Mục lục:
Đây là kế hoạch từng bước đơn giản giúp bạn ngừng hút thuốc.
Bạn quyết định ngừng hút thuốc? Tuyệt vời - đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
Nhưng việc bỏ thuốc thì không dễ dàng. Nicotine - thành phần gây nghiện trong thuốc lá - gây nghiện như heroin hay cocaine, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
Thực ra, người bình thường cố gắng bỏ thuốc lá sáu lần trước khi thành công.
May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước
Đặt ngày: Chọn một ngày và thời gian trong tương lai gần mà bạn mong đợi tương đối căng thẳng để bạn có thể chuẩn bị bỏ hút thuốc.
Bỏ khi bạn có dự án lớn tại nơi làm việc, hoặc thậm chí khi bạn có thứ gì đó hạnh phúc trên lịch của bạn như một bữa tiệc sinh nhật (nếu bạn có xu hướng sáng lên khi bạn đang uống rượu hoặc giao lưu), có thể sẽ khó khăn hơn. > Viết ra lý do của bạn:
Hãy xem xét lý do tại sao bạn muốn ngừng hút thuốc và ghi lại lý do. Bạn có thể tham khảo họ một khi bạn bỏ thuốc lá khi bạn thèm khát. Một số lợi ích phổ quát: Nguy cơ ung thư, đau tim, bệnh phổi mãn, đột quỵ, đục thủy tinh thể và các bệnh khác sẽ giảm xuống.
- Huyết áp của tôi sẽ giảm xuống.
- Tôi sẽ trông đẹp hơn. Da của tôi sẽ ngậm nước hơn và ít nhăn nheo hơn, răng của tôi sẽ ít màu vàng hơn và ngón tay của tôi sẽ không bị dính với nicotine.
- Tôi sẽ tiết kiệm tiền.
- Tóc, quần áo, xe hơi và nhà của tôi thắng ' Tôi sẽ có nhiều năng lượng hơn.
- Tôi sẽ tạo một ví dụ tốt hơn cho con cái, bạn bè và gia đình của tôi.
- Tôi sẽ sống lâu hơn.
- Nhờ bạn bè và Gia đình trên tàu:
- Bạn càng có nhiều hỗ trợ, bạn càng có nhiều khả năng bỏ thuốc lá.
Yêu cầu những người thân yêu giúp bạn bị phân tâm bằng cách đi bộ hoặc chơi trò chơi và chịu đựng bạn nếu bạn trở nên cáu kỉnh hoặc Yêu cầu bất kỳ người hút thuốc nào không hút thuốc xung quanh bạn, hoặc tốt hơn, hãy nhờ bạn bè hút thuốc của bạn bỏ thuốc lá với bạn.
Xác định những yếu tố kích thích của bạn:
Bạn sẽ bị hút thuốc nhiều nhất trong cùng thời gian bạn làm bây giờ. Biết thói quen của bạn và những tình huống nào có thể gây ra sự thèm muốn sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho sự xao lãng.
Ví dụ, bạn thường có thể hút thuốc trong khi lái xe, uống rượu, hoặc sau bữa tối, hoặc bạn có thể dùng thuốc lá khi bạn cảm thấy căng thẳng, cô đơn, hoặc chán nản. Tạo ra sự xao lãng lành mạnh để loại bỏ những tác nhân gây nghiện tiềm năng. Nếu bạn hút thuốc trong khi lái xe, hãy giữ một gói kẹo cao su trên tay, hoặc nếu bạn hút thuốc sau bữa tối, hãy lên kế hoạch đi dạo hoặc trò chuyện qua điện thoại với một người bạn.
Mong muốn thèm muốn:
Sẽ trải qua cảm giác thèm ăn nicotine khi cơ thể bạn bắt đầu trải qua sự rút lui.
Tin vui là cảm giác thèm ăn không phải là vô tận. Họ thường kéo dài trong năm phút và không lâu hơn 10 Khi cơn thèm ăn xảy ra, hãy tập trung vào một thứ khác: Uống một ly nước, xem lại danh sách lý do bạn bỏ thuốc, hít thở sâu, chơi với mèo hoặc chó của bạn -
Phân tâm bản thân:
Giữ cọng cần tây, gậy cà rốt, quả hạch, hoặc kẹo cao su có ích để cho miệng của bạn có điều gì đó để làm khi cảm giác thèm ăn xảy ra. tay - đan, chế biến gỗ, nấu ăn, yoga, hoặc làm việc trong sân - sẽ giúp bạn tránh được việc hút thuốc.
Mong đợi một chút: Rút nicotine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, buồn và thậm chí là Thật khó để bạn có thể ngủ được.
Nó giúp bạn biết rằng tất cả những cảm giác này là một phần bình thường và tạm thời của quá trình.
Vứt bỏ tất cả thuốc lá của bạn: Có, ngay cả trường hợp khẩn cấp bạn đã vứt đi
Nếu bạn không có thuốc lá trên tay, nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để ở lại khóa học khi một sự thèm muốn.
Thưởng cho bạn rself: Với tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách không mua thuốc lá, bạn có thể mua quần áo mới, nuông chiều bữa tối hoặc bắt đầu một sở thích mới.
Một số người giữ tiền thuốc lá của họ trong một cái lọ, sau đó thưởng cho bản thân với một điều trị mỗi tuần.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc cai nghiện: Nếu bạn không chắc chắn bạn có thể đi gà tây lạnh, không.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc không hút thuốc có thể làm cho việc bỏ hút thuốc dễ dàng hơn.
