Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Những gợi ý hữu ích cho thói quen buổi sáng của bạn
- Lời khuyên để giảm thiểu độ cứng của buổi sáng
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Độ cứng buổi sáng của viêm khớp dạng thấp (RA) là phổ biến. Gần 90% những người có trải nghiệm độ cứng buổi sáng RA hoạt động, theo đánh giá của nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Rối loạn cơ xương trung tâm sinh học . Nó thậm chí còn ảnh hưởng tới 81% những người bị thuyên giảm
Hơn nữa, độ cứng buổi sáng thường kéo dài ngoài giờ sáng sớm và ảnh hưởng của nó kéo dài suốt cả ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hạnh phúc tâm lý và mức độ hoạt động, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 9 năm 2014 trên tạp chí < . Bệnh thấp khớp .
"Ở trung tâm của vấn đề kéo dài không hoạt động, một điều không thể tránh khỏi trong khi bạn đang ngủ", John M. Davis III, MD, một bệnh thấp khớp và một giáo sư y khoa tại Bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, có thể gây ra sự tăng vọt ban đêm của các tế bào viêm có thể gây ra viêm khớp vào buổi sáng sớm, cũng là nguyên nhân.
Mặc dù bắt đầu một ngày có thể chậm đi nếu bạn gặp khó khăn bởi độ cứng buổi sáng từ RA, bạn có thể thực hiện các bước - một số trước khi bạn ra khỏi giường - để đánh thức các khớp xương của bạn và đối mặt với ngày.
Những gợi ý hữu ích cho thói quen buổi sáng của bạn
Theo Tiến sĩ Davis, một số người có RA mô tả độ cứng buổi sáng như một cảm giác bị mắc kẹt trong một cơ thể 90 tuổi hoặc đóng băng hoặc khóa khớp. Một số người cho vào một nồi cà phê, uống liều thuốc buổi sáng của họ, và sau đó tắm nước nóng lâu, điều này thường giúp ích cho bạn.
Ðộ cứng buổi sáng là một vấn đề lớn đối với Jessica Gottlieb, một người mẹ với RA. Nhận bản thân và con cái của cô ấy và sẵn sàng vào buổi sáng thật khó khăn, vì vậy cô ấy đã giúp đỡ. với một người hàng xóm, "cô nói. "Cô ấy đưa lũ trẻ đến trường vào buổi sáng và tôi đã đi buổi chiều. Bằng cách này, khi tôi ra khỏi giường, tất cả những gì tôi phải làm là giám sát bữa sáng và đưa chúng ra khỏi cửa."
Gottlieb cũng gợi ý sử dụng buổi tối để chuẩn bị cho ngày hôm sau, để giảm bớt căng thẳng trong giờ cao điểm buổi sáng. Cô làm cho bữa trưa, tải túi đi học, và đặt những vật dụng cần thiết của mình ngay cạnh cửa. Và cô ấy bảo toàn năng lượng của mình bất cứ khi nào có thể. "Nếu tôi không cần phải đi bất cứ nơi nào vào buổi sáng, tôi không mặc quần áo với những đứa trẻ," cô nói. “Nếu tôi có nơi nào đó, tôi cố gắng tắm rửa và mặc quần áo trước khi đánh thức chúng.”
Lời khuyên để giảm thiểu độ cứng của buổi sáng
Kiểm tra độ cứng buổi sáng của bạn có thể có lợi cho bạn suốt cả ngày. Độ cứng buổi sáng kéo dài là một yếu tố quan trọng trong sự mệt mỏi dai dẳng, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2015 trên tạp chí Bệnh Thấp khớp Lâm sàng .
Sử dụng những lời khuyên này để tạo thói quen cá nhân hóa của bạn để kiểm soát độ cứng buổi sáng của RA:
- Uống thuốc ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn uống thuốc để kiểm soát triệu chứng RA, hãy dùng liều buổi sáng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, Davis nói. Giữ thuốc và một ít nước trên bàn đầu giường để bạn thậm chí không phải ra khỏi giường trước.
- Đặt báo thức sớm. Gottlieb điều chỉnh bộ điều nhiệt của mình để tăng nhiệt khoảng 30 phút trước khi cô phải đi vào buổi sáng; cô ấy cũng đã báo động cho cô ấy. Nửa tiếng đồng hồ đó cho phép thời gian cho các khớp của cô ấy ấm lên trước khi cô ấy phải di chuyển.
- Làm nóng buổi sáng của bạn. Miếng đệm sưởi ấm hoặc vòi sen nước nóng có thể giúp tạo ra một khởi đầu dễ chịu cho buổi sáng của bạn và giảm độ cứng, theo Tổ chức viêm khớp. Gottlieb có thuốc và những thứ cần thiết khác trong tầm tay của cô trên bàn đầu giường của cô: một miếng đệm sưởi ấm, vớ ấm, găng tay và một cuốn sách để đọc khi cô nới lỏng các khớp trên giường. Trước khi tắm vào buổi sáng, cô sử dụng miếng đệm sưởi ấm và đặt găng tay và tất để ấm lên trước khi rời khỏi giường. "Chân tôi cảm thấy như xương của tôi được làm bằng thủy tinh vào buổi sáng," cô nói, "nhưng nếu họ ấm áp, tôi tốt hơn."
- Tập thể dục. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách thực hiện một số phạm vi nhẹ nhàng các bài tập chuyển động để kéo căng và nới lỏng bàn tay, cổ tay, bàn chân và bất kỳ khớp nào đặc biệt bị làm phiền bởi độ cứng buổi sáng.
- Thích nghi. Để giảm căng thẳng cho bàn tay đau đớn, hãy thử sử dụng các thiết bị thích ứng đồ dùng để giúp bạn chuẩn bị và ăn sáng.
- Dễ dàng hoạt động. Đừng đẩy bản thân vào đầu ngày của bạn. "Các hoạt động đặt cược hoặc chia tay các công việc vào buổi sáng có thể giúp hoàn thành công việc một cách dễ chịu hơn", Davis nói.
Tất cả, làm việc với bác sĩ là thành phần quan trọng nhất - họ có thể giúp bạn tìm ra các loại thuốc thích hợp để có được RA dưới sự kiểm soát và giúp giảm bớt độ cứng buổi sáng.
