Là một huấn luyện viên nổi tiếng trong hơn 14 năm, Holly Perkins đã học được một hoặc hai điều về việc hình thành. Cô ấy là những vận động viên được đào tạo, một ứng cử viên tổng thống và một vài người theo dõi A - bao gồm cả Adrian Grenier và Howard Stern. Perkins nắm giữ B.S. trong tập thể dục sinh lý và dinh dưỡng từ Đại học Penn State.
Sức khỏe hàng ngày: Hãy kể cho tôi về thử thách 30 ngày này.
Holly Perkins: Bài tập thử thách 30 ngày có hiệu quả vì nó nhắm vào các khu vực gặp khó khăn phổ biến nhất cho mọi người và lên lịch tập luyện theo thứ tự tối ưu tạo điều kiện cho chu kỳ căng thẳng và phục hồi. Để cơ thể thay đổi và trở nên phù hợp hơn, điều quan trọng là đặt căng thẳng lên cơ thể dưới hình thức tập thể dục đầy thử thách. Sau đó, phép thuật thực sự xảy ra khi bạn cho phép cơ thể phục hồi, nghỉ ngơi và xây dựng lại. Mọi người thường nghĩ rằng họ đang nhận được phù hợp trong mỗi tập luyện. Nhưng sự thật là bạn nhận được phù hợp trong quá trình phục hồi; mục tiêu của mỗi bài tập là để căng thẳng cơ thể đủ mà nó cần phục hồi. Đó là một chu kỳ khá thú vị khi bạn tìm hiểu về nó.
Nguyên tắc này áp dụng cho đào tạo sức mạnh, rèn luyện tim mạch và kéo dài - tất cả ba thành phần được bao gồm trong thử thách 30 ngày. Như với bất kỳ chương trình nào, bạn càng theo dõi chặt chẽ, kết quả càng tốt. Sau chương trình này chặt chẽ sẽ tạo ra những thay đổi đáng chú ý vào tuần thứ hai hoặc thứ ba!
Sức khỏe hàng ngày: Cách tốt nhất để giữ động cơ khi tập thể dục là gì?
Holly Perkins: Tôi đã đào tạo mọi người hơn 15 năm, và tôi đã học được rằng mọi người đều có động cơ rất cá nhân và rất khác nhau. Trong sự thật, tôi thấy rằng vài người thực sự được thúc đẩy bởi sự xuất hiện. Hầu hết mọi người muốn nhìn tốt, nhưng cũng biết họ là những người có chất lượng bất kể ngoại hình của họ. Cách tốt nhất để giữ động lực là ngồi xuống và thực sự tự hỏi tại sao điều quan trọng là phải tập thể dục. Phác thảo mục tiêu và động lực của bạn trên giấy và xem lại nó mỗi ngày. Hãy dành một chút thời gian để kết nối sâu sắc với những gì bạn muốn cho chính mình và thừa nhận rằng tập thể dục là điều cần thiết cho mục tiêu của bạn, cho dù họ là vì sức khỏe, năng lượng, khả năng phục hồi hoặc bàn trang điểm
Sức khỏe hàng ngày: Bạn có bài tập yêu thích không? > Holly Perkins:
Mỗi ngày tôi có thể nghe lỏm được, "Đây là bài tập yêu thích của tôi!" trong khi đào tạo khách hàng. Và mỗi ngày một trong những khách hàng của tôi có thể nghe lỏm được, "Bạn nói bài tập cuối cùng là yêu thích của bạn!" Tôi có khoảng 15 bài tập yêu thích. Một số tôi yêu vì chúng có hiệu quả (đi bộ phổi), chúng cảm thấy tốt (kéo dài bên hông), hoặc chúng thúc đẩy cơ chế sinh học tốt hơn và ngăn ngừa thương tích (thang máy chết một chân). Một lưu ý thú vị: Hầu hết mọi người yêu thích bài tập mà họ giỏi và không thích bài tập khó cho họ. Trong thực tế, đó là những bài tập khó mà cơ thể cần nhất. Bất kỳ bài tập nào bạn ghét đều có thể là tấm vé chiến thắng để tạo ra cơ thể tích hợp và đàn hồi hơn. Sức khỏe hàng ngày: Bài hát luyện tập yêu thích của bạn là gì?
