Các loại thực phẩm tốt nhất cho răng khỏe mạnh

Suy nghĩ (2); Charlie Schuck / Ingram Image

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.

Bạn có thể biết rằng, kẹo dính không chính xác tuyệt vời cho răng của bạn. Nhưng khi nói đến chế độ ăn uống và răng của bạn, những gì bạn nên ăn cũng quan trọng như những gì bạn không nên.

"Sự đa dạng và kiểm duyệt là chìa khóa cho chế độ ăn uống cho răng khỏe mạnh", George Shepley, DDS, nha sĩ nói. trong thực hành riêng ở Baltimore và là người phát ngôn cho Học viện Nha khoa tổng quát. Phấn đấu cho một tấm cân bằng kết hợp các tùy chọn khác nhau từ mỗi nhóm thực phẩm chính: trái cây, rau, ngũ cốc, sữa và protein. "Hạn chế hoặc loại bỏ một trong những nhóm này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn", ông nói. kể cả bệnh nướu răng, bác sĩ Shepley nói.

Dưới đây là chín điều tốt nhất để ăn và uống cho răng khỏe mạnh:

Nước.

Không có gì hydrate giống như nước sạch - và nó cũng tốt cho sức khỏe răng miệng của bạn. "Nó đặc biệt tốt để uống nước sau khi ăn thức ăn có đường bởi vì nó giúp rửa sạch các hạt thức ăn từ răng", Shepley nói. "Điều này làm loãng axit được tạo ra từ vi khuẩn chuyển hóa đường thành axit." Tốt nhất là uống nước với florua Giúp tăng cường răng, và hầu hết nước máy ở Hoa Kỳ đều có nó, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em để có chất florua, bổ sung florua vào nguồn cung cấp nước tại địa phương giúp giảm sâu răng ở trẻ em, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Nghiên cứu sâu răng Kiểm tra với công ty nước địa phương để đảm bảo nước máy của bạn có chứa florua, nếu nước đóng chai là sở thích của bạn, hãy tìm hiểu xem nó có chứa florua hay không. Nói chung, yêu cầu phải bao gồm lượng florua trên nhãn. Hãy kiểm tra với nhà sản xuất về florua trong nước đóng chai ưa thích của bạn. Sữa.

Sữa cung cấp canxi, protein, và vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. "Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến hội chứng miệng bị đốt cháy - một tình trạng đau đớn trong đó một người cảm thấy một cảm giác bỏng trong lưỡi, môi, vòm miệng, hoặc trong suốt miệng", Shepley nói. Protein đậu.
cắt thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể của bạn cần protein và răng của bạn cần phốt pho những thực phẩm này chứa. Phốt pho rất quan trọng trong việc bảo vệ men răng, lớp bảo vệ trên răng của bạn. Gà và cá tự hào có vitamin B3 (niacin), hạnh nhân và các loại hạt khác cung cấp vitamin B2 (riboflavin) và B12 cũng như sắt, tất cả đều quan trọng đối với răng và lợi khỏe. Khoai lang.

Shepley gợi ý những loại rau củ giàu chất dinh dưỡng này vì chúng là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng. Phô mai và các loại thực phẩm từ sữa khác.
Phô mai là một lựa chọn tốt cho sức khỏe răng bởi vì nó giàu canxi và protein, và nó làm giảm độ chua, Shepley nói. Protein là một khối xây dựng cần thiết cho sự tăng trưởng, và canxi là quan trọng đối với răng mạnh. "Sữa chua là một lựa chọn tốt, và nó cũng có chế phẩm sinh học, cung cấp vi khuẩn khỏe mạnh." Rau lá xanh và sản phẩm giòn.

Rau bina, cải xoăn và rau lá xanh khác cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh cho răng và nướu răng. Rau bina giàu vitamin A và vitamin B2 và B12. Shepley đề nghị ăn táo giòn, cà rốt, hoặc cần tây để thúc đẩy sản xuất nước bọt, làm loãng axit và giúp loại bỏ các mảnh vụn khỏi răng. Trà.
Cả trà xanh và đen đều có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại trong miệng, Shepley nói. Trà xanh cũng cung cấp chất chống oxy hóa để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Cam, dâu tây và các loại rau và trái cây giàu vitamin C khác.
Vitamin C thúc đẩy nướu răng khỏe mạnh và chữa lành vết thương nhanh chóng, Shepley nói. "Thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng có thể dẫn đến chảy máu nướu răng hoặc răng bị lỏng lẻo." Kẹo cao su không đường.
Giữa các bữa ăn, nhấm nháp kẹo cao su không đường. "Nhai kẹo cao su không đường rất hữu ích để kích thích nước bọt và làm sạch răng, "Shepley nói. Chỉ cần tránh nhai trong một thời gian dài để ngăn ngừa hàm của bạn khỏi bị đau.