Mục lục:
- Làm ít hơn, hoàn thành nhiều hơn với MS
- Làm cho thích ứng với nhà và không gian làm việc của bạn là nhiều hơn là làm nhiệm vụ dễ dàng hơn hoặc nhanh hơn, Spero nói. Nó có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc hoàn thành một nhiệm vụ, ngay cả khi bạn không nhận ra bạn đang làm điều này.
- Cất tâm trí của bạn khỏi một nhiệm vụ có thể giúp bạn tấn công nó với sức sống mới khi bạn quay trở lại, Spero nói. Một số người thích tập trung tâm trí của họ vào một thứ khác, "như nghỉ ngơi thiền hoặc nghỉ giải lao", anh nói - nhưng ngay cả nghỉ ngơi cho vui vẻ mindless cũng có thể giúp bạn hoàn thành nhiều hơn.
- "Tôi đang ngồi trên xe lăn, nhưng tôi vẫn có thể di chuyển đồ đạc," Spero nói. "Tôi chỉ hỏi ai đó khác" để làm điều đó, ông nói. “Tôi gọi đó là siêu cường của tôi.”
Đa xơ cứng (MS) nổi tiếng vì gây ra những cơn mệt mỏi từ gây phiền nhiễu đến suy nhược. Ghép nối điều này với những hạn chế về khả năng di chuyển mà nhiều người phải đối mặt với MS, và nó có thể là một thách thức chỉ để hoàn thành nhiệm vụ của cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, những người có MS có thể và làm mọi việc. Họ làm như thế nào?
Những người bị bệnh đa xơ cứng trong một thời gian dài biết bí mật để làm những gì cần phải làm, ngay cả khi có những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Tự đặt mình vào vị trí:
- Ưu tiên danh sách công việc của bạn
- Phân công nhiệm vụ thành các phần có thể thực hiện
- Lắng nghe cơ thể của bạn để bạn không lạm dụng nó
Những nguyên tắc cơ bản này, và các chiến lược bổ sung tiếp theo, có thể giúp bạn có được những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của mình.
Làm ít hơn, hoàn thành nhiều hơn với MS
Một chiến lược hữu ích để làm được nhiều việc hơn là giảm bớt, David Spero nói , RN, người đã có MS hơn 30 năm và là tác giả của Nghệ thuật làm đẹp: Một kế hoạch năm bước để tối đa hóa sức khỏe khi bạn bị bệnh mạn tính .
“Hãy để người không quan trọng công cụ đi. Bài học đó đúng là gần như đáng giá của việc có MS, ”Spero nói. "Đặt ưu tiên thực sự quan trọng."
Đôi khi, anh ấy nói, bạn có thể cần tập trung tất cả năng lượng vào một nhiệm vụ hoặc cuộc hẹn quan trọng, và không cố gắng làm nhiều việc khác trong ngày hôm đó, chẳng hạn như nấu ăn hoặc công việc khác. > Bạn không thể ưu tiên, tất nhiên, trừ khi bạn lên kế hoạch cho mọi thứ bạn cần để hoàn thành. "Tôi cố gắng lên kế hoạch cả ngày trước khi tôi ra khỏi giường, đôi khi là đêm hôm trước," Spero nói.
Cũng quan trọng, anh ta nói: "Làm một việc một lần. Không có đa nhiệm, ”vì tâm trí bạn chỉ có thể tập trung vào một hoạt động cùng một lúc.
Thay đổi môi trường của bạn Vì vậy, nó không làm chậm bạn xuống
Làm cho thích ứng với nhà và không gian làm việc của bạn là nhiều hơn là làm nhiệm vụ dễ dàng hơn hoặc nhanh hơn, Spero nói. Nó có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc hoàn thành một nhiệm vụ, ngay cả khi bạn không nhận ra bạn đang làm điều này.
