Mục lục:
- Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giữ xương và cơ bắp mạnh mẽ
- Nước Uống. Mất nước gây ra vấn đề cân bằng
- Nếu bạn ngã, 'Tuck and Roll'
BẢNG VIDEO
Sanjay Gupta, MD, Sức khỏe hàng ngày : Mùa đông, và nhiều phần của đất nước có nghĩa là băng và tuyết dưới chân. Đi qua mùa đông không bị thương không chỉ là vấn đề cẩn thận - nó còn là vấn đề lành mạnh, bởi vì bạn khỏe mạnh hơn, bạn càng ít có khả năng bị ngã. Và nếu bạn ngã, bạn càng ít bị thương hơn.
Đó là một vận động viên biết rõ, giống như những cầu thủ khúc côn cầu nghiệp dư ở Minnesota, những người có nguy cơ bị thương mỗi ngày. Thủ môn Sam Nelson đã phá vỡ xương đòn của anh năm ngoái. Để giữ cho những vết thương đó ở mức tối thiểu, nhóm của anh ta, Rochester Ice Hawks, đã thiết lập một chương trình đào tạo với Mayo Clinic gần đó liên quan đến mọi thứ từ điều hòa đến chế độ ăn kiêng.
Joe Eischen, Bác sĩ vật lý trị liệu Mayo : để có chân phải của bạn và bước qua chuỗi màu đỏ, chạm vào gót chân của bạn trên mặt đất và mang nó trở lại. Từ việc đánh giá cơ xương của họ, hoặc cách chúng kết hợp với nhau như một con người, chúng ta sẽ cố gắng khắc phục những vấn đề mà chúng có thể có - bạn biết đấy, hông gầy, cơ hông yếu hay cơ bắp. Được rồi Sam, hãy cho tôi biết nếu bạn có lỗi này.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giữ xương và cơ bắp mạnh mẽ
Tiến sĩ. Gupta : Nhà trị liệu vật lý phát hiện ra rằng Sam có hông chặt, khiến anh có nguy cơ bị thương. Ngay cả khi bạn không phải là một thủ môn khúc côn cầu, kéo dài và tăng cường sẽ giữ cho bạn ổn định hơn trên đôi chân của bạn. Và chế độ ăn uống cũng quan trọng. Vận động viên cần nhiều calo hơn phần còn lại của chúng tôi, nhưng điều đó không có nghĩa là họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ thích.
Luke Corey, RD, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao : Vì vậy, bạn muốn có các nguồn protein chất lượng cao như gà và gà tây và cá và trứng, và những thứ đó. Nhưng sau đó chúng tôi cũng muốn bao gồm những chất béo lành mạnh đến từ những thứ như dầu ô liu, bơ, hạnh nhân và quả óc chó, và hạt lanh.
Nước Uống. Mất nước gây ra vấn đề cân bằng
Tiến sĩ. Gupta : Ice Hawks theo chế độ ăn uống lành mạnh của trái tim Địa Trung Hải. Và đừng bỏ bê nước: Chúng ta không đổ mồ hôi vào mùa đông như chúng ta làm trong mùa hè, nhưng không khí mùa đông khô hơn và bạn có thể bị mất nước mà không nhận ra nó. Các chuyên gia dinh dưỡng Ice Hawks nói với các cầu thủ của mình để uống một nửa trọng lượng cơ thể của họ trong ounce mỗi ngày, vì vậy 80 ounce - 10 ly - nước cho một cầu thủ 160-pound. Bạn có thể không cần nhiều như vậy, nhưng mất nước là một nguyên nhân phổ biến của vấn đề cân bằng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Vì vậy, uống nhiều nước là một cách quan trọng để giữ thăng bằng trên đôi chân của bạn.
Nếu bạn ngã, 'Tuck and Roll'
Hãy hy vọng rằng sẽ không ai cố hạ gục bạn khi bạn điều khiển một lối đi băng giá, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi từ những người chơi khúc côn cầu cũng rơi xuống. Có một cách đúng đắn và một cách sai lầm. Nếu bạn ngã, hãy cố gắng “nhúc nhích và lăn.” Đem vào đầu và cánh tay của bạn. Quỳ gối xuống. Nhiều người trong chúng ta theo bản năng dính ra cánh tay của chúng tôi, nhưng điều đó có thể gây ra rất nhiều cổ tay bị hỏng. Hạ cánh trên cơ thể của bạn có thể đánh bật gió ra khỏi bạn, nhưng nó tốt hơn xương bị gãy.
Với sức khỏe hàng ngày, tôi là Tiến sĩ Sanjay Gupta. Hãy làm tốt.
