Mục lục:
Căng thẳng làm tăng sức khỏe tim mạch của bạn theo nhiều cách. Trong khi tác động lên huyết áp của bạn có thể là điều đầu tiên bạn nghĩ đến, căng thẳng về cảm xúc có thể ảnh hưởng đến cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
"Căng thẳng tất cả các loại đều có tác động tiêu cực đến hệ tim mạch" , MD, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Đại học Virginia ở Charlottesville. Bác sĩ Johns trích dẫn tăng nguy cơ đau tim ở những người bị stress cao. "Có những nghiên cứu dịch tễ học cho thấy ở các quốc gia mới nổi, nguyên nhân tử vong lớn nhất là bệnh truyền nhiễm, nhưng khi chúng trở nên công nghiệp hóa hơn, bệnh tim trở thành kẻ giết người số một", bà nói. "Căng thẳng có thể đóng một vai trò trong đó."
Mọi người phản ứng khác nhau với mức độ căng thẳng tương tự theo thời gian. Một số người có thể vượt qua những tình huống căng thẳng cao mà không bị ảnh hưởng xấu, trong khi những người khác - những lò phản ứng cao, như Johns gọi họ - cảm thấy cả hai tác động về thể chất lẫn cảm xúc từ căng thẳng. Tình trạng căng thẳng, đây là những gì đang xảy ra bên trong cơ thể của bạn:
Lũ Hormon
Cơ thể giải phóng hormon để ứng phó với stress, có thể làm tăng huyết áp, và cũng gây ra mức cholesterol không lành mạnh. Đặc biệt có hại là cái gọi là hormone stress, cortisol. Quá nhiều cortisol có thể làm tăng mỡ bụng theo thời gian, góp phần vào các yếu tố nguy cơ chuyển hóa như tăng cholesterol LDL (hoặc "xấu"), cholesterol HDL thấp (còn được gọi là "tốt") và tăng sức đề kháng insulin.
- Mức độ cholesterol "Sự căng thẳng tâm thần có thể làm giảm HDL", Johns nói. HDL cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch, vì vậy mức độ thấp hơn có thể khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim. Đây có thể là một vòng luẩn quẩn, bởi vì một trong những nhiệm vụ của HDL là làm giảm lượng cholesterol dư thừa. Nếu căng thẳng giảm HDL trong cơ thể, HDL còn lại không thể hoạt động hiệu quả trong quá trình làm sạch.
- Tăng quá trình oxy hóa và viêm Căng thẳng có thể làm tăng một loại tổn thương tế bào được gọi là tổn thương oxy hóa trong suốt cơ thể và nó cũng có thể làm tăng viêm. Áp lực oxy hóa dường như làm thay đổi sinh học của các mạch máu và máu, làm tăng mức chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như cholesterol LDL. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2015 trong
- Journal của Biomedical Optics báo cáo rằng sự tích tụ mảng bám trên thành động mạch là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Chúng ta đều bị kẹt trong những tình huống căng thẳng mọi lúc, nhưng một số sự kiện và hoàn cảnh nhất định đủ mạnh để gây ra những căng thẳng nghiêm trọng, gây tổn hại đến tim: Mất cảm xúc Đau buồn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn . Ví dụ, những người chăm sóc, đối mặt với nguy cơ bị đau tim cao gấp 21 lần sau cái chết của người thân, theo một nghiên cứu của khoảng 2.000 người chăm sóc hơn năm năm, được xuất bản vào tháng 1 năm 2012 trên tạp chí
.
- Làm việc Một nghiên cứu về thông tin sức khỏe tim mạch từ 10.308 nhân viên dịch vụ dân sự Anh, được xuất bản tháng 3 năm 2006 trong Tạp chí Y khoa Anh, cho thấy Mức độ cholesterol không lành mạnh
- Lo ngại về tiền Một báo cáo về nghiên cứu Whitehall II được công bố vào tháng 7 năm 2016 trong Journal of Hypertension nhìn hơn 5.000 người và báo cáo sự khác biệt về sức khỏe ở những người có thu nhập thấp hơn và việc làm cấp thấp hơn, bao gồm độ cứng động mạch chủ cao hơn - còn được gọi là xơ cứng động mạch hoặc xơ vữa động mạch
- Mẹo để Quản lý Căng thẳng Đừng chờ đợi cho đến khi bạn đạt đến điểm bão hòa căng thẳng của bạn để phản ứng. Hãy thử các chiến lược này để giảm bớt căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn: Thiền Thiền, cầu nguyện, yoga và võ thuật, như Thái Cực Quyền, tất cả đều có thể giúp bạn chậm lại, hít thở sâu và đạt được một viễn cảnh tươi mới - tất cả đều giúp bạn giảm căng thẳng.
Cười
Bạn có thể không nghĩ rằng bạn đang trong tâm trạng để cười khúc khích, nhưng đó là chính xác những gì bạn cần: Những người tìm kiếm cơ hội để cười dường như có giảm stress tốt hơn.
- Bài tập Tập thể dục đặc biệt tốt cho sức khỏe thể chất, nó làm giảm lượng cholesterol của bạn, và nó cũng có thể giúp bạn tăng cường tinh thần. Tập thể dục aerobic nói riêng có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và có lợi cho các lò phản ứng ứng suất cao trong chúng ta.
- Ngủ Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và khả năng kiểm soát stress.