Ví dụ, nếu bạn phải đi lên và xuống cầu thang để rời khỏi nhà của bạn, "Kết quả là, bạn nói, 'Bạn biết đấy, tôi không thực sự cần phải đi ra ngoài ngày hôm nay. Tôi có thể ở lại, ”Spero nói.
Vì vậy, ngay cả khi bạn không hoàn toàn cần phải nâng một cái ghế hoặc di chuyển đến một ngôi nhà không có cầu thang, nó có thể giúp bạn đi về cuộc sống của bạn và làm nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn
Việc thiết lập không gian văn phòng của bạn một cách chính xác cũng rất quan trọng, Shelley Peterman Schwarz, tác giả của
Multiple Sclerosis: 300 Lời khuyên làm cho cuộc sống dễ dàng hơn . Ví dụ, cô ấy nói, "Có được một chiếc ghế phù hợp với bạn," lý tưởng một với một chiều cao điều chỉnh để bàn chân của bạn nghỉ ngơi thoải mái trên sàn nhà. Bạn càng cảm thấy thoải mái, bạn càng tập trung vào công việc của mình Hãy nghỉ ngơi: Công cụ tạo nhịp tối đa
Cất tâm trí của bạn khỏi một nhiệm vụ có thể giúp bạn tấn công nó với sức sống mới khi bạn quay trở lại, Spero nói. Một số người thích tập trung tâm trí của họ vào một thứ khác, "như nghỉ ngơi thiền hoặc nghỉ giải lao", anh nói - nhưng ngay cả nghỉ ngơi cho vui vẻ mindless cũng có thể giúp bạn hoàn thành nhiều hơn.
Schwarz nhấn mạnh rằng xuống để thực hiện một nhiệm vụ, điều quan trọng là "ngừng làm việc và di chuyển thường xuyên" để tránh mệt mỏi. Cô ấy khuyên bạn nên thiết lập lời nhắc để thực hiện chuyển động, chẳng hạn như bằng cách sử dụng tính năng "Take a Break" của Google Chrome (có sẵn trên cửa hàng Chrome trực tuyến).
Một sự cố khác có thể hữu ích, Spero, đang thực hiện ngủ trưa. "Các bằng chứng dường như cho thấy rằng những khoảng trống ngắn hơn tốt hơn những khoảng trống dài", ông nói. “Có lẽ bạn không muốn ngủ nhiều hơn nửa tiếng đồng hồ.”
"Tôi đang ngồi trên xe lăn, nhưng tôi vẫn có thể di chuyển đồ đạc," Spero nói. "Tôi chỉ hỏi ai đó khác" để làm điều đó, ông nói. “Tôi gọi đó là siêu cường của tôi.”
Schwarz đồng ý rằng yêu cầu giúp đỡ là một công cụ quan trọng cho những người bị MS. "Đó là điều thông minh nhất bạn có thể làm", cô nói.
Spero lưu ý rằng yêu cầu giúp đỡ là khó khăn hơn đối với nhiều người hơn là có vẻ như người ngoài. "Bạn lớn lên nghĩ rằng bạn không cần phải giúp đỡ, và bạn đang áp đặt trên người nếu bạn yêu cầu giúp đỡ," ông nói. Nhưng theo kinh nghiệm của mình, nhiều người sẵn sàng và thậm chí mong muốn giúp đỡ người khuyết tật.
LIÊN QUAN:
9 cách để giúp gia đình bạn giúp bạn với bệnh đa xơ cứng Tuy nhiên, “Bạn không nên lạm dụng nó, hoặc là, ”anh nói. "Có một số sự cân bằng mà bạn phải tìm thấy giữa độc lập và ủy nhiệm."
Một sự thỏa hiệp như vậy, Spero nói, có thể có một người bạn hoặc thành viên gia đình gọi điện để giúp bạn vào một ngày cụ thể nếu bạn cần. Bằng cách đó, bạn có thể đi về nhiệm vụ của bạn một cách độc lập, nhưng nếu bạn thấy bạn cần một bàn tay giúp đỡ, bạn biết rằng nó có sẵn.
