Mục lục:
Ngừng kiểm soát có thể do tình trạng y tế có thể điều trị, chẳng hạn như nhiễm trùng bàng quang, nhưng trong các trường hợp khác, nó có thể được quản lý tốt hơn với thay đổi hành vi, chẳng hạn như đào tạo bàng quang. > Đào tạo bàng quang giúp nhiều người vượt qua đi tiểu thường xuyên trong vòng ba tháng. Đối với khoảng 1 trong 10 người, nó giải quyết hoàn toàn vấn đề bàng quang hoạt động hoàn toàn. Nhưng ngay cả những người không "chữa khỏi" thấy rằng các tập tiểu tiện thường xuyên của họ bị cắt giảm một nửa và họ mất ít nước tiểu hơn khi họ có đôn đốc không kiểm soát.
8 bước để đào tạo bàng quang hiệu quả
Đạt được sự kiểm soát bàng quang cần thiết
"Bàng quang đào tạo là một điều trị hành vi cho tiểu không tự chủ có liên quan đến giáo dục bệnh nhân và khoảng trống theo lịch trình," nhà nghiên cứu phụ khoa Sharon Knight, MD, một phó giáo sư sản khoa nói. , phụ khoa và khoa học sinh sản tại Đại học California, San Francisco. Kỹ thuật đàn áp khẩn cấp - học cách “giữ nó” - thường là một phần của liệu pháp, cô giải thích.
Về cơ bản, đào tạo bàng quang liên quan đến các kỹ thuật sẽ giúp bạn dần dần kéo dài thời gian giữa các chuyến đi vào nhà vệ sinh. Bạn có thể tự dạy cho mình cách làm điều này ở nhà, nhưng bạn nên đến bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân cơ bản của bàng quang hoạt động quá mức và nói về các lựa chọn điều trị khác.
Nếu bạn quyết định tập luyện bàng quang , đây là những gì bạn cần làm:
Giữ một cuốn nhật ký.
Lưu ý khi bạn cần đi tiểu trong một vài ngày sẽ giúp bạn và bác sĩ xác định điểm khởi đầu tốt cho việc đào tạo bàng quang. Một khi bạn đang tích cực trong chế độ đào tạo, bạn sẽ sử dụng nhật ký để ghi lại những thành công của bạn và xác định bất kỳ thời gian hoặc tình huống đặc biệt khó khăn cho bạn.
- Xác định mục tiêu. Đào tạo bàng quang được thiết kế để giúp bạn dành nhiều thời gian hơn từ nhà vệ sinh, vì vậy nó giúp xác định mục tiêu thời gian cụ thể. Tiến sĩ Knight cho biết: “Một số bệnh nhân có thể muốn đứng xếp hàng khi ngừng phiên bản giao hưởng hoặc opera mà không bị rò rỉ hoặc ngồi trong một bộ phim dài hai giờ.” Những người khác có thể cần khoảng thời gian bốn giờ do ràng buộc công việc hoặc Các vấn đề khác. "Khoảng thời gian ba đến bốn tiếng giữa đi tiểu là một mục tiêu hợp lý.
- Bắt đầu ngắn. Sử dụng nhật ký, bạn và nhóm y tế của bạn sẽ chọn một khoảng thời gian thường có thể vượt qua mà không cần Ví dụ, nếu bạn có thể đi 90 phút mà không đôn đốc không kiểm soát trong hầu hết các ngày, thì đó sẽ là khoảng thời gian bắt đầu.
- Không có lịch biểu. Trong tuần đầu tiên bạn sẽ đi vệ sinh 90 phút (hoặc bất kỳ khoảng thời gian đã chọn nào) và làm trống bàng quang của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Điều quan trọng là giữ đúng tiến độ.Nếu bạn không thể kiềm chế sự thôi thúc đi sớm hơn hoặc bạn bị rò rỉ, không sao đâu - chỉ cần quay lại khoảng thời gian đã xác định sau đó, lịch trình này chỉ áp dụng cho những giờ thức giấc. Vào ban đêm, nếu bạn thức dậy Hãy lên và cần phải đi, cảm thấy tự do để đi.
- Tăng thời gian. Khi bạn ở lại lịch biểu của bạn thành công trong một tuần, kéo dài khoảng thời gian lên lịch 15 phút và làm việc trong tuần tới. Tiếp tục tăng thời gian lên lịch hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Chấp nhận sự thất vọng. Nhiều ngày sẽ diễn ra tốt đẹp và khuyến khích bạn tiếp tục. Tuy nhiên, những ngày khác sẽ khó hơn - bạn có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình. Thất vọng là một phần tự nhiên của quá trình đào tạo bàng quang, có thể mất vài tháng để hoàn thành. Nếu bạn có rủi ro, hãy trở lại đúng tiến độ và cứ tiếp tục cố gắng.
- Tìm hiểu các kỹ thuật triệt tiêu đôn đốc Tạo lịch trình không phải là câu trả lời duy nhất để đi tiểu thường xuyên. Bạn cũng sẽ phải tìm cách để chống lại sự thúc giục của bạn. Thở sâu và thư giãn tiến bộ (trong đó bạn tập trung vào thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể của bạn) giúp đỡ nhiều người. Cố gắng ngồi xuống khi đè nén sự thôi thúc đi tiểu. Nếu bạn có thể tự mua thêm 5 phút nữa, bạn đang làm rất tốt.
- Tập thể dục vùng chậu. Bác sĩ có thể dạy cho bạn các bài tập, chẳng hạn như Kegels, giúp tăng cường cơ vùng chậu để giúp bạn kiểm soát đôn đốc không kiểm soát. Những bài tập này thường tập trung vào việc học các chuyển động cơ cần thiết để ngừng đi tiểu khi nó đã bắt đầu và sau đó lặp lại chúng suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không đi tiểu.
- Nhiều người cần điều trị y tế khác ngoài việc đào tạo bàng quang để thành công. Các tùy chọn để thảo luận với bác sĩ của bạn bao gồm: Thuốc
Vật lý trị liệu
- Phản hồi sinh học
- Phẫu thuật thần kinh
- Botox tiêm vào bàng quang
- Điều quan trọng là phải tiếp tục kiểm soát bàng quang. Bác sĩ của bạn là một đồng minh trong cuộc đấu tranh này, vì vậy đừng để bất kỳ sự lúng túng nào về sự rò rỉ khiến bạn không đưa ra những câu hỏi và mối quan tâm.
