Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp bạn cảm xúc và cung cấp cho bạn các ý tưởng để giải quyết vấn đề. Nhưng những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần thường gặp khó khăn trong việc tiếp cận, không phải là một phần nhỏ bởi vì họ có thể là một phần của các gia đình có kỹ năng giao tiếp kém. May mắn thay, có rất nhiều nguồn lực để tạo ra một mạng lưới hỗ trợ để cung cấp sự hỗ trợ bạn cần.
Mạng lưới hỗ trợ của bạn: Bạn bè và gia đình
“Bệnh tâm thần rất cô lập. Có rất nhiều sự kỳ thị. Bạn có thể bị cô lập khỏi gia đình của bạn, từ bạn bè của bạn, từ người sử dụng lao động của bạn, ”Eileen Ryan, đồng giám đốc của cuộc khủng hoảng và Liên minh Hỗ trợ lưỡng cực ở New Orleans nói. Ryan đã phối hợp các nhóm hỗ trợ hai tháng một lần ở khu vực New Orleans từ năm 2001.
“Nếu bạn không có người gần gũi với bạn, bạn có thể đi sâu vào cuối, nhưng nếu mọi người gần bạn có thể hỏi bạn đã ngủ, nếu bạn đã lấy meds của bạn, nếu họ có thể nói chuyện với bạn trong cửa sổ hợp lý đó, nó có thể được cứu sống. Đó là Catch-22 của bệnh tâm thần - bạn có thể không biết khi nào nó xấu đi, ”Ryan nói.
Một mạng lưới hỗ trợ chính thức cũng có thể phục vụ mục đích này. Một nghiên cứu của 120 người bị rối loạn lưỡng cực so sánh các nhóm hỗ trợ có cấu trúc với các nhóm hỗ trợ không chính thức và thấy rằng những người trong nhóm có cấu trúc với các nhà lãnh đạo được đào tạo ít có khả năng trở lại các triệu chứng nghiêm trọng. Điều này có thể là do trưởng nhóm có thể xác định các dấu hiệu tái phát sớm và cung cấp trợ giúp. Những người trong nhóm có cấu trúc cũng có nhiều khả năng tiếp tục dùng thuốc theo toa của họ.
Nghiên cứu này cũng thấy rằng khi những người chăm sóc và các thành viên trong gia đình tìm hiểu về cách giúp bệnh nhân và đối phó với những lo ngại về sức khỏe tâm thần trong nhóm hỗ trợ, họ có thể ngăn ngừa khủng hoảng sức khỏe tâm thần. Bệnh nhân có vợ / chồng hoặc người chăm sóc chính khác tham gia nhóm hỗ trợ ít có khả năng tái phát triệu chứng hưng trầm trọng hơn.
Tiếp cận những người thân yêu có thể khó khăn cho bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng mọi người sẽ nghĩ bạn ít hơn nếu họ biết bạn bị bệnh tâm thần; bạn có thể cảm thấy xấu hổ bởi điều gì đó bạn đã làm hoặc nói với họ trước khi bạn được chẩn đoán; hoặc, bạn có thể dự đoán một phản ứng tiêu cực, quan trọng hoặc quá xúc động. Bắt đầu bằng cách yêu cầu hai điều họ có thể làm để giúp bạn:
- Để cho bạn biết nếu họ thấy dấu hiệu cho thấy bệnh tâm thần của bạn đang trở lại.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ để tìm hiểu về việc sống với bệnh tâm thần. > Mạng hỗ trợ của bạn: Tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến
Đối với một số người, hỗ trợ trực tuyến rất hữu ích. Có một số lý do để trực tuyến để được hỗ trợ, chẳng hạn như có lo ngại về sức khỏe tâm thần mà bạn không muốn thảo luận với gia đình và bạn bè. Một cuộc khảo sát của 85 người là thành viên của nhóm hỗ trợ trực tuyến cho trichotillomania (kéo tóc mãn tính) tiết lộ rằng gần một phần ba chưa bao giờ nói với gia đình về rối loạn của họ, nhưng họ tìm thấy thông tin về các triệu chứng và điều trị, cũng như tình bạn mà họ thành lập thông qua nhóm hỗ trợ trichotillomania, rất hữu ích.
Mạng lưới hỗ trợ của bạn: Học cách giao tiếp
Những người bị bệnh tâm thần và gia đình họ có thể cần phải học thói quen giao tiếp mới. Các nghiên cứu cho thấy những người sống trong các gia đình mà thông tin liên lạc thường thù địch, phê phán hoặc quá xúc động có nguy cơ bị tái phát bệnh tâm thần cao hơn. Tìm cách phá vỡ phương thức “tấn công phản công” là điều cần thiết trước khi bạn có thể yêu cầu trợ giúp một cách hợp lý.
Bạn và gia đình bạn có thể cần phải thực hành:
Yêu cầu thay đổi ngoại giao
- Đánh giá hợp lý ưu và khuyết điểm của một gợi ý
- Đưa ra cả lời chỉ trích khen ngợi và mang tính xây dựng
- Hoạt động nghe
- Nếu gia đình bạn cần giúp học những kỹ năng này, hoặc không muốn thực hành giao tiếp lành mạnh, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về cách đối phó với tình huống.
Mạng hỗ trợ của bạn: Bao nhiêu thông tin quá nhiều?
Ryan lưu ý rằng các hướng dẫn chia sẻ trong một nhóm tập trung vào tính bảo mật, cởi mở và sử dụng "các câu lệnh", có nghĩa là nói về những gì bạn đang trải qua chỉ từ quan điểm của riêng bạn. Những quy tắc này nên hướng dẫn cuộc trò chuyện với bất kỳ ai về tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn.
Có thể mất một chút thời gian để tìm hiểu ranh giới chia sẻ thông tin với người khác và yêu cầu trợ giúp. Việc tham gia vào các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn xác định khi nào yêu cầu của bạn đối với gia đình và bạn bè quá mức, Ryan cho biết, các thành viên trong nhóm thường có những lời khuyên thiết thực về cách xử lý các tình huống này khi chúng phát sinh.
