Nếu bạn bị rung nhĩ do rối loạn nhịp tim, tập thể dục có thể giúp bạn khỏe mạnh. Trong thực tế, nhận được trong hình dạng có thể giúp loại bỏ các triệu chứng, theo một nghiên cứu năm 2015 Úc …
Có một tình trạng bệnh tim là một cuộc gọi đánh thức lớn để có được nghiêm trọng về thể chất của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có nhịp tim bất thường gọi là rung tâm nhĩ (AFIB) - nhịp tim nhanh, run rẩy hoặc bất thường.
“Khi bị rung tâm nhĩ, các buồng trên tim, hoặc tâm nhĩ, rung thay vì ký kết hợp đồng ”, bác sĩ tim mạch Michel Accad, MD, trợ lý giáo sư tim mạch tại Đại học California, San Francisco, và người sáng lập của Athletic Heart of San Francisco, một bệnh viện tim mạch thể thao giải thích. “Các tâm thất, hoặc các buồng thấp hơn, đáp ứng bằng cách co lại theo chu kỳ không đều. Xung nhịp trở nên bất thường và đôi khi rất nhanh. ”
Người bị rung tâm nhĩ có nguy cơ bị đột quỵ hoặc tử vong do nguyên nhân liên quan đến tim - đó là một yếu tố trong khoảng 20% số người bị đột quỵ, theo American Heart Hiệp hội. Mặc dù phụ nữ ít có khả năng hơn nam giới có AFib, nhưng họ có nhiều khả năng bị đột quỵ hoặc tử vong do tình trạng này.
May mắn thay, điều kiện thể chất tốt có thể cải thiện tỷ lệ cược.
AFib] gần gũi hơn với trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình và không có huyết áp cao hoặc ngưng thở khi ngủ [rối loạn giấc ngủ làm gián đoạn hơi thở], ít có khả năng bị đột quỵ ”, bác sĩ tim mạch John Hummel, MD, giám đốc nghiên cứu điện sinh lý lâm sàng cho biết. và một giáo sư về y học nội bộ tại Đại học bang Ohio ở Columbus.
Một lối sống lành mạnh, bao gồm cả tập thể dục đều đặn, có thể giúp với tất cả những yếu tố đó,
Trong số những người lớn bị AFIB, tập thể dục cũng cải thiện nhịp tim, sức mạnh và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, theo đánh giá năm 2013 của sáu nghiên cứu của Viện Tim Ottawa tại Ontario, Canada.
“Người bị rung tâm nhĩ làm tốt hơn với tập thể dục vừa phải hơn là không có nó” Hummel nói.
Thật không may, các hoạt động quá cực đoan hoặc mãnh liệt thực sự có thể kích hoạt tập AFib, anh ấy nói thêm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách rèn luyện an toàn.
Hãy đọc tiếp để được tư vấn chuyên môn về tập thể dục để củng cố tâm và sức khỏe của bạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Một bệnh tim khác, ”Bác sĩ Accad nói. "Vì vậy, điều quan trọng là phải có một cuộc trò chuyện với bác sĩ tim mạch của bạn [trước khi quyết định một chương trình tập thể dục]."
Hỏi chuyên gia tim của bạn những bài tập bạn có thể làm một cách an toàn, tư vấn y tá đã đăng ký Lisa Gerberg, RN, quản lý chương trình của LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation tại Bệnh viện Tây Bắc ở Randallstown, MD, và cựu chủ tịch của Hiệp hội Phục hồi Chức năng Tim mạch và Phổi Maryland
"Bất kỳ bài tập nào - thậm chí là đi bộ - rất mạo hiểm với AFib nếu bạn không dùng đúng liều lượng hoặc liều lượng". .
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thử nghiệm căng thẳng, trong đó tim của bạn được theo dõi trong khi bạn tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, trước khi đưa ra khuyến cáo. “Bài kiểm tra ghi lại nhịp tim lúc ban đầu [khi bạn nghỉ ngơi] và trong các giai đoạn tập thể dục khác nhau,” Tiến sĩ Hummel nói. “Nó kiểm tra nhịp tim của bạn không quá nhanh hay chậm, và huyết áp của bạn tăng bình thường trong khi tập thể dục.”
