Theo khảo sát quốc gia 6,207 người, khoảng một trong 10 người chạy bộ hoặc chạy như một phần của quản lý trọng lượng hoặc chiến lược giảm cân của họ. Runners đã đánh bật những người ăn kiêng khác về mục tiêu giảm cân tổng thể.
Chạy là một hình thức tập thể dục đầy thách thức giúp xây dựng thể dục nhịp điệu và sức khỏe tim mạch vì nó dường như làm tan chảy mỡ. Calo bị đốt cháy từ hoạt động khác nhau tùy thuộc vào tốc độ của bạn, nhưng ước tính khoảng 100 calo cho mỗi dặm nếu bạn chạy năm dặm một giờ
Chạy:. Kinh nghiệm của một Runner
“Tôi thành thật tin rằng chạy làm cho sự sụp đổ mỡ ra nhanh hơn so với bất cứ điều gì bạn có thể làm được, ”Kelly Robbins Guillory, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Học viện Thể thao Quốc gia tại CrossGates Athletic Club ở Slidell, La.
Guillory chạy thường xuyên, cạnh tranh trong marathons và triathlons, và liên tục theo dõi cả nhịp tim và lượng calo bị đốt cháy khi chạy. “Không có gì khiến bỏng calo tăng cao hơn chạy”, cô nói.
Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp, Guillory nói rằng bạn sẽ phải thay thế chạy với tập tạ. Chạy có thể là một buster béo tuyệt vời, nhưng nó không xây dựng cơ rất hiệu quả.
Chạy: Bắt đầu từ từ
Bạn có thể háo hức lên đường, nhưng lấy nó chậm đảm bảo an toàn và tăng khả năng bạn sẽ thích chạy nhiều hơn. Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện:
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hầu hết mọi người có thể bắt đầu tập luyện để chạy không có vấn đề gì, nhưng Guillory khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Khi chạy, những người có vấn đề về tim hoặc gần đây phải phẫu thuật chân hoặc đầu gối nên đặc biệt thận trọng, cô ấy nói.
- Bắt đầu bằng việc đi bộ. Guillory vận hành khách hàng của mình từ khi đi bộ đến chạy. “Nếu ai đó đã không bao giờ chạy trước, chúng ta hãy giúp bạn có đến 4,0 dặm một giờ đi bộ trước khi bạn bắt đầu chạy”, cô nói. Đi bộ với tốc độ này trong một tuần và sau đó tăng tốc và tăng khoảng cách. "Quy tắc này không quá 10 phần trăm số dặm mỗi tuần," Guillory nói. Một khi bạn bắt đầu chạy, không chạy mỗi ngày và thay đổi thói quen của bạn - ngắn, cường độ cao chạy vào một số ngày, khoảng cách chạy trên những người khác.
- Giữ một tạp chí đang chạy. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tốc độ, nhịp tim và khoảng cách bạn chạy mỗi ngày, vì vậy bạn có thể theo dõi và cảm thấy hài lòng về thành tích của mình.
- Mua giày phù hợp. Mong đợi chi tiêu $ 50 đến $ 60 cho đôi giày tốt , Guillory nói. Chọn giày thoải mái được thiết kế đặc biệt để chạy, không phải là người đào tạo chéo và chỉ sử dụng chúng khi bạn đang chạy. Nếu bạn chạy thường xuyên, hãy lên kế hoạch nhận một cặp mới trong khoảng ba tháng.
- Lập kế hoạch an toàn. Guillory khuyên bạn nên mang theo điện thoại di động và xịt hạt tiêu trong khi chạy ngoài trời. Bình xịt hạt tiêu rất hữu ích cho chó cũng như con người. Hãy chắc chắn rằng tuyến đường bạn chọn được chiếu sáng tốt trong những giờ bạn dự định chạy.
- Hydrate, hydrate, hydrat. Đặc biệt nếu bạn đang chạy bên ngoài vào mùa hè hoặc trong cái nóng trong ngày, bạn phải uống nước. Uống 8 ounce khoảng 15 phút trước khi bạn chạy và mang theo nước. Một mẹo từ Guillory: Nếu bạn đang chạy quãng đường dài và sẽ quay trở lại trên cùng một tuyến đường, hãy giấu các chai nước để bạn có thể lấy chúng trên đường về.
- Ăn nhẹ protein và carbs. Một món ăn nhẹ với protein và carbohydrates trước và sau khi bạn chạy có thể hữu ích. Tuy nhiên, Guillory chỉ ra rằng giảm cân là tất cả về lượng calo toán học: Nếu bạn chỉ chạy đủ để đốt cháy 200 calo và bạn nuốt một thức uống thể thao 200 calo, bạn đã không đạt được bất kỳ mất mát nào.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy và bạn vẫn còn lo lắng về việc làm thế nào để làm điều đó, làm việc với một huấn luyện viên cá nhân cho một vài phiên, sau đó trượt trên giày chạy của bạn và nhấn đường.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
