Mục lục:
- Cảm ơn bạn đã đăng ký!
- Không uống: Nước ngọt hoặc trà đường
- Uống: Thức uống ngọt nhân tạo
- Theo đánh giá của nghiên cứu trên tạp chí Current Opinions in Lipidology số ra tháng 2 năm 2014, nghiên cứu đã không cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có lợi hoặc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bởi vì những thức uống này có carbohydrate và lượng calo thấp, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ chứng nhận chúng là một lựa chọn tốt cho các hỗn hợp soda hoặc đồ uống thông thường. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng thường thích bệnh nhân tự rèn luyện mình khỏi hương vị ngọt ngào. Cuối cùng, đây là quyết định cá nhân dựa trên sở thích và sở thích của bạn.
- Nước cà chua có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe tổng thể tốt. Uống 1½ ly nước ép cà chua mỗi ngày trong một tháng đã giảm một số biện pháp viêm ở phụ nữ béo phì, theo nghiên cứu trong số tháng 6/2013 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Nước ép cà chua có khoảng 10g carbs mỗi cốc, vì vậy bạn sẽ cần phải tính đến yếu tố đó.
- Đừng uống: Thức uống thể thao
- Uống: 100 phần trăm nước ép trái cây - Thỉnh thoảng
- Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, mức tiêu thụ rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong, theo nghiên cứu trong số tháng 5 năm 2014 về chăm sóc bệnh tiểu đường. Nhưng chìa khóa là từ vừa phải, có nghĩa là tối đa một ly 5 ounce một ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Nhiều hơn số tiền đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nghiên cứu cho thấy. Ngoài ra hãy cẩn thận, vì rượu có thể làm suy yếu quyết tâm ăn uống lành mạnh của bạn.
- Thức uống năng lượng cung cấp cho bạn một lượng năng lượng điên cuồng từ đường, caffeine và các chất phụ gia khác, nhưng tất cả điều đó cũng có thể gây căng thẳng, run rẩy và khó chịu. Một số thức uống năng lượng chứa khoảng 29g đường trong một khẩu phần ăn, nhưng ngay cả các loại đường không có caffeine và các chất phụ gia. Thay vì dựa vào năng lượng lỏng để giữ cho bạn tiếp tục, hãy uống đủ nước với đồ uống lành mạnh và chống mệt mỏi theo những cách khác, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn và tốt hơn hoặc đi bộ nhanh, hồi sinh.
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Bạn có thể ngạc nhiên về việc một thức uống có thể ảnh hưởng đến bạn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chỉ uống một soda mỗi ngày có liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2, theo nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí PLoS One. Khi bạn phải đối mặt với rất nhiều hạn chế mới về đường và các carbs khác sau khi chẩn đoán bệnh tiểu đường, bạn có thể bị hỏi “Tôi có thể uống gì?”
May thay, có nhiều loại đồ uống giải khát, thơm ngon mà bạn có thể thưởng thức, Katherine Basbaum, RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Khoa Tim mạch và Phục hồi chức năng tim mạch thuộc Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville.
Trước khi uống ngụm tiếp theo, đây là liều uống và những điều nên tránh hàng đầu cho những người mắc bệnh tiểu đường .
Uống: Nước
Nước là một trong số ít đồ uống bạn có thể uống mà không phải lo lắng cả ngày và là cách tuyệt vời để giữ nước. Nếu bạn thường quên uống nhiều nước như bạn nên, Basbaum có một gợi ý để tăng lượng nước uống của bạn: Uống một ly nước 8 ounce cho mỗi thức uống khác mà bạn uống có chứa chất thay thế đường hoặc caffeine. Lắc những thứ với nước lấp lánh hoặc bằng cách ép chanh hoặc nước cốt chanh vào ly của bạn.
Uống: Skim Milk
“Sữa gầy hoặc sữa ít béo cũng là một lựa chọn đồ uống ngon, nhưng nó phải được tính vào carb của bạn tổng số cho một bữa ăn hoặc bữa ăn đặc biệt, ”Basbaum nói. Sữa bò cũng cung cấp protein và canxi. Lưu ý rằng các lựa chọn không sữa, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, có thể đã thêm chất tạo ngọt và hương liệu.