Nếu tim bạn không phản ứng theo cách cần thiết, bạn có thể cần chỉnh sửa thuốc hoặc tập thể dục của mình chương trình, Tiến sĩ Hummel nói. Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể đề nghị một thủ tục gọi là cắt bỏ, trong đó các vùng nhỏ của trái tim bị đốt cháy đi để ngăn các xung điện bất thường.
Cân nhắc phục hồi chức năng tim.
“Nếu bạn bị bệnh tim như động mạch vành bị chặn [ngoài AFib], bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu với một chương trình phục hồi chức năng tim”, bác sĩ Accad nói.
Trong phục hồi chức năng tim - thường bao gồm ba các buổi hội thảo kéo dài một giờ trong ba tháng - các chuyên gia thiết lập nhịp tim nghỉ ngơi của bạn và xem trái tim của bạn phản ứng như thế nào với tập thể dục, ông giải thích
Dựa trên những phát hiện đó, bác sĩ tim mạch của bạn có thể kê toa thói quen tập thể dục an toàn và xác định liều lượng hiệu quả của thuốc (chẳng hạn như thuốc chẹn bêta hoặc thuốc chẹn kênh canxi, giúp kiểm soát huyết áp và nhịp tim).
Làm ấm và làm mát.
Hâm nóng trước khi tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cung cấp oxy họ cần trong khi tập thể dục, Gerberg nói.
Sự nóng lên đặc biệt quan trọng nếu bạn có AFib vì nó giúp ngăn nhịp tim của bạn tăng quá nhanh.
“Bắt đầu với cử động căng thẳng và chậm, như đi bộ, trong khoảng 10 phút Bác sĩ Accad gợi ý:
Sau khi tập thể dục xong, đừng nghỉ ngơi ngay lập tức, bác sĩ Hummel nói.
“Sau khi tập thể dục, những thay đổi lớn về huyết áp và nhịp tim có thể được phóng đại nếu bạn có AFib, làm cho bạn bị đánh đầu hoặc thậm chí khiến bạn phải ngất xỉu, ”anh ghi chú.
Tránh điều đó bằng cách hạ nhiệt theo cách bạn ấm lên, tập thể dục nhẹ nhàng sau đó kéo dài.
Xem ra các triệu chứng.
Một nguy cơ tiềm năng của AFIB là tim bạn sẽ đập quá nhanh trong khi tập thể dục.
Nếu điều đó xảy ra, "bạn có thể bị choáng váng, đờ đẫn, yếu hoặc hết", Tiến sĩ Hummel nói.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào - bao gồm tim đập nhanh hoặc nhịp tim bất thường, chóng mặt, chóng mặt, yếu đuối, buồn nôn, khó thở hoặc mệt mỏi quá mức - ngừng tập thể dục và xem Bác sĩ tim mạch của bạn
"Nếu bạn không cảm thấy khỏe khi tập thể dục, nó có thể liên quan đến AFIB hoặc thuốc của bạn, vì vậy bạn có thể cần được bác sĩ của bạn đánh giá lại", Tiến sĩ Hummel nói. bạn cảm thấy thế nào
Tự hỏi liệu bạn có làm việc quá chăm chỉ không? Không đủ cứng? Đừng chỉ quyết định dựa trên nhịp tim của bạn mà thôi, bác sĩ Accad nói.
Thay vào đó, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn.
Quy tắc chung cho hầu hết mọi người là tập thể dục ở mức tối đa 85% nhịp tim, 220 nhịp mỗi phút trừ đi tuổi của bạn, Tiến sĩ Hummel nói. Nhưng nếu bạn có AFIB, các con số có thể thay đổi.
"Tốc độ xung của bạn ở mức cao nhất có thể - hoặc có thể không - nhanh hơn tốc độ của một người không có AFIB", Tiến sĩ Accad nhấn mạnh. Tiến sĩ Hummel cho biết thêm, bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chẹn beta hoặc thuốc chẹn kênh calci, nhịp tim của bạn có thể không tăng bình thường trong khi bạn đang tập thể dục. Bác sĩ Accad nói:
Đối với những người mắc bệnh tim như rung tâm nhĩ, "kiểm tra nói chuyện" là cách tốt hơn để đánh giá nếu bạn đang làm việc ở cường độ đúng, đánh giá nghiên cứu của Đại học Ottawa năm 2014. Nếu bạn không thể nói một hoặc hai câu mà không phải ngừng thở, bạn đang tập thể dục quá vất vả và nên giảm bớt.
