Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- "Bệnh nhân RA có thể và nên tập thể dục đều đặn, trong thời gian", Elaine Husni, MD, MPH, phó chủ tịch bệnh thấp khớp và giám đốc Trung tâm cơ xương khớp và bệnh viện Cleveland ở Ohio và một giáo sư tại Đại học Y Lerner thuộc trường đại học Case Western Reserve. "Tuy nhiên, có thể có những sửa đổi cần thiết, tùy thuộc vào mức độ thể lực và khả năng của bạn."
- phác đồ kết hợp:
- Hãy thử thực hiện những điều chỉnh đơn giản sau:
- Nếu bạn đang muốn bắt đầu một chế độ tập thể dục, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn, Calabrese nhấn mạnh. Với sự hướng dẫn đúng đắn, tập thể dục có thể là một phần vô giá của kế hoạch điều trị RA hiệu quả.
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Cảm ơn bạn đã đăng ký
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bỏ qua tập thể dục thường xuyên và kéo dài có thể khiến các khớp trở nên quá chặt và cứng đến nỗi chúng không thể di chuyển hoặc uốn cong . Với tập thể dục, bạn có thể duy trì tốt hơn phạm vi chuyển động và cải thiện các triệu chứng như đau khớp, James R. O'Dell, MD, một giáo sư, trưởng khoa giải phẫu và miễn dịch học, và phó chủ tịch bộ phận y học nội bộ của Đại học Nebraska Medical nói. Trung tâm ở Omaha.
Tuy nhiên, 71% người bị RA không tập thể dục đều đặn, mặc dù nó mang lại nhiều lợi ích, các nhà nghiên cứu ghi nhận trong một ấn phẩm tháng 9 năm 2015 về Y học thể thao . Các rào cản để tập thể dục, chẳng hạn như mệt mỏi và đau đớn, giống nhau đối với những người bị RA tập thể dục và những người không tập luyện, nhưng những người tập thể dục có khả năng vượt qua chúng tốt hơn, các nhà nghiên cứu lưu ý. Kế hoạch tập thể dục RA
"Bệnh nhân RA có thể và nên tập thể dục đều đặn, trong thời gian", Elaine Husni, MD, MPH, phó chủ tịch bệnh thấp khớp và giám đốc Trung tâm cơ xương khớp và bệnh viện Cleveland ở Ohio và một giáo sư tại Đại học Y Lerner thuộc trường đại học Case Western Reserve. "Tuy nhiên, có thể có những sửa đổi cần thiết, tùy thuộc vào mức độ thể lực và khả năng của bạn."
Để bắt đầu, luôn luôn ấm lên trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó, Tiến sĩ Husni gợi ý. Ngoài ra, hãy chắc chắn sử dụng đau như hướng dẫn của bạn để biết khi nào cần sửa đổi hoặc dừng lại. "Tập thể dục không nên đau đớn, do đó, cơn đau bắt đầu khiến bạn chậm lại hoặc thay đổi tập thể dục của bạn", cô giải thích.
Mục tiêu là tiếp tục di chuyển và làm như vậy ở cấp độ tập thể dục của bạn để ngăn ngừa chấn thương, Husni nói. "Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể được hưởng lợi từ các lớp học hoặc huấn luyện viên để người có kinh nghiệm có thể theo dõi và dạy bạn cách tập thể dục an toàn."
Điều quan trọng là kết hợp tập thể dục vào thói quen của bạn ngay khi bạn được chẩn đoán với RA. Chiến lược tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý được huấn luyện đặc biệt để làm việc với những người mắc bệnh viêm - bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách làm việc với một chuyên gia quen thuộc với nhu cầu của những người mắc bệnh RA
. thường xuyên cho bạn để bạn biết bạn có thể làm bài tập nào và bạn nên tránh điều gì. Ngay cả chỉ một buổi với một nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách tận dụng tối đa bài tập, bác sĩ O'Dell giải thích.
Những gì cần đưa vào Kế hoạch tập thể dục RA của bạn
phác đồ kết hợp:
Bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ hoặc đạp xe trong 150 phút một tuần
- Hoạt động linh hoạt như kéo dài từ 5 đến 10 phút mỗi ngày
- Tăng cường thông qua tạ hoặc các bài tập kháng chiến khác ít nhất hai ngày một tuần
- Nhận thức về cơ thể, loại tập thể dục thứ tư nhưng thường bị lãng quên, bao gồm các hoạt động của cơ thể như yoga và Thái Cực Quyền. Lợi ích của việc tập thể dục cho những người bị RA không chỉ là thể chất, mà là cũng cảm xúc. Tập thể dục có thể "giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm liên quan đến bệnh suy nhược", Gary Calabrese, PT, giám đốc điều trị phục hồi chức năng và thể thao tại Cleveland Clinic Sports Health ở Ohio cho biết.
- Làm thế nào để bảo vệ khớp trong khi tập thể dục
giúp bạn hoạt động tốt hơn trên cơ sở hàng ngày và ngăn ngừa các cơ bắp bị teo, các lựa chọn tập thể dục của bạn phải cụ thể để duy trì tính toàn vẹn chung và quản lý đau, Calabrese giải thích
Hãy thử thực hiện những điều chỉnh đơn giản sau:
Chọn các bài tập ít tác động mà không gây căng thẳng cho các khớp xương, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Điều kiện cơ đúng cách trước khi bạn thử thách bản thân trong tập luyện.
- Làm việc trong một thời gian ngắn hơn và với cường độ thấp hơn khi bạn bị bùng phát hoặc đang bị đau và sưng tấy.
- Hãy tập thể dục trong một vài đợt ngắn trong ngày thay vì một buổi tập luyện dài.
- Tạo thói quen kết hợp hoạt động hiếu khí và bài tập kháng chiến
- Luôn luôn làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục.
- Luôn luôn hạ nhiệt sau đó.
- Thêm các bài tập linh hoạt vào thói quen của bạn để giúp tăng phạm vi chuyển động.
- Hãy thử các loại liệu pháp nước khác, như đi bộ trong hồ bơi, khi tình trạng này rất tích cực, nếu bạn đang bị bùng phát, hoặc nếu RA của bạn rất nghiêm trọng.
- Tìm bài tập phù hợp với bạn
- Dành cho Julie Tollinchi, của B loomfield, New Jersey, câu trả lời để hoạt động với RA là bơi lội. Khi còn nhỏ, Tollinchi chơi bóng chày và bóng chày và thường hoạt động, nhưng điều đó đã thay đổi khi cô được chẩn đoán với RA chưa thành niên ngay sau sinh nhật lần thứ 14 của cô. Tình trạng của cô quá nghiêm trọng đến mức cô phải ngồi xe lăn vài năm. Chỉ sau khi có cả hai đầu gối và một trong hông của cô ấy đã thay thế Tollinchi cuối cùng cũng có thể đi lại.
- Là một người lớn, cô ấy thấy sự giảm đau lớn nhất từ cơn đau khớp trong nước. "Bơi lội thực sự giúp tôi vì tôi không trọng lượng trong nước", Tollinchi, người làm việc trong hồ bơi trong nhà của một phòng tập thể dục gần đó nói. "Nó cho phép tôi căng ra nhiều hơn tôi có thể thường xuyên mà không bị đau đớn nhiều."
Nếu bạn đang muốn bắt đầu một chế độ tập thể dục, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn, Calabrese nhấn mạnh. Với sự hướng dẫn đúng đắn, tập thể dục có thể là một phần vô giá của kế hoạch điều trị RA hiệu quả.
