Trong khi lối sống lành mạnh sẽ không loại trừ nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
và việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol không lành mạnh (LDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
Bắt đầu chậm trong việc giảm nguy cơ bệnh tim
Khi chúng tôi cố gắng thay đổi, nó có thể rất dễ trượt lại. Đó là lý do tại sao nỗ lực sống một lối sống lành mạnh thường thất bại: Mọi người chán nản và bắt đầu gian lận, trước khi từ bỏ hoàn toàn.
Nó không phải như vậy. Bạn có thể tăng cơ hội thành công của mình bằng cách bắt đầu từ từ. "Thay đổi dần dần, dần dần và dai dẳng trong lối sống là những phương tiện mạnh mẽ nhất để thay đổi nguy cơ lâu dài [bệnh tim] ở bất kỳ cá nhân nào", Mehdi Razavi, một nhà khoa học nghiên cứu chuyên về điện sinh lý tim tại Texas Heart cho biết. Viện tại Bệnh viện Episcopal St. Luke và một phó giáo sư y khoa tại Baylor College of Medicine ở Houston. "Những thay đổi trước đó được thực hiện, hiệu ứng và lợi ích lâu dài càng mạnh".
Nói cách khác, đừng thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn, bắt đầu thói quen tập thể dục mới và thậm chí có thể ngừng hút thuốc, tất cả cùng một lúc: Đó là một công thức cho thất bại. "Lời khuyên của tôi cho những người trong chúng ta đang cố gắng thay đổi lối sống là bắt đầu với một cái gì đó có thể quản lý và không quá quyết liệt", Tiến sĩ Razavi cho biết. “Bước đầu tiên, hãy cân nhắc loại bỏ một lon soda hoặc thêm một phần trái cây mỗi ngày. Hoặc bắt đầu tập thể dục một hoặc hai ngày mỗi tuần. Khi điều này trở thành thói quen, sau đó thêm mục tiêu khác. Quá trình này sẽ dần dần, nhưng kết quả dài hạn sẽ mạnh hơn rất nhiều. ”
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng tập thể dục
Có thể đáng sợ khi đọc rằng bạn" nên "làm số phút tập thể dục X mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục. Nhưng nếu bạn được bảo bạn cần tập thể dục nửa giờ, bạn không cần phải bắt đầu ở đó. Chỉ thực hiện 10 phút tập thể dục (đi bộ vào giờ ăn trưa, xuống xe một vài điểm dừng sớm, đỗ xe càng xa càng tốt từ nơi làm việc của bạn), bạn sẽ thực hiện các bước đầu tiên để chiến đấu và ngăn ngừa bệnh tim.
Bắt đầu bằng cách thực hiện một hoạt động chỉ một lần một tuần, sau đó đi lên đến hai lần một tuần vì thói quen mới trở thành một thói quen. Khi bạn đã thực hiện chương trình tập luyện hoạt động một cách bình thường, hãy thử tăng thời gian bạn làm hoặc thử một cái gì đó mới, như đăng ký một lớp học khiêu vũ.
Điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục nhiều hơn không có nghĩa là nhảy vào với một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền và một cam kết thời gian rất lớn. Bạn sẽ làm tốt hơn nhiều với cách tiếp cận gia tăng
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch với chế độ ăn kiêng
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm táo hoặc chuối, ví dụ như lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể điều chỉnh cách bạn chuẩn bị thức ăn của mình. Cố gắng nướng, nướng, hoặc hấp thường xuyên hơn, và khi bạn sử dụng dầu ăn, hãy chọn các loại dầu không bão hòa đơn không béo như dầu hạt cải hoặc dầu ôliu. Ngoài ra, hãy thử cắt một số loại rau và thêm chúng vào súp của bạn, làm cho mình một sinh tố trái cây thay vì một milkshake, và ăn bánh mì lúa mì thay vì bánh mì trắng. Và cố gắng hạn chế hoặc cắt giảm các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh (chất béo bão hòa và trans). Đừng làm tất cả những thay đổi cùng một lúc, vì vậy bạn không cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ bất cứ điều gì.
Quay trở lại thói quen cũ là không thể tránh khỏi, nhưng nếu bạn làm sai, đừng cho lên. Một phiếu sẽ không hoàn tác tất cả những gì bạn đã làm. Chỉ cần bỏ qua những trở ngại và trở lại với cách sống mới, lành mạnh của bạn. Đó là những gì bạn làm trong thời gian dài đếm được.