Sau đó dừng lại trước khi bạn quá mệt mỏi, bác sĩ Accad nói. Số lượng chất lỏng
Điều quan trọng là uống nhiều nước khi bạn tập thể dục, đặc biệt nếu bạn nóng và mồ hôi, bác sĩ Accad nói.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đầu óc và mệt mỏi, cơ thể của bạn có thể nói với bạn rằng bạn không được ngậm nước và cần uống nhiều hơn.
Mặt khác, quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho một số bệnh nhân. Nếu bác sĩ tim mạch của bạn yêu cầu bạn hạn chế chất lỏng, hãy thảo luận bạn nên uống bao nhiêu trong khi tập thể dục, bác sĩ Accad nói.
“Bác sĩ thường khuyên bạn nên hạn chế chất lỏng và muối nếu người bị rung tâm nhĩ [và] suy tim sung huyết” Không gây thương tích.
Nhiều bệnh nhân AFib dùng thuốc chống đông máu (để làm loãng máu) để tránh cục máu đông có thể dẫn đến đột quỵ. Nhưng những điều này cũng có thể làm tăng cơ hội bạn có thể chảy máu quá nhiều nếu bạn bị thương, Dr. Hummel lưu ý.Kết quả là, bạn nên tránh tập thể dục khiến bạn rơi xuống, chẳng hạn như đi xe đạp, leo núi, trượt tuyết hoặc trượt tuyết - đặc biệt là nếu bạn có xu hướng bắt đầu.
Đi bộ, đi bộ đường dài và chạy bộ an toàn hơn, miễn là đường đi an toàn và rõ ràng.
Gerberg đề xuất làm việc trên một chiếc xe đạp tĩnh nếu bạn có nguy cơ bị té ngã. Cô cũng khuyên rằng bệnh nhân AFib luôn luôn mang theo điện thoại di động khi tập thể dục, trong trường hợp khẩn cấp.
Nhận trợ giúp trước khi tập luyện với trọng lượng. Đào tạo sức mạnh là tốt cho bạn, nhưng nâng tạ quá nặng có thể làm căng thẳng
"Một phần lớn những người bị AFIB bị suy tim do cơ tim bị cứng hoặc suy yếu, và nên tránh tập thể dục với trọng lượng nặng", Dr. Hummel giải thích.
Nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy nói chuyện
Nếu bác sĩ của bạn nixes trọng lượng nặng, hãy hỏi về việc nâng những người nhẹ - họ vẫn còn tốt cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp, Tiến sĩ Hummel bổ sung
Tăng cường độ.
Sau khi bạn làm việc một thời gian, cơ thể sẽ thường thích nghi tốt hơn với nhịp tim và những thay đổi huyết áp xảy ra trong quá trình luyện tập, Dr. Hummel nói. > Vì vậy, một khi bạn đã tập thể dục trong vài tuần mà không trở nên lóe sáng, hãy nói chuyện với y bác sĩ của chúng tôi về những thứ đang tăng cường với các bài tập mới hoặc tập luyện dài hơn.
"Đặt mục tiêu vừa phải", Tiến sĩ Hummel gợi ý. “Bắt đầu tập thể dục từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Sau đó, thêm năm phút mỗi ngày, làm việc đến 30 phút. ”
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải trở thành một vận động viên ngôi sao để cải thiện sức khỏe của bạn.
" Chỉ nhằm mục đích điều hòa hợp lý ", Tiến sĩ Hummel nói.
Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên gia, hãy xem Trung tâm Y tế Rung tâm nhĩ của Lifescript.
Rung tâm nhĩ của bạn là gì?
Trái tim bạn là động cơ thúc đẩy cơ thể bạn. Nó sẽ gửi máu giàu oxy đến não, cơ quan và các cơ khác của bạn. Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, các buồng trên tim của bạn không hoạt động hiệu quả trong việc bơm máu. Làm bài kiểm tra này để tìm hiểu xem bạn có biết đủ về rung tâm nhĩ hay không - rối loạn nhịp tim được chẩn đoán phổ biến nhất.
