Cho dù cuộc tấn công ăn nhẹ của bạn có vào giữa buổi chiều hay trong đêm khuya, nó có thể làm hỏng kế hoạch duy trì cân nặng của bạn. Ăn vặt vô thức sẽ trả lại số tiền đó nhanh hơn bạn có thể nói, "Vượt qua trang trại nachos."
Đồ ăn nhẹ thông minh hơn: Lựa chọn tốt hơn
Rất nhiều thời gian, đó là những niềm đam mê thực sự tăng lên, Emily Banes nói , RD, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Tây Bắc Houston. Dưới đây là một số gợi ý lành mạnh từ Banes để thỏa mãn sự thôi thúc của bạn cho đồ ăn nhẹ và giữ cho cân nặng đó quay lại.
- Tìm đồ ăn nhẹ lành mạnh với cảm giác vị giác bạn thèm. Nếu bạn thèm ngọt hoặc kem, hãy thử sữa chua hoặc sữa chua đông lạnh , trái cây hoặc bánh pudding không đường. Nếu sự thèm ăn của bạn giòn hoặc mặn, hãy thử bánh quy, bỏng ngô, một vài bánh quy giòn graham, hoặc lát táo với một ít bơ đậu phộng.
- Chọn protein. "Khi ăn vặt, sẽ rất hữu ích khi bao gồm một chút của protein, giống như bơ đậu phộng với táo, hoặc pho mát và bánh quy giòn, hoặc chuỗi phô mai, "Banes nói. "Protein sẽ lấy một số cạnh khỏi cơn đói. Tôi đã có những bệnh nhân thực sự thích hình tam giác nướng pita với hummus. Đôi khi bạn phải suy nghĩ một chút bên ngoài hộp."
- Đừng quên sữa. Đề nghị cấm các sản phẩm sữa như sữa chua và phô mai chuỗi để duy trì trọng lượng được hỗ trợ bởi một nghiên cứu của 338 đàn ông và phụ nữ đang cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể của họ. Những người ăn ba hoặc nhiều phần sữa mỗi ngày được giữ ổn định trong suốt thời gian chín tháng, trong khi những người ăn sữa rất ít có nhiều khả năng đạt được hơn.
Đồ ăn nhẹ thông minh hơn: Cổ phần một cách khôn ngoan
Một chút đồ ăn nhẹ lập kế hoạch và tự kiến thức có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn duy trì hoặc giảm cân, Banes, người có uy tín cá nhân là "Tất cả mọi thứ trong chừng mực." Tuy nhiên, cô ấy cảnh báo, kiểm duyệt không có nghĩa là thanh sô cô la hàng ngày!
- Biết ngưỡng cám dỗ của bạn. Điều quan trọng là bạn biết mình tự kiểm soát được bao nhiêu khi bạn ở gần những món ăn vặt bạn thực sự yêu thích. Một số người có thể giữ sô cô la trong nhà và chỉ ăn nó mỗi lần và nhiều lần, nhưng những người khác sẽ thấy mình gobbling lên số ít mỗi ngày. Đó là khôn ngoan không để giữ cho các món ăn nhẹ mà cám dỗ bạn vượt quá ở nhà hoặc trong văn phòng, nói Banes
- Giữ các tùy chọn lành mạnh có sẵn. Cấm những người ủng hộ làm đầy rau và trái cây. Nghiên cứu hỗ trợ lý thuyết này. Một nghiên cứu của 1.713 người lớn đã thành công với giảm cân cho thấy rằng những người ăn năm hoặc nhiều khẩu phần trái cây và rau một ngày thành công nhất trong việc đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy cung cấp đồ ăn nhẹ của bạn với cà rốt, nho, cần tây, táo, quả mọng, các món rau trộn tươi và các món rau khác. Nước dùng hoặc súp khác mà không có một cơ sở kem cũng có thể là đồ ăn nhẹ tốt.
- Có kế hoạch ăn uống tự động. Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất có thể rất tệ và bạn có thể thấy mình đang nhìn xuống máy bán hàng tự động. ý định. Nó vẫn có thể làm cho sự lựa chọn tốt, nói Banes. Hãy nhớ chọn các mục có lượng protein trong đó. "Pretzels hoặc bánh bơ đậu phộng sẽ là một lựa chọn tốt hơn, nói, M & Ms hoặc thanh KitKat," cô khuyên.
Với quy hoạch tiên tiến và một số ý chí bạn, bạn sẽ được chuẩn bị để thực hiện lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ đáp ứng bất kỳ cuộc tấn công ăn nhẹ nào.
