Mặc dù chúng ta có thể đi về cuộc sống hàng ngày theo những cách khác nhau, tất cả chúng ta đều có một điểm chung, và đó là sự căng thẳng. Cho dù đó là sự căng thẳng của công việc, gia đình, tài chính, hoặc thành công cá nhân hay sự thành công, căng thẳng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng khác.
Gần đây nhất, chúng ta đều chia sẻ trong suy thoái kinh tế hiện nay, mà Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã xác định là một nguồn chính gây căng thẳng cho tất cả người Mỹ. Nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần thúc giục chúng ta đừng tuyệt vọng. Khi những thách thức nảy sinh, cho dù kết quả của các sự kiện hiện tại, mất việc làm hay các vấn đề gia đình, “có rất nhiều cách đơn giản, nhưng lành mạnh để đối phó và tiến về phía trước”, Lisa M. Najavits, một giáo sư tâm thần học nói. tại Trường Y khoa Đại học Boston và một giảng viên tại Trường Y khoa Harvard
Căng thẳng và Sức khỏe Tâm thần: Đối phó với Chiến lược
Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần để đối phó với những vấn đề khó khăn hàng ngày phát sinh trong những thời điểm hỗn loạn này:
- Lập kế hoạch trước. Đưa ra một chiến lược cho những gì bạn sẽ làm nếu bạn bị sa thải hoặc nếu bạn thấy bạn không thể trả tiền thế chấp hoặc các hóa đơn khác. "Nó luôn luôn tốt hơn để có một kế hoạch," Edward M. Hallowell, MD, tác giả của Kết nối / lo lắng tại nơi làm việc, và CrazyBusy: Overstretched, Overbooked và về Snap! và người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Cảm nhận và Cảm xúc ở Hallowell ở Sudbury, Mass. “Ngay cả khi kế hoạch không hiệu quả, nó khiến bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Loại căng thẳng tồi tệ nhất là khi bạn cảm thấy bạn không kiểm soát được. Có kế hoạch để đối phó với bất kỳ vấn đề nào khiến bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn. ”
- Nói chuyện đó đi. Đừng bao giờ lo lắng một mình, Tiến sĩ Hallowell nói. “Giữ liên lạc của con người. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn. Giữ liên lạc với những người bạn có thể tâm sự và động não các giải pháp cho những rắc rối của bạn với họ. ”Trở thành cô lập sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn, ông nói. Najavits nói thêm rằng tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp, có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm về tình hình của bạn và xem những gì đã làm cho người khác.
- Kiểm tra thực tế. Đảm bảo bạn có được tất cả Sự thật, Hallowell nói. Rất thường xuyên, lo lắng được dựa trên thông tin sai lạc hoặc tin đồn và tin đồn. Bạn có thể lo lắng về không có gì. Đi đến nguồn và lấy thông tin bạn cần để đưa ra quyết định vững chắc
- Sống một lối sống lành mạnh. Nhiều người chết đuối nỗi buồn trong thực phẩm hoặc hành vi không lành mạnh như uống rượu hoặc hút thuốc. Một số người mất ngủ khi họ quẫn trí, Hallowell nói, nhưng điều quan trọng là ngủ đủ giấc. Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng hàng ngày, Najavits đồng ý.
- Phản ánh tình hình của bạn. Ngoài việc nói chuyện với những người khác, hãy nhìn vào bên trong, Najavits nói. “Cố gắng hiểu được những gì đằng sau cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận, vô vọng, hoảng hốt, hay lo lắng, hãy tự hỏi, 'Làm thế nào tôi đến được đây?' Sở hữu những gì bạn đã làm và những gì bạn không kiểm soát được. Nếu bạn tìm ra điều gì đã giúp bạn ở đâu, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm và tìm ra những việc cần làm tiếp theo. ”
- Tìm niềm tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cầu nguyện và / hoặc thiền định hàng ngày , Hallowell nói.
- Tìm kiếm các chuyên gia. Nếu tiền của bạn có vấn đề khiến bạn thức khuya, bạn có thể cần lời khuyên của các cố vấn tín dụng hoặc các nhà hoạch định tài chính. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn của bạn
Nhiều người cảm thấy bị căng thẳng bởi những tin tức trong ngày và những thử thách của cuộc sống hiện đại. Nhưng bạn có thể ngăn chặn sự căng thẳng của gia đình và nơi làm việc từ việc thu phí của họ đối với bạn nếu bạn tuân theo những cách đối phó đơn giản, nhưng lành mạnh. Quan trọng nhất là giao tiếp với những người có thể giúp bạn.
Hallowell nói: “Ở đầu danh sách là kết nối của con người. “Bạn luôn nghĩ ra những ý tưởng tốt hơn và bạn cảm thấy cân bằng hơn nếu bạn giữ mối quan hệ và đảm bảo bạn nói về những gì trong đầu bạn.”