Không uống: Nước ngọt hoặc trà đường
"Nước ngọt có đường được hấp thu vào máu quá nhanh , gây tăng đột biến lượng đường trong máu, ”Basbaum giải thích. Hơn nữa, những đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến lượng carb của bạn. Mười hai ounce soda, là một khẩu phần điển hình, chứa khoảng 40 gam carbohydrate. Các loại đồ uống ngọt khác, chẳng hạn như quả đấm, có khoảng 30g, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Có thói quen mang theo một chai nước với bạn trong trường hợp bạn bị bắt ở đâu đó mà không có lựa chọn đồ uống không đường.
Uống: Thức uống ngọt nhân tạo
Đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như nước ngọt có chế độ ăn uống, có thể là một thay thế giảm calo cho đồ uống có đường. “Tôi xác nhận đồ uống ngọt nhân tạo với mục đích kiểm soát lượng đường trong máu và trọng lượng,” Basbaum cho biết.
Theo đánh giá của nghiên cứu trên tạp chí Current Opinions in Lipidology số ra tháng 2 năm 2014, nghiên cứu đã không cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có lợi hoặc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bởi vì những thức uống này có carbohydrate và lượng calo thấp, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ chứng nhận chúng là một lựa chọn tốt cho các hỗn hợp soda hoặc đồ uống thông thường. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng thường thích bệnh nhân tự rèn luyện mình khỏi hương vị ngọt ngào. Cuối cùng, đây là quyết định cá nhân dựa trên sở thích và sở thích của bạn.
Nước cà chua có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe tổng thể tốt. Uống 1½ ly nước ép cà chua mỗi ngày trong một tháng đã giảm một số biện pháp viêm ở phụ nữ béo phì, theo nghiên cứu trong số tháng 6/2013 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Nước ép cà chua có khoảng 10g carbs mỗi cốc, vì vậy bạn sẽ cần phải tính đến yếu tố đó.
Uống rượu: Cà phê và trà trong điều độ
Cảm thấy tự do uống trà và cà phê - nóng hoặc đá - ở mức vừa phải. "Hãy thử chúng hoặc là không đường hoặc chuẩn bị với một chất thay thế đường," Basbaum nói. Hãy nhớ rằng bất kỳ sữa, kem, hoặc kem bạn thêm vào đồ uống của bạn phải được tính là một phần của carbohydrates trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thưởng thức hương vị siro trong đồ uống cà phê, hãy tìm các biến thể không đường.
Đừng uống: Thức uống thể thao
Tập thể dục rất tốt cho việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2, nhưng bỏ qua đồ uống thể thao, có thể chứa tới 25g carbohydrates. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ đề nghị các loại đồ uống thể thao cho các vận động viên sức chịu đựng, những người có thể tập thể dục đủ mạnh để cần thay thế muối và chất dinh dưỡng. Nước là đủ để giữ cho bạn ngậm nước cho tập thể dục vừa phải. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn lành mạnh như một miếng trái cây hoặc một ít hạt.
Uống: 100 phần trăm nước ép trái cây - Thỉnh thoảng
Bạn có thể thỉnh thoảng dùng kính 4 đến 6 ounce 100% nước hoa quả như một món ăn, Basbaum nói. Hãy nhớ đếm carbs như là một phần của bữa ăn tổng thể và kế hoạch cho lượng đường trong máu tăng đột biến mà nước ép có thể gây ra. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn sáng với nước cam ép tươi, với 26g carbohydrate mỗi khẩu phần, hãy tính toán trang điểm dinh dưỡng cùng với trứng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để có một bức tranh hoàn chỉnh về bữa ăn. Rượu trong điều độ
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, mức tiêu thụ rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong, theo nghiên cứu trong số tháng 5 năm 2014 về chăm sóc bệnh tiểu đường. Nhưng chìa khóa là từ vừa phải, có nghĩa là tối đa một ly 5 ounce một ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Nhiều hơn số tiền đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nghiên cứu cho thấy. Ngoài ra hãy cẩn thận, vì rượu có thể làm suy yếu quyết tâm ăn uống lành mạnh của bạn.
Thức uống năng lượng cung cấp cho bạn một lượng năng lượng điên cuồng từ đường, caffeine và các chất phụ gia khác, nhưng tất cả điều đó cũng có thể gây căng thẳng, run rẩy và khó chịu. Một số thức uống năng lượng chứa khoảng 29g đường trong một khẩu phần ăn, nhưng ngay cả các loại đường không có caffeine và các chất phụ gia. Thay vì dựa vào năng lượng lỏng để giữ cho bạn tiếp tục, hãy uống đủ nước với đồ uống lành mạnh và chống mệt mỏi theo những cách khác, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn và tốt hơn hoặc đi bộ nhanh, hồi sinh.
