Hỏi: Tôi thường cảm thấy cồng kềnh vào buổi chiều và buổi tối, đến mức bụng tôi nhô ra. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ điều này?
A: Có tới một phần tư trong bốn người lớn, hầu hết trong số họ là phụ nữ, kinh nghiệm đầy hơi hoặc cảm giác áp lực tăng lên trong bụng khi ngày đó tiến triển. Một nửa trong số những người này cũng có sự chú ý, một sự gia tăng thực tế về kích thước bụng. Sau khi bác sĩ chăm sóc chính của bạn loại trừ một tình trạng y tế nghiêm trọng làm nguyên nhân, hãy thử một cách tiếp cận có hệ thống để quản lý sự khó chịu của bạn. Không có giải pháp nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bạn có thể thấy một số hoặc tất cả các công cụ này sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Chế độ ăn:
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn - ít đồ ăn hơn. Nhai thức ăn của bạn thật kỹ.
- Uống nhiều nước suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục và trong thời tiết nóng.
- Hạn chế thực phẩm chế biến. Chọn trái cây và rau quả tươi không làm trầm trọng thêm các triệu chứng, cá và thịt nạc của bạn.
- Xác định xem bạn có bất kỳ nhạy cảm thực phẩm nào không, và sau đó tránh những thức ăn đó. Thủ phạm phổ biến là lactose, sorbitol, gluten, chất béo, cà phê, sô cô la, hương liệu nhân tạo, động vật có vỏ và ớt - và bạn có thể tìm thấy những người khác. Mục đích là để loại trừ chỉ các loại thực phẩm có vấn đề của bạn và tiếp tục ăn một kế hoạch bữa ăn cân bằng.
- Giảm cân nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25.
- Cải thiện sự cân bằng vi khuẩn trong ruột bằng cách từ từ giới thiệu sữa chua với các hoạt động nuôi cấy. Bạn cũng có thể cân nhắc việc bổ sung probiotic.
Hoạt động:
- Tăng cường hoạt động thể chất. Đi bộ có thể giảm bớt đầy hơi và có nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung
- Tăng cường cơ bắp, cân bằng cơ bụng và lưng, thông qua thể dục mềm dẻo, tập tạ và yoga. Bạn cũng có thể muốn làm việc với một huấn luyện viên cá nhân.
Liệu pháp bổ sung:
- Mang một chất kết dính hoặc đai bụng cho đến khi cơ bắp của bạn khỏe hơn.
- Thử một giải pháp thảo dược hoặc bổ sung chế độ ăn uống để giúp đầy hơi và chuột rút.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thuốc, chẳng hạn như thuốc nhuận tràng cho táo bón, chống co thắt, prokinetics và thuốc chống trầm cảm ba vòng (dùng liều thấp vào ban đêm).
- TIẾP THEO: Khí Từ một Chế độ ăn chay
Christine Gerbstadt, MD, RD, là một bác sĩ thực hành và chuyên gia dinh dưỡng ở Washington, DC, khu vực. Cô là tác giả của Detox của Doctor: The Prescription Weight Loss Ultimate.
