Nếu bạn là một trong số 27 triệu người Mỹ bị viêm xương khớp, bạn biết rằng mục tiêu của điều trị viêm xương khớp là để giảm đau và duy trì chức năng khớp. Các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất để quản lý viêm xương khớp là bằng cách giáo dục bản thân về bệnh tật, thay đổi lối sống hữu ích và sử dụng thuốc nếu cần.
"Mục tiêu của sự tham gia tích cực trong điều trị bệnh viêm xương khớp của bạn là giảm đau và viêm và tăng sự vận động và chức năng mà không phụ thuộc vào thuốc", ông nói Carol Wolin-Riklin, MA, chuyên viên dinh dưỡng và chuyên viên dinh dưỡng được cấp phép tại Trường Y khoa Đại học Texas, ở Houston, Texas. "Điều này có thể đạt được thông qua giảm cân và bổ sung tự nhiên."
Chế độ ăn khớp xương: Kiểm soát triệu chứng
Thừa cân chỉ bằng 10 pound làm tăng căng thẳng ở khớp gối của bạn bằng 30 đến 60 pound với mỗi bước bạn uống . Các nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể giúp giảm viêm xương khớp và giảm các triệu chứng đau xương khớp.
"Giảm cân giúp giảm áp lực lên khớp trong hoạt động thể chất và cũng có thể giúp làm giảm các cytokine tuần hoàn." Riklin. Cytokine là các protein kích thích sưng và viêm, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào mỡ là nguồn cytokine chính trong cơ thể.
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục là liệu pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Nếu bạn bị viêm xương khớp nặng, bạn vẫn có thể tìm cách tập thể dục trong khi ngồi hoặc trong hồ bơi. “Tập thể dục nonimpact được dung nạp tốt hơn. Tập thể dục sẽ thúc đẩy sự mất chất béo và giúp bạn duy trì khối lượng cơ nạc, ”Wolin-Riklin nói.
Chế độ ăn khớp xương: Tầm quan trọng của xơ
Đau là một triệu chứng phổ biến trong viêm xương khớp. Khi những cách phi y tế để giảm đau, chẳng hạn như miếng đệm nóng và xoa bóp, không làm đủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc dạng thuốc phiện để giảm đau. Opiates giảm đau bằng cách ngăn chặn các thụ thể đau trong não của bạn, nhưng chúng cũng ngăn chặn các tế bào cơ trong đường tiêu hóa của bạn và có thể gây táo bón. Mặc dù cũng có thuốc để giảm táo bón, các ghi chú Wolin-Riklin, “dựa vào thuốc nhuận tràng để giúp điều trị táo bón có thể tạo ra sự phụ thuộc vào những loại thuốc này. Những cách phi y tế để thúc đẩy sức khỏe ruột tốt hơn. ”Cô khuyến nghị:
- Thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn kiêng của bạn.
- Ăn kiêng giàu thức ăn chứa chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau
- Uống nhiều nước. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón. "Bạn nên uống từ 48 đến 64 ounce nước mỗi ngày trừ khi bạn có tình trạng sức khỏe hạn chế uống nước," Wolin-Riklin nói.
- Tập thể dục thường xuyên . Táo bón là phổ biến hơn khi bạn không vận động cơ thể
Chế độ ăn khớp xương: Chế độ ăn kiêng bổ sung
Một số chất dinh dưỡng cũng được chứng minh là có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Chúng bao gồm:
- Vitamin D. Vitamin D có thể bị mắc kẹt trong các tế bào mỡ và mức độ có thể quá thấp ở những người thừa cân. Một xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn - nếu chúng thấp, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D không cần kê đơn.
- Vitamin C, vitamin E, selen, kẽm và đồng. Những chất chống oxy hóa này đều hữu ích trong việc giảm lượng cytokine trong máu, giúp giảm các triệu chứng đau do viêm. Wolin-Riklin.
- Dầu cá. Các loại dầu này giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm trong cơ thể. Wolin-Riklin cho biết: “Việc tăng lượng dầu cá (như cá hồi, cá thu và cá mòi) lên ba lần mỗi tuần, hoặc bổ sung dầu cá, có thể giúp tăng cường tác dụng chống viêm này”.Nếu bạn bị viêm xương khớp, kiểm soát chế độ ăn uống và tham gia vào một chương trình tập luyện tốt - ngoài việc điều trị bằng thuốc khi cần thiết - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm đau xương khớp Nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây táo bón, hãy uống đủ nước và nhận được nhiều chất xơ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc việc bổ sung một vài chất bổ sung vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm. Kiểm soát cách bạn ăn là một cách tuyệt vời để đóng vai trò tích cực trong điều trị thoái hóa khớp.
