Mục lục:
- Những gì bạn chọn để ăn trong những bữa ăn và đồ ăn nhẹ cũng làm cho một sự khác biệt lớn trong việc chống lại những thèm đường. Fittante khuyến cáo tiêu thụ chất béo lành mạnh, protein, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại carbohydrate giàu chất xơ khác, bao gồm trái cây và rau quả và tránh carbohydrate tinh chế không lành mạnh. "Thêm một nguồn protein tốt hoặc chất béo lành mạnh với carbohydrate có thể làm giảm đói và tăng sự sung túc - trái cây và các loại hạt hoặc phô mai và bánh quy giòn", cô đề nghị. để giành chiến thắng trong cuộc chiến tranh giữa bệnh tiểu đường và đường. "Sự lựa chọn lành mạnh, toàn bộ thực phẩm, theo thời gian, sẽ giúp giảm bớt sự thèm đường và tinh bột vì lượng đường trong máu và mức insulin của bạn ổn định", Samantha Heller, RD, điều phối viên dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm chăm sóc ung thư tại Bệnh viện Griffin ở Derby, Conn cho biết. “Các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, và các loại đậu giúp giữ cho lượng đường trong máu không tăng lên trên tàu lượn cao và thấp mà tinh bột làm. Bột mì trắng, nước ngọt, kẹo, đồ ăn nhanh và thức ăn nhanh tàn phá đường huyết, insulin, trọng lượng và mức năng lượng. ”
- thấy rằng, trong số những người ăn sô-cô-la thường xuyên, những người đi bộ nhanh, 15 phút trước khi họ được tặng sô cô la ăn nhiều hơn một nửa so với những người chỉ đơn giản nghỉ ngơi 15 "Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe với bệnh tiểu đường, bất kể bạn có loại nào", Sarah Yandall, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục tiểu đường tại Bệnh viện Nhi đồng Detroit của Trung tâm cho biết. Michigan. “Nó giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp giảm lượng đường trong máu, và giúp giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp chống lại insulin. ”
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn biết rằng một trong những thành phần quan trọng nhất của kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2 là ăn uống lành mạnh. Cấp, điều này là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng với bệnh tiểu đường bạn có nhiều hơn trên dòng, ngày này qua ngày khác.
Đối với nhiều người có và không có bệnh tiểu đường, cảm giác thèm ăn đường trong mục tiêu sức khỏe. Nghiện đường có thể là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để đạt được thành công.
“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều đường có xu hướng thèm khát nhiều hơn - nó thực sự thay đổi hóa học não ", Amber Taylor, MD, giám đốc Trung tâm bệnh tiểu đường tại bệnh viện Mercy ở Baltimore nói. "Hầu hết những người thay đổi chế độ ăn của họ để tránh tinh bột và đường có một thời gian khó khăn trong vài tuần đầu tiên."
Nói dễ hơn làm, mặc dù, phải không? Để đánh bại nghiện đường và khắc phục cảm giác thèm đường, có một số chiến lược có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và chỉ đạo mức đường và sức khỏe tổng thể của bạn đi đúng hướng. Ann Fittante, RD, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận với Trung tâm Y tế Thụy Điển ở Seattle, là ăn các bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ tại khoảng thời gian đều đặn trong ngày. "Khoảng cách giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày có thể thỏa mãn cơn đói sinh lý, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và bingeing trên các loại thực phẩm không lành mạnh," cô nói.
Những gì bạn chọn để ăn trong những bữa ăn và đồ ăn nhẹ cũng làm cho một sự khác biệt lớn trong việc chống lại những thèm đường. Fittante khuyến cáo tiêu thụ chất béo lành mạnh, protein, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại carbohydrate giàu chất xơ khác, bao gồm trái cây và rau quả và tránh carbohydrate tinh chế không lành mạnh. "Thêm một nguồn protein tốt hoặc chất béo lành mạnh với carbohydrate có thể làm giảm đói và tăng sự sung túc - trái cây và các loại hạt hoặc phô mai và bánh quy giòn", cô đề nghị. để giành chiến thắng trong cuộc chiến tranh giữa bệnh tiểu đường và đường. "Sự lựa chọn lành mạnh, toàn bộ thực phẩm, theo thời gian, sẽ giúp giảm bớt sự thèm đường và tinh bột vì lượng đường trong máu và mức insulin của bạn ổn định", Samantha Heller, RD, điều phối viên dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm chăm sóc ung thư tại Bệnh viện Griffin ở Derby, Conn cho biết. “Các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, và các loại đậu giúp giữ cho lượng đường trong máu không tăng lên trên tàu lượn cao và thấp mà tinh bột làm. Bột mì trắng, nước ngọt, kẹo, đồ ăn nhanh và thức ăn nhanh tàn phá đường huyết, insulin, trọng lượng và mức năng lượng. ”
Mồ hôi nghiện đường
Một cách khác để quản lý bệnh tiểu đường loại 2 dễ dàng hơn và chống lại thèm đường là tập trung vào tập thể dục. Và nó không phải là những bài tập đầy đủ, cốt lõi. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí
thấy rằng, trong số những người ăn sô-cô-la thường xuyên, những người đi bộ nhanh, 15 phút trước khi họ được tặng sô cô la ăn nhiều hơn một nửa so với những người chỉ đơn giản nghỉ ngơi 15 "Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe với bệnh tiểu đường, bất kể bạn có loại nào", Sarah Yandall, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục tiểu đường tại Bệnh viện Nhi đồng Detroit của Trung tâm cho biết. Michigan. “Nó giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp giảm lượng đường trong máu, và giúp giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp chống lại insulin. ”
Ăn uống đúng cách và tập thể dục đều đặn - một sự kết hợp chiến thắng cho bệnh tiểu đường và sức khỏe tổng thể. Để biết thêm tin tức và thông tin về tiểu đường, hãy theo dõi @diabetesfacts trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
