Nhiều người bị tâm thần phân liệt trải nghiệm ảo giác và ảo tưởng. Những triệu chứng tâm thần phân liệt có thể dễ dàng gây ra đau khổ và mất phương hướng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người trải qua các triệu chứng tâm thần phân liệt này đã phát triển các chiến lược đối phó riêng của họ.
Các chiến lược cho Ảo giác
Hình thức ảo giác phổ biến nhất là ảo giác thính giác, hoặc "nghe giọng nói". có thể tự điều chỉnh thuốc theo toa hoặc sử dụng ma túy hoặc rượu để giảm thiểu ảo giác. Nhưng có những cách tốt hơn để đối phó với ảo giác. Hãy xem xét các phương pháp này:
- Phân tâm. Lấy nét của bạn tránh xa ảo giác là một cách để đối phó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự lựa chọn phân tâm là rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc chọn nhạc yêu thích hoặc một chương trình tin tức là một công cụ phân tâm hiệu quả hơn nhiễu trắng. Nghiên cứu cũng báo cáo rằng một máy nghe nhạc cá nhân với tai nghe có thể là cách tốt nhất để nghe nhạc khi cố gắng bỏ qua ảo giác. Tai nghe giảm thiểu sự xao lãng khác, và những người sử dụng chúng có xu hướng gắn bó với kỹ thuật này ngay cả sau khi nghiên cứu được hoàn thành.
- Chống lại. Kỹ thuật này liên quan đến la hét hoặc nói chuyện với ảo giác. Trong khi chống lại tiếng nói có vẻ như một ý tưởng hay, các nghiên cứu cho thấy phản ứng này có thể dẫn đến trầm cảm, vì tiếng nói thường không biến mất.
- Chấp nhận thụ động. Mặc dù chấp nhận rằng giọng nói là một phần của cuộc sống cho một người bị tâm thần phân liệt dường như có tác động tình cảm tích cực, một số cho rằng nguy cơ chấp nhận là ảo giác có thể bắt đầu tiêu thụ cuộc sống của bạn.
- Kỹ thuật chánh niệm. Điều này có nghĩa là chú ý đến hiện tại nhận thức của bạn về các triệu chứng tâm thần phân liệt của bạn, và học cách giữ cho tình trạng của bạn không ảnh hưởng đến bạn. Một ví dụ về điều này là “Chấp nhận và cam kết”. Với triết lý này, bệnh nhân đồng ý thừa nhận tiếng nói nhưng không đồng ý chấp nhận hướng dẫn từ họ. Trong một thử nghiệm điều trị, những người tham gia giảm đáng kể ảnh hưởng của triệu chứng của họ, và có ít nhập viện hơn, so với nhóm đối chứng sử dụng liệu pháp truyền thống.
- Chọn lọc. Một số giọng nói tích cực và một số âm tính . Một tổ chức có tên là Thính giác Thính giác có một cách tiếp cận thú vị: Tiếng nói có thể không phải là sinh vật, nhưng họ vẫn nên đối xử với bạn với sự tôn trọng mà bạn mong đợi từ người khác. Nhóm này đề xuất tham gia với giọng nói, nhưng lịch sự. Bệnh nhân nên hỏi giọng nói để lấy hẹn, hoặc nói với những tiếng nói tiêu cực rằng họ không được chào đón cho đến khi họ có thông tin hữu ích.
- Liệu pháp đại diện. Những người bị tâm thần phân liệt có thể kiểm soát ảo giác bằng cách tạo ra một máy tính avatar đại diện cho tiếng nói tiêu cực, theo nghiên cứu từ một nghiên cứu thí điểm năm 2013. Một nhà trị liệu có thể sử dụng hình đại diện này để nói chuyện với bệnh nhân, giảm bớt lo âu và căng thẳng.
Các chiến lược cho những ảo tưởng
Ảo tưởng, hoặc niềm tin bất hợp lý và sai lầm, là một triệu chứng phổ biến khác của tâm thần phân liệt. Những người đối phó với ảo tưởng phải nhận ra rằng không phải tất cả các chiến lược đều phù hợp với mọi người và nhiều người báo cáo sử dụng nhiều chiến lược. Dưới đây là một số kỹ thuật:
- Phân tâm. Phân tâm cũng có thể giúp bạn với những ảo tưởng. Tập trung vào một nhiệm vụ, đọc số, ngủ trưa hoặc xem tivi có thể giúp đánh lạc hướng người ảo tưởng, thường hoang tưởng, suy nghĩ.
- Yêu cầu giúp đỡ. Một số người bị tâm thần phân liệt tìm kiếm bạn bè và gia đình khi họ đang trải qua ảo tưởng. Bạn bè và gia đình có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp một hoạt động mất tập trung, hoặc thậm chí chỉ là một tai nghe. Mọi người cũng có thể tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, và nghiên cứu đã tìm thấy liệu pháp nhận thức có thể giúp nhiều người đối phó với các triệu chứng tâm thần phân liệt.
- Kiểm soát môi trường xung quanh của bạn. Một số môi trường, tình huống hoặc kích thích khác có thể làm tăng suy nghĩ ảo tưởng, chẳng hạn như ảo tưởng khủng bố (cảm giác bạn đang bị theo dõi, quấy rối hoặc ngược đãi) và ảo tưởng hoành tráng (tin rằng bạn rất mạnh hoặc quan trọng).
- Các hoạt động tôn giáo, thiền định và tâm trí. Những người tín ngưỡng tôn giáo báo cáo sử dụng lời cầu nguyện hoặc thiền định để giúp giải quyết các triệu chứng tâm thần phân liệt hoạt động của họ. Yoga, tập thể dục, hoặc đi bộ cũng có thể chuyển sự tập trung từ những ảo tưởng và tạo cảm giác bình tĩnh.
Triệu chứng tâm thần phân liệt: Phản ứng của gia đình
Trong khi ảo giác và ảo tưởng có thể không làm cho người bị tâm thần phân liệt luôn . Vì vậy, làm thế nào những người thân yêu phản ứng với những triệu chứng này là quan trọng.
Liệu pháp gia đình có thể giúp những người thân yêu của một người bị tâm thần phân liệt biết làm thế nào để phản ứng khi các triệu chứng tâm thần phân liệt biểu lộ bản thân. Nó cũng có thể dạy cho gia đình về các dấu hiệu cảnh báo rằng người thân của họ có thể đang sử dụng các cơ chế đối phó gây tổn hại, như tự dùng thuốc hoặc rượu bất hợp pháp.
Cho dù bạn hay người thân bị tâm thần phân liệt có xử lý những triệu chứng đau buồn như thế nào đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác để được giúp đỡ. Có nhiều nguồn lực sẵn có và hiệu quả để đối phó với căn bệnh này thường khó khăn.
