Nhiều phụ nữ dành phần lớn cuộc sống của người trưởng thành trẻ tuổi của họ cố gắng không để có thai. Nhưng khi đó là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu gia đình, bạn muốn biết bạn đang làm mọi thứ có thể để bảo vệ và nâng cao khả năng sinh sản của bạn. Và có những bước bạn có thể thực hiện để mang thai dễ dàng hơn.
Có thai: Quan niệm sai lầm sinh sản thường gặp
Quan niệm sai lầm về sinh sản phổ biến nhất là việc mang thai là một việc dễ dàng. Amos Grunebaum, MD, một bác sĩ sản khoa phụ khoa có trụ sở tại thành phố New York và giám đốc y khoa của một nhà cung cấp bổ sung sinh sản tự nhiên cho biết: “Ở trường, họ dạy bạn cách tránh mang thai, nhưng không ai nói với bạn cách tăng cơ hội thụ thai”. “Hầu hết mọi người không nhận ra rằng cặp vợ chồng trung bình chỉ có 20 đến 25% cơ hội đạt được thai kỳ trong mỗi chu kỳ.”
Ngoài ý tưởng rằng mang thai là một trạng thái dễ đạt được, Tiến sĩ Grunebaum nói rằng một quan niệm sai lầm về sinh sản phổ biến khác anh ta thấy là ý tưởng rằng nếu có vấn đề, đó là lỗi của người phụ nữ. "Trong thực tế, khoảng một nửa nguyên nhân vô sinh là do các yếu tố nam giới, như số lượng tinh trùng thấp hoặc nhu động tinh trùng thấp", ông nói. "Có thể hữu ích, bạn không cần phải ghi nhớ bất kỳ công thức nấu ăn kỳ lạ hoặc danh sách mua sắm để dính vào một chế độ ăn uống có thể tăng mức sinh của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản:
Tránh chất béo chuyển hóa: Theo dữ liệu từ nghiên cứu sức khỏe của y tá, chất béo chuyển hóa có thể ngăn chặn rụng trứng và thụ thai. Ngay cả chỉ bốn gram một ngày - thấp hơn mức trung bình của người Mỹ thường xuyên - có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Chất béo trans là phổ biến trong thực phẩm chiên và chế biến, do đó, bỏ qua ổ đĩa-thru và gói snack tại các cửa hàng tạp hóa, và đi với toàn bộ, thực phẩm tự nhiên cho tăng chất dinh dưỡng lớn nhất. "Nói chung, bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh, tự nhiên giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và axit folic," theo Grunebaum. “Ví dụ tốt là trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, bông cải xanh và ngũ cốc tăng cường.”
Chọn protein thực vật trên động vật: Nghiên cứu sức khỏe của y tá cũng phát hiện rằng phụ nữ ăn nhiều protein động vật nhất - như thịt bò, thịt gà và thịt lợn - có khả năng sinh sản cao hơn 39% so với những phụ nữ ăn ít nhất. Tuy nhiên, điều ngược lại là đúng đối với những phụ nữ ăn đạm thực vật như đậu, đậu hủ, và quả hạch.
Ăn carbs chậm, không có carbs: Các nhà nghiên cứu Harvard thấy rằng nó không phải là số lượng nhưng
chất lượng
carbs ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ví dụ, carbs nhanh, bao gồm bánh mì trắng và khoai tây, mà cơ thể bạn tiêu hóa nhanh chóng, có thể làm giảm nguy cơ thụ thai, trong khi carb chậm, chẳng hạn như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt khác, có thể cải thiện tỷ lệ của bạn. Bác sĩ phụ khoa của bạn Trước khi cố gắng thụ thai, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa của bạn. "Đó là một ý tưởng tốt để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng," Grunebaum nói. Ngay cả khi bạn không đến gặp bác sĩ khi bạn bắt đầu cố gắng sinh con, nếu bạn đang cố gắng thụ thai trong sáu tháng hoặc hơn và chưa thành công, Grunebaum nói, đây là thời điểm tốt để gặp bác sĩ kiểm tra bất kỳ vấn đề sinh sản với bạn hoặc đối tác của bạn. "Một ob-gyn tốt có thể dạy bạn về chu kỳ hoạt động của bạn, cách tốt nhất để dự đoán sự rụng trứng, ngay cả những vị trí tình dục được khuyến khích để giúp bạn thụ thai", anh nói. cơ thể trong nhà riêng của bạn. Nếu bạn chưa có, hãy bắt đầu theo dõi chu kỳ của bạn trên lịch để bạn có thể dự đoán tốt hơn cửa sổ màu mỡ nhất của mình, theo Viện Y tế Quốc gia, ở đâu đó trong khoảng từ ngày 7 đến 20. Nếu bạn có chu kỳ bất thường, hãy cân nhắc chọn một bộ dự đoán rụng trứng tại cửa hàng thuốc của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nhiệt kế đặc biệt để theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ thể (BBT), tăng lên sau khi rụng trứng và sau đó ở mức cao hơn mức bình thường cho đến khi kết thúc chu kỳ. Có thai: Các chất chỉ đạo rõ ràng
Rõ ràng, duy trì một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng khi bạn đang cố gắng thụ thai. Những tuần đầu tiên của thai kỳ là quan trọng nhất, và phần lớn điều này xảy ra trước khi bạn thậm chí nhận ra bạn có thể có thai. Vì vậy, trong thời gian đó, tốt nhất là tránh các chất như:
Thuốc lá
Rượu
Thuốc có thể độc hại đối với em bé đang phát triển
Grunebaum cũng khuyên rằng bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản của bạn. “Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể và làm tăng khả năng biến chứng trong thai kỳ”, ông nói. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Hà Lan đã phát hiện ra rằng hơn bốn ly mỗi ngày đã giảm 26% nguy cơ thụ thai. Grunebaum cũng khuyến cáo rằng phụ nữ cố gắng để thụ thai giảm thiểu căng thẳng với khả năng tốt nhất của họ. "Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, và có một số chương trình yoga sinh sản được thiết kế để giúp các cặp vợ chồng thụ thai", anh nói.
- Mức sinh: Được thử nghiệm
- Nếu bạn đang cố gắng thụ thai và chưa đã thành công, một bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra mức sinh của bạn. Grunebaum cho biết phân tích sinh sản phổ biến nhất được gọi là “Xét nghiệm FSH Ngày 3”. Xét nghiệm này đo mức độ kích thích tố nang trong cơ thể người phụ nữ vào ngày thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt. "Về cơ bản nó là một cách để đo dự trữ buồng trứng, mặc dù ngay cả một dự trữ thấp không nhất thiết có nghĩa là người ta không thể mang thai," ông nói thêm rằng cũng có những xét nghiệm đo kích thích tố như estrogen và progesterone. Bác sĩ cũng có thể cần phải loại trừ lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, bệnh viêm vùng chậu, và các vấn đề với sản xuất tinh trùng của đối tác hoặc di chuyển của bạn, tất cả đều có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản
- “Đừng nản chí nếu lúc đầu bạn không thành công, ”Grunebaum nói. “Tận dụng tất cả thông tin và nguồn lực sẵn có cho các cặp đôi đang cố gắng thụ thai.”
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Hàng ngày.
