Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Cho dù ở bàn làm việc, phía sau tay lái một chiếc xe hơi, hoặc trên đi văng xem TV, nhiều người Mỹ dành phần lớn thời gian của họ ngồi xuống. Nhưng một nghiên cứu mới cho chúng ta một lý do chính đáng để đứng dậy: Đơn giản chỉ cần ngồi ít hơn và đứng nhiều hơn có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta.
Một bài đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2015 tại Biên niên sử Y khoa Nội bộ cho thấy thời gian ít vận động hoặc thời gian ngồi xuống, có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng như các tình trạng khác, bao gồm béo phì, ung thư và bệnh tim - bất kể người tham gia có tập luyện hay không.
Phát hiện này không đáng ngạc nhiên, Tim Morley, DO, một Bác sĩ y khoa và chuyên gia về bệnh tiểu đường tại New York Health and Wellness ở Harrison, NY Ngay cả khi bạn thường xuyên hoạt động, ngồi trong một khoảng thời gian dài giữa các hoạt động có nghĩa là ít năng lượng hơn, có thể đặt ra một chuỗi sự kiện Cơ thể của bạn sử dụng glucose, hoặc đường trong máu, vì năng lượng, ”Tiến sĩ Morley nói. “Thông thường, insulin được tiết ra khi bạn có glucose trôi nổi trong máu. Nó nói với các tế bào của bạn để cho glucose trong. Nhưng nếu bạn có rất nhiều glucose ngồi xung quanh mà bạn không cần, các tế bào nói 'Chúng tôi không cần điều này; hãy chống lại insulin. ' Theo thời gian kháng insulin và sự tích tụ glucose trong máu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. ”
Ngoài ra, Morley cho biết, những người kháng insulin cũng có khuynh hướng kháng với hormone leptin - hormon gửi tín hiệu đến bộ não của bạn khi bạn ăn đủ thức ăn. Hiệu ứng suy yếu của leptin có thể dẫn đến cảm giác đói liên tục, làm tăng khả năng tăng cân, một yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tiểu đường loại 2.
Đây là những triển vọng đáng lo ngại nếu bạn làm việc bàn hoặc thực hiện các hoạt động khác trong thời gian dài. Mặt tươi sáng, tuy nhiên, là đứng đó, ngay cả trong một vài phút tại một thời điểm, có thể đi một chặng đường dài để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần rời khỏi ghế của bạn định kỳ trong ngày và dành năm phút đi bộ lên xuống hoặc xung quanh khối xoay chuyển hóa của bạn và nhắc nó sử dụng insulin cho năng lượng, Janice Miller, CDE, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận và giám đốc của chương trình gerontology người lớn nói. tại Trường Điều dưỡng Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia.
Hãy thử những gợi ý này để lẻn vào thời gian rảnh hơn mỗi ngày:
Đỗ xe và đi bộ.
Thay vì đi vòng quanh bãi đậu xe của cửa hàng tạp hóa không gian gần nhất, chọn một điểm xa xôi và đi bộ thêm khoảng cách, cho thấy Brian Ballard, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận với CareMore ở Cerritos, California. Hoặc, nếu bạn sống gần đó, hãy từ bỏ chiếc xe hoàn toàn và thực hiện chuyến đi bằng xe đạp hoặc đi bộ. Nghỉ ngơi tích cực.
Tại nơi làm việc, chống lại sự thôi thúc tự xưng mình vào bàn làm việc của bạn - bước ra từng từ giờ đến 90 phút để đi bộ nhanh, Miller nói. Một phiên bên ngoài luôn luôn là tốt đẹp, nhưng nếu đó là không thể, ứng biến. "Tìm một số cầu thang và đi một vài chuyến bay lên và xuống", cô đề nghị. Làm việc trên đôi chân của bạn.
Ai nói tất cả công việc phải được thực hiện ngồi xuống? Hãy suy nghĩ một cách sáng tạo và tìm cách để đứng lên trong khi làm nhiệm vụ đồng thời, Morley gợi ý. "Khi bạn đang trên điện thoại, đứng lên," ông nói. "Thay vì gửi email cho một đồng nghiệp, hãy đi đến bàn làm việc của anh ấy." Bạn sẽ phá vỡ sự đơn điệu trong ngày của bạn, và đồng nghiệp của bạn có thể đánh giá cao thời gian mặt đối mặt. Hoặc từ bỏ chiếc ghế hoàn toàn và chọn một bàn đứng. Biến thời gian truyền hình thành thời gian tập thể dục.
Vứt bỏ khuôn mẫu khoai tây của chiếc ghế dài và sử dụng thời gian của bạn ở phía trước ống để có được một hoạt động nhỏ. Điều này có thể chỉ là đứng lên trong khi bạn xem, hoặc nó có thể là một cái gì đó nhiều hơn nữa. Miller nói: “Tôi có một khách hàng mặc giày trước khi xem TV. “Mỗi khi quảng cáo xuất hiện, cô ấy sẽ đi bộ tại chỗ. Bạn không nhận ra có bao nhiêu quảng cáo cho đến khi bạn làm điều này! ” Gab khi đang di chuyển.
Với điện thoại không dây, không có lý do gì để kết nối ở một nơi trong khi bạn nói chuyện. Khi bạn muốn liên hệ với một người bạn, Ballard đề nghị quay số của họ và đi bộ xung quanh khu phố của bạn trong cuộc trò chuyện. "Bạn có thể nhận được một số tương tác xã hội trong khi thực hiện bài tập nhẹ", ông nói. Mặc dù nó có lợi hơn trong suốt cả ngày, hãy nhớ rằng hoạt động thể chất thường xuyên bên ngoài chỉ đứng lên cũng là một thành phần quan trọng của quản lý bệnh tiểu đường. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục khoảng 30 phút tập thể dục nhịp điệu vào ngày của bạn năm ngày một tuần.
