Viêm xương khớp trong văn phòng: 7 cách chống lại - Trung tâm viêm xương khớp - Sức khỏe thường ngày

Hầu hết chúng ta không nghĩ đến việc làm bàn của mình là nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng khi bạn bị viêm xương khớp, bệnh đau khớp phổ biến nhất, ngồi hàng giờ đồng hồ có thể làm tăng đau và cứng khớp khắp cơ thể - từ cột sống, vai và bàn tay đến hông, đầu gối và bàn chân.

thách thức đối với một người bị viêm xương khớp, những người làm việc ít vận động là sự cứng rắn xảy ra không hoạt động, ”Peter G. Deziel, PT, phó chủ tịch điều trị tại Concentra Medical ở Atlanta nói. "Vì một công việc bàn thường đòi hỏi ngồi lâu, điều này có thể dẫn đến tăng độ cứng và đau."

Một điều khó khăn về viêm khớp là nó có thể tấn công ở tuổi trung niên, vẫn là thời gian làm việc chính cho nhiều người. Và tránh xa công việc không phải là một lựa chọn cho hầu hết mọi người, đặc biệt là trong môi trường kinh tế hiện tại.

Giảm đau xương khớp tại bàn làm việc của bạn

May mắn là có nhiều bước bạn có thể làm để giảm đau khớp hoặc giữ nó khỏi

1. Cân nhắc sử dụng nhiệt. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người bị viêm xương khớp gối sử dụng liệu pháp nhiệt trong 20 phút mỗi ngày, nó sẽ làm giảm đau và khuyết tật.
2. Đứng dậy và căng cơ. Vì đau khớp và cứng khớp thường có thể cải thiện với cử động, hãy nghỉ ngơi để kéo dài và di chuyển trong suốt ngày làm việc của bạn. Kết hợp tập thể dục bao gồm điều trị hiếu khí, rèn luyện sức khỏe và kéo dài thói quen hàng ngày của bạn cũng đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng.
3. Làm cho máy trạm của bạn hoạt động chính xác. Chiều cao ghế của bạn sẽ cho phép bàn chân nằm yên trên sàn và đầu gối chỉ cách chỗ ngồi hai inch (hoặc ba ngón tay). Nếu có thể, hãy điều chỉnh ghế hơi về phía trước và đặt tựa lưng để đi theo các đường cong tự nhiên của lưng bạn.

   Tay vịn nên tạo ra một góc 90 độ của khuỷu tay, từ vai đến bàn tay trên bàn phím. Khi gõ, bàn tay sẽ trôi nổi trên bàn phím và không nằm trên bất kỳ loại phần còn lại cổ tay nào. Chuột phải ở gần. Không sử dụng phần còn lại cổ tay cho chuột, vì điều này đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ hội chứng ống cổ tay.

   Cuối cùng, điều chỉnh độ cao của màn hình. Toàn bộ màn hình nên nằm dưới mức mắt

4. Hãy suy nghĩ về việc đeo một nẹp hoặc nẹp. "Viêm khớp ngón tay cái của khớp cơ bản có thể được giúp đỡ với một nẹp, đặc biệt là cho những người sử dụng máy tính rất nhiều" G. Marx, MD, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và y tế công cộng tại Trường Y khoa Weill Cornell ở thành phố New York. “Một tay áo gối cũng có thể giúp những người bị viêm xương khớp gối.”
5. Dùng các khớp lớn khi có thể. Các khớp nhỏ có thể bị căng thẳng đôi chút nếu bạn sử dụng các khớp lớn hơn cho một số nhiệm vụ nhất định. Một ví dụ là nâng hoặc đẩy một vật bằng lòng bàn tay thay vì các ngón tay.
6. Hãy chú ý đến toàn bộ cơ thể của bạn. Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp và sử dụng tư thế tốt suốt cả ngày. Mang theo ba lô thay vì ví, và đóng gói lại.
7. Yêu cầu ông chủ hoặc phòng nhân sự giúp đỡ nếu cần. "Người bị viêm xương khớp nên tránh ở một vị trí lâu và làm việc nhiều hơn tạm dừng khi viêm hoạt động, ”Deziel nói. “Khi các triệu chứng có xu hướng tồi tệ hơn vào buổi sáng, có thể có ích khi trì hoãn công việc cho đến khi các triệu chứng buổi sáng giảm.”

Nếu cơn đau khớp trở nên khó chịu, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thấp khớp, một chuyên gia viêm khớp để được hướng dẫn.