Ngay cả những hạt thể dục chuyên dụng nhất cũng có thể cảm thấy lo lắng hoặc miễn cưỡng khi tập thể dục khi cô ấy có thời gian hoặc bắt đầu. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể làm suy yếu khả năng giải quyết của bạn - các triệu chứng như chuột rút kinh nguyệt có thể khiến bạn phải tắm nước ấm và đi ngủ sớm thay vì đi bộ nhanh trong công viên. Nhưng yên tâm rằng tập thể dục không thể làm tổn thương khi bạn có thời gian của bạn hoặc trong những ngày dẫn đến nó. Trong thực tế, nó thậm chí có thể giúp đỡ.
"Tập thể dục là tốt - không có nhược điểm," Steven Sondheimer, MD, giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Pennsylvania ở Philadelphia cho biết. “Tốt cho bạn, và nó rất hữu ích.”
Lên kế hoạch tập thể dục trong thời gian của bạn:
Nên tập thể dục cho những phụ nữ đang cố kiểm soát triệu chứng PMS của họ trong những ngày trước khi bắt đầu giai đoạn, và hiệu quả nhất nếu bạn thường xuyên theo dõi lịch tập thể dục, mặc dù các triệu chứng PMS nên giảm tự nhiên vào thời điểm đó.
Nếu bạn muốn tập thể dục trong thời gian, hãy lên kế hoạch trước bằng những điều cần thiết sau:
- Quần áo phù hợp - màu tối hơn có thể khiến bạn cảm thấy ít bị ức chế về khả năng rò rỉ
- Thuốc giảm đau không kê toa cho chuột rút kinh nguyệt
- Miếng đệm hoặc băng vệ sinh hoạt động cho quần áo và kiểu tập thể dục của bạn
- Rất nhiều của nước (mà bạn thực sự luôn luôn có trong tay khi bạn tập thể dục)
Rào cản để tập thể dục trong khoảng thời gian của bạn
Có nhiều yếu tố liên quan đến thời gian của bạn có thể khiến bạn muốn treo giày và spandex vài ngày, nhưng những mối quan tâm này c tất cả đều được khắc phục:
- Chuột rút kinh nguyệt Một trong những triệu chứng PMS có vấn đề nhất đối với những phụ nữ thích tập thể dục là chuột rút. Bác sĩ Sondheimer nói: “Một số bệnh nhân bị co thắt tốt hơn khi tập thể dục. Những người khác có thể tìm thấy cứu trợ PMS bằng cách uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi họ làm việc.
- Chảy. Nếu bạn lo lắng rằng tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng của bạn (với những hậu quả có thể gây lúng túng), bạn có thể thở dễ dàng. "Bạn không thể làm cho dòng chảy của bạn tồi tệ hơn bằng cách tập thể dục," Sondheimer nói. “Có thể bạn sẽ nhận thấy nó nhiều hơn vào thời điểm đó.”
- Đầy hơi. Nó có thể đáng chú ý hơn bạn với bất kỳ ai khác. Mặc quần áo thoải mái và di chuyển. Sondheimer nói rằng vẫn còn một số người có thể thấy thời gian của họ bằng cách nào đó "bẩn thỉu" và do đó muốn tránh xa công chúng trong thời gian đó thời gian của chu kỳ của họ. "Có rất nhiều thần thoại về nó, trong thế giới hiện đại, chúng ta sẽ có thể giải quyết," Sondheimer nói. Sử dụng miếng lót hoặc băng vệ sinh thích hợp và thay đổi chúng thường xuyên sẽ bảo vệ bạn không phát triển bất kỳ mùi không mong muốn hoặc tràn vào quần áo của bạn. Với bất kỳ quần áo tập luyện phù hợp với hình thức nào, bạn nên kiểm tra sự phản chiếu của mình khi đến và đi, để đảm bảo các sản phẩm vệ sinh của bạn được đặt đúng vị trí. Mặc quần áo tập thể dục lỏng lẻo có thể thoải mái hơn cho bạn vào những ngày này.
- Sợ bơi. Bơi lội thực sự là một hoạt động tuyệt vời khi cơ thể bạn bị căng thẳng hoặc chuột rút. Sondheimer nói rằng không có lý do gì để bỏ qua bơi trong thời gian của bạn. Một lần nữa, chỉ cần đảm bảo sử dụng đúng sản phẩm vệ sinh (trong trường hợp này là băng vệ sinh) và thay đổi chúng thường xuyên.
- Hãy nhớ rằng không có lý do gì để xem thời gian của bạn như là một thời gian từ tập thể dục. Với một chút kế hoạch bổ sung và các sản phẩm vệ sinh nữ tính phù hợp, bạn có thể lên đường hoặc dốc, thưởng thức trong lớp học yoga hoặc bơi vòng mà không phải lo lắng hay khó chịu.
