Chẩn đoán HIV không phải là lý do để từ bỏ thói quen tập thể dục của bạn. Thực tế, bạn nên cân nhắc việc tập thể dục vừa phải, như đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài, vào kế hoạch điều trị HIV của bạn, vì tập thể dục ít nhất ba lần một tuần có thể làm chậm sự tiến triển của HIV sang AIDS. là tốt hơn bạn sẽ có thể để giữ cho tải lượng virus của bạn (các biện pháp của virus hoạt động trong cơ thể của bạn) dưới sự kiểm soát. Ngoài ra, ở trong hình dạng giúp nhiều người đối phó với các vấn đề sức khỏe liên quan đến HIV, như trầm cảm, đau thần kinh và tiểu đường.
Bất kỳ bài tập nào bạn thích đều có thể được bao gồm trong thói quen bơi lội, yoga, chạy, trượt tuyết hoặc đi bộ đường dài. Tất nhiên, nếu các triệu chứng của bạn bùng lên và bạn có vết loét hở hoặc đang bị nôn mửa, chóng mặt, hoặc đau cực độ, bạn có thể cần phải bỏ qua bài tập đã lên kế hoạch của mình.
Bắt đầu một kế hoạch tập thể với HIV
Nếu bạn chưa từng hoạt động thể chất trước, bắt đầu từ từ và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về cách bắt đầu. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về cách tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả:
Bao gồm cả bài tập aerobic (hoạt động thể chất nhanh làm tăng nhịp tim của bạn) và rèn luyện sức khỏe theo thói quen của bạn.
- Hãy nhớ làm ấm và làm mát bằng các bài tập kéo dài
- Tránh tập thể dục cực độ hoặc mạnh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch của bạn.
- Xây dựng sức chịu đựng của bạn bằng cách từ từ tăng số lượng bài tập bạn làm cho đến khi bạn có thể tập luyện khoảng 40 phút bốn lần một tuần.
- Nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất, hãy tập trung vào hoạt động thể dục nhịp điệu trong khoảng sáu tuần trước khi bắt đầu rèn luyện sức khỏe. một chương trình dựa trên ghế.
- Hãy nhớ rằng, mặc dù bạn có HIV, bạn vẫn có cơ thể giống như mọi người - tim, phổi, cơ và xương của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục giống như ở người không có HIV.
- Dưới đây là một số lý do chính đáng để bao gồm acti vật lý vity trong kế hoạch điều trị HIV của bạn:
Tập thể dục làm giảm căng thẳng.
Căng thẳng làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, có thể cho phép virus HIV trở nên mạnh hơn. Bao gồm tập thể dục vừa phải trong kế hoạch điều trị HIV của bạn có thể không chỉ bảo vệ hệ miễn dịch của bạn - nó còn giúp giảm lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng.
- Tập thể dục chống lại sự đề kháng insulin và lượng đường trong máu cao. HIV đang được điều trị bằng liệu pháp kháng virus có hoạt tính cao (HAART) thường có khả năng kháng insulin và lượng đường trong máu cao là một tác dụng phụ của việc điều trị. Các loại thuốc khác như thuốc ức chế protease cũng góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường ở một số bệnh nhân. Những người sống chung với HIV có thể bao gồm hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của họ để ngăn ngừa bệnh béo phì và những thay đổi về lượng đường trong máu báo hiệu bệnh tiểu đường. Tập thể dục giúp tim của bạn. cho bệnh tim.
- Một nghiên cứu gần đây về 221 người trưởng thành nhiễm HIV cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất - hoặc là hoạt động vừa phải, như đi bộ, hoặc hoạt động mạnh mẽ hơn, Tập thể dục bảo vệ sức khỏe của xương.
- Khi HIV tiến triển thành AIDS, bệnh nhân cũng có nguy cơ cao bị loãng xương, tình trạng xương bị mất mật độ và dễ gãy hoặc gãy. Tập thể dục vừa phải, bắt đầu một ngày bạn được chẩn đoán bị nhiễm HIV, có thể giúp bảo vệ xương của bạn; Tập thể dục chống HIV / AIDS “hội chứng lãng phí”. Vào đầu những năm 1990, nhiều bệnh nhân được điều trị AIDS đã chết vì một biến chứng của bệnh được gọi là "hội chứng lãng phí", một tình trạng trong đó cơ thể nhanh chóng mất khối lượng cơ và chất béo. Thuốc điều trị HIV đã được cải thiện qua nhiều năm, làm cho hội chứng lãng phí kém phổ biến hơn, nhưng tập thể dục cũng đã được chứng minh là giúp chống lại tác dụng bất thường của protein dẫn đến hội chứng này, giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp theo thời gian.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thêm tập thể dục vào chương trình điều trị của bạn để giúp duy trì sức khỏe của bạn và cảm thấy tốt hơn xung quanh. Với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc một huấn luyện viên thể thao thông thái, bạn nên đứng dậy và di chuyển nhanh chóng.
