10 pound là một con số kỳ diệu đối với nhiều người. Nếu bạn có nhiều thứ để mất, 10 pound sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục đếm calo và giả mạo trước. Và ở cuối chế độ ăn uống, 10 pound là con đường vàng đến đích.
Không có bí mật lớn nào để mất £ 10, các chuyên gia nói. Thành công phụ thuộc cuối cùng vào việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Có thể giảm cân chỉ bằng cách giảm lượng calo hoặc chỉ bằng cách tập thể dục, nhưng cách hiệu quả nhất và lành mạnh để giảm cân là làm cả hai.
Cách giảm 10 Pounds
Đây là một kế hoạch nhiều bước để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
Bước 1: Ghi lại những gì bạn ăn. Nhật ký thực phẩm chi tiết là một công cụ tuyệt vời khi bạn đếm calo, nhưng có thể nhiều hơn thế. Khi bạn ăn kiêng, hãy tìm các mô hình cho bạn thấy cách cải thiện kế hoạch của bạn. Xem lại tạp chí của bạn cho:
- Times khi bạn thèm ăn; chắc chắn rằng bạn có đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo để đạt được.
- Cơ hội thay thế thức ăn béo - nấu bằng nước thay vì dầu, thử mù tạt trên bánh sandwich thay vì mayonnaise, và rưới nước sốt không béo salad.
- Phục vụ các kích cỡ quá lớn; quy mô trở lại.
- Đồ uống có hàm lượng calo cao, bao gồm soda, trà ngọt, sữa ngọt hoặc có hương vị, cà phê ngọt, rượu và nước trái cây; thay thế bằng nước, sữa ít chất béo hoặc đồ uống không đường.
- Bổ sung lượng calo cao vào thức ăn ít calo - bỏ qua phô mai và các loại hạt trên xà lách và bơ trên khoai tây, ví dụ:
Bước 2: Chọn một mục tiêu đếm calo. "Chắc chắn có một mục tiêu trọng lượng thực tế có ý nghĩa tốt", chuyên gia dinh dưỡng Jenna Anding PhD, RD, khoa dinh dưỡng và khoa học thực phẩm tại Texas A & M System tại College Station nói. “Loại bỏ 500 calo mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy giảm cân một pound mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân. ”
Dưới đây là những gì bạn cần biết về việc đếm calo:
- Mục tiêu giảm tới 2 pound một tuần hoặc 1% tổng trọng lượng cơ thể nếu bạn trên 200 pounds
- Bạn có thể giảm 10 cân Anh trong vòng chưa đầy 10 tuần nếu bạn cắt ra hoặc đốt cháy hơn 500 calo mỗi ngày. Cách tốt nhất là làm cả hai - giảm lượng calo và tăng số lượng bạn đốt cháy thông qua tập thể dục.
- Đừng ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ phát hiện trạng thái "đói" và sẽ quay trở lại để lưu trữ calo thay vì đốt chúng.
- Sử dụng công cụ trực tuyến của chúng tôi để giúp bạn đếm calo.
Bước 3: Ăn đầy, ít calo. Thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao với lượng calo thấp, thực phẩm có khối lượng lớn sẽ giữ cho bạn lâu hơn:
- Tăng rau trên đĩa của bạn. "Bằng cách thay đổi thức ăn của bạn để bạn vẫn thích nó nhưng làm giảm mật độ calo, bạn có thể lừa mình cảm thấy đầy đủ về lượng calo ít hơn", Barbara Rolls, tiến sĩ, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania tại University Park, Penn giải thích. Các loại thực phẩm có nhiều nước trong đó, như rau, hoa quả, và súp, có thể giúp bạn giảm cân (ít nhất 2 pound mỗi năm nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn ít chất béo), Rolls nói. bạn sử dụng rau trong các món ăn hỗn hợp như thịt hầm hoặc món hầm.
- Bắt đầu với súp. Bắt đầu bữa ăn của bạn với một món súp ít hơn 200 calo có thể giảm lượng calo của bạn từ khóa học chính xuống 20 phần trăm.
- Bắt đầu với trái cây. Ăn táo sống trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, và sẽ giảm lượng tiêu thụ calo của bạn xuống khoảng 15%.
- Nhận đủ lượng protein nạc suốt cả ngày.
- Bước 4: Tập thể dục.
thành công nhất trong việc giảm cân và giữ nó đi tìm cách tập thể dục hầu như mỗi ngày. Bạn có thể đốt từ 100 đến 200 calo mỗi ngày với 30 đến 45 phút đi bộ nhanh, và bạn có thể chia nhỏ thời gian đó thành các phân đoạn suốt cả ngày nếu điều đó dễ dàng hơn cho bạn. Bạn có thể giảm 10 pound bất cứ lúc nào với nỗ lực tận tâm, mặc dù nó có thể dễ dàng hơn khi bắt đầu chế độ ăn uống khi bạn tập trung hơn và tràn đầy sinh lực. Cơ thể của bạn cũng cảm thấy rằng bạn đã giảm cân và có xu hướng tự nhiên để lấy lại nó. Bằng cách phát triển những thói quen dinh dưỡng và tập thể dục tốt từ rất sớm, bạn có nhiều khả năng mất 10 pound cuối cùng và giữ chúng lại.
