng", Giblin nói. "Tập thể dục làm tăng endorphins của chúng tôi và làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân. Điều quan trọng là phải tập thể dục, ngay cả khi chúng tôi đang đi nghỉ."
Đừng quên bôi trơn. Nhiều phụ nữ thấy họ bị khô âm đạo khi họ đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể mua chất bôi trơn âm đạo trên quầy. Mang theo họ, Minkin gợi ý, vì sex có thể là một phần quan trọng trong kỳ nghỉ của bạn, và bạn muốn có thể tận hưởng nó.
Ẩn đằng sau một chiếc mặt nạ ngủ. Nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh khó ngủ hoặc ngủ. Khi bạn đang ở một nơi xa lạ, cho dù đó là phòng khách sạn hay nhà của một người bạn, chứng mất ngủ của bạn có thể còn tệ hơn nữa. Giblin thấy rằng đeo mặt nạ ngủ giúp cô ấy bằng cách giữ căn phòng tối. Một mẹo để ngủ tốt hơn tại một khách sạn là đặt bộ điều nhiệt để nó mát trong phòng của bạn. Thật khó khăn hơn khi bạn ở trong một khách sạn, nhưng chỉ sử dụng giường để quan hệ tình dục và ngủ - xem TV từ ghế.
Nghỉ ngơi
Thời kỳ mãn kinh của bạn không có kỳ nghỉ, nhưng bạn làm vậy. Và với một chút kế hoạch và đóng gói thích hợp, bạn có thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của bạn, và các triệu chứng mãn kinh của bạn sẽ không xâm nhập vào thời gian của bạn.