Holly Perkins:
Bài hát yêu thích hiện tại của tôi là "Swing" Trace Adkins, "Remember The Name" của Fort Minor, và bất cứ thứ gì của Timbaland và Rihanna. Sức khỏe hàng ngày: Thức ăn khoái cảm của bạn là gì?
Holly Perkins:
Sau nhiều năm trở lại đây đào tạo cơ thể của tôi, tôi có thể tìm thấy niềm vui lớn từ những thứ đơn giản như yêu thích của tôi: nho đỏ, hummus, bánh, và sữa dừa - không phải tất cả trộn lẫn với nhau, tất nhiên. Một khi cơ thể bạn không bị lệ thuộc vào đường, chất caffeine và chất béo, bạn sẽ nhận được rất nhiều niềm vui từ thức ăn mà bạn không cần một niềm vui tội lỗi. Nhưng nếu hoàn toàn không có hậu quả về mặt thể chất đối với những gì chúng ta ăn, tôi có thể chọn bánh rán và bánh cappuccino. Sức khỏe hàng ngày: Các loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước và sau khi tập luyện là gì?
Holly Perkins:
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau là các loại protein dễ tiêu hóa như bột và sữa kết hợp với carbohydrate vừa phải như trái cây. Nếu đó là một cuộc tập luyện khó khăn hoặc tập luyện lâu dài, bạn sẽ muốn nhanh hơn tiêu hóa protein và carbohydrates nhanh sau phiên, chẳng hạn như đồ uống thiết kế với tỷ lệ bốn carbohydrate gram đến một gram protein. Các loại thực phẩm tồi tệ nhất để ăn trước hoặc sau khi tập luyện: bữa ăn nặng, bất cứ thứ gì có nhiều chất béo, hoặc bất cứ thứ gì khó tiêu hóa như rau và đậu. Điều quan trọng là ăn những thức ăn có thể được đồng hóa nhanh chóng trong cơ thể bạn.
Sức khỏe hàng ngày: Bạn nghĩ gì về nguy cơ sức khỏe lớn nhất tại phòng tập thể dục?
Holly Perkins:
Tuyệt đối rủi ro lớn nhất ở phòng tập thể dục là thông tin sai lạc hoặc thiếu thông tin. Hầu hết mọi người không thực sự biết tại sao họ đang thực hiện các lựa chọn, và điều này có thể dẫn đến kỹ thuật kém và kết quả kém. Bạn cần biết chính xác lý do tại sao bạn chọn bất kỳ hoạt động cụ thể nào và bạn cần phải bắt đầu một cách thận trọng. Chín mươi phần trăm số người tôi thấy đang sử dụng quá nhiều trọng lượng cho mức độ tập thể dục của họ hoặc tập thể dục ở mức độ cường độ quá cao. Sức khỏe hàng ngày: Sai lầm lớn nhất mà mọi người thường làm khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện là gì?
Holly Perkins:
Họ nhảy quá nhanh. Nhiều người dành hàng tuần hoặc hàng tháng để có động lực để bắt đầu một chương trình, do đó, khi thời gian đến, họ cảm thấy họ phải nhảy vào, làm việc chăm chỉ và luyện tập mỗi ngày. Cơ thể chúng ta không thích kiểu khởi đầu khắc nghiệt này. Bất kể bạn hào hứng thế nào, bạn phải bắt đầu từ từ hai đến ba buổi mỗi tuần và ở mức cường độ vừa phải không gây đau đớn hoặc mệt mỏi. Sức khỏe hàng ngày: Tại sao rèn luyện sức mạnh lại quan trọng trong kế hoạch thể dục?
Holly Perkins:
Đào tạo sức mạnh là ưu tiên số 1 trong phòng tập thể dục. Cơ bắp của bạn giữ xương của bạn tại chỗ và là động lực đằng sau sự trao đổi chất của bạn. Nếu cơ bắp của bạn yếu - đó là sự thật cho 80 phần trăm dân số - và lệch hướng, bạn sẽ bị thương tích, viêm khớp, năng lượng kém, và sự trao đổi chất thấp. Viêm khớp đơn giản là sưng khớp, và thường sưng do xương không tích hợp chính xác. Và điều này có thể được ngăn chặn bằng đào tạo sức mạnh thông minh. Cơ bắp của bạn là sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bị yếu, cơ bắp bị teo, sự trao đổi chất của bạn sẽ theo sau. Trở lại năm mới, Trung tâm mới của bạn.
