Có một lý do khiến nhiều nỗ lực bỏ hút thuốc lá đầu tiên bất chấp những rủi ro về sức khỏe hút thuốc, và điều đó đơn giản chỉ vì thuốc lá rất gây nghiện. Nhiều người có được một khởi đầu tốt, chỉ để thấy rằng cơn thèm thuốc lá của họ đang áp đảo, và sau đó họ quay trở lại để thắp sáng.
Đó là lý do tại sao các chuyên gia tư vấn cai thuốc lá đồng ý rằng một trong những khía cạnh quan trọng nhất và thường bị bỏ qua tạo ra một kế hoạch để ngăn chặn hút thuốc lá đang được thực sự tinh thần và tâm lý chuẩn bị để bỏ thuốc lá. Điều này bao gồm chuẩn bị cho con đường phía trước, chẳng hạn như cách bạn đối phó với cảm giác thèm thuốc, và tin chắc rằng lợi ích sức khỏe của việc loại bỏ tất cả sự hút thuốc ngắn hạn.
Giúp bạn thành công khung hình của tâm trí, sử dụng danh sách các câu hỏi này để quyết định xem bạn có thực sự sẵn sàng bỏ thuốc lá hay không.
Câu hỏi số 1: Tại sao bạn muốn bỏ thuốc?
Alan Peters, quản lý tư vấn trực tuyến và cộng đồng trang web bỏ thuốc lá QuitNet và một chuyên gia cai nghiện thuốc lá được chứng nhận của tiểu bang, nói rằng có câu trả lời cho câu hỏi này là bước đầu tiên quan trọng trên đường bỏ hút thuốc. "Khi ai đó bắt đầu tư vấn, chúng tôi yêu cầu họ cho chúng tôi ba lý do chính đáng tại sao họ muốn bỏ thuốc lá", ông nói. "Bạn phải có động cơ nội bộ để thành công. Nếu ai đó đang buộc bạn phải bỏ thuốc lá, thì có thể bạn sẽ không làm điều đó."
Câu hỏi số 2: Bạn có tin rằng lợi ích của việc loại bỏ những lợi ích lớn hơn hút thuốc lá?
Hầu hết mọi người đều hiểu ở một mức độ nào đó rằng hút thuốc là xấu cho họ, nhưng nó cũng là một nguồn vui. Linda M. Guhe, MSW, một cố vấn cai thuốc lá được cấp giấy phép hành nghề tư nhân ở St. Louis, nói rằng bạn cần phải thực sự nắm lấy cuộc sống tốt đẹp như thế nào với người không hút thuốc để thực hiện bất kỳ nỗ lực nào để ngăn hút thuốc lá thực tế. "Đối mặt với thách thức từ bỏ, điều quan trọng là phải so sánh những ưu và khuyết điểm của việc hút thuốc", cô nói. "Bắt đầu bằng cách liệt kê các khía cạnh tích cực mà bạn thích về hút thuốc. Tiếp theo, liệt kê các khía cạnh tiêu cực của việc hút thuốc và tiếp tục hút thuốc. Điều quan trọng là các khía cạnh tiêu cực của hút thuốc lớn hơn bất kỳ lý do tích cực nào để tiếp tục thói quen." 3: Bạn có hiểu được những rủi ro về sức khỏe của việc hút thuốc không?
Nhiều người hút thuốc hiểu rõ nguy cơ hút thuốc rất tốt nhưng không coi trọng họ nếu họ chưa tự mình cảm nhận được. Thật không may, những rủi ro của hút thuốc là tất cả quá thực tế, cho dù bạn đang trải qua chúng chưa hay không. Và vào thời điểm bạn cảm thấy chúng, có thể đã quá muộn để biến hoàn toàn sức khỏe của bạn. Guhe nói: "Có một lý do khiến các quan chức y tế liên bang Hoa Kỳ quyết định thêm nhãn cảnh báo đồ họa vào các gói thuốc lá bắt đầu vào tháng 10 năm 2012", hình ảnh và hình ảnh có thể là một phương tiện mạnh mẽ ảnh hưởng đến nhận thức của một người. Cô ấy nói thêm rằng xem ai đó trong cuộc sống của bạn đấu tranh với một căn bệnh do thuốc lá gây ra có thể cung cấp thêm động lực để bỏ thuốc lá.
Câu hỏi Không 4: Bạn có một hệ thống hỗ trợ tại chỗ không?
Có một điều để nói rằng bạn sẽ bỏ thuốc lá, nhưng khi bạn còn vài ngày và cơn thèm thuốc lá bắt đầu tăng lên, hãy mạnh mẽ với bạn "Có một hệ thống hỗ trợ đầy đủ cho một nỗ lực bỏ thuốc lá là quan trọng", Peters nói. "Bạn cần phải hiểu những triệu chứng cai nghiện sẽ cảm thấy như thế nào và có một kế hoạch quản lý tại chỗ, cho dù đó là rel ying về tư vấn, hỗ trợ bạn bè và gia đình, hoặc hỗ trợ bỏ thuốc lá. "
Câu hỏi số 5: Bạn đã sẵn sàng để thực hiện một nỗ lực nghiêm túc khi bỏ thuốc lá?
Sau khi bạn xem xét câu trả lời của bạn cho bốn câu hỏi đầu tiên, bạn nên có một ý tưởng tốt về nơi bạn đứng trên một nỗ lực tiềm năng để bỏ thuốc lá. Tuy nhiên bạn làm điều đó, điều quan trọng là để bỏ thuốc lá, hoặc ít nhất là cố gắng. "Thật tốt khi có một kế hoạch, nhưng hãy nhớ rằng một nửa số người hút thuốc bỏ thuốc lá một cách tự nhiên", Peters nói. "Vì vậy, nếu bạn thức dậy một ngày, và bạn biết rằng hôm nay là ngày để bỏ thuốc lá, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và bản thân bạn và theo đuổi sự thôi thúc đó." Tuy nhiên, đối với nhiều người, có một kế hoạch để vạch ra cách thức họ sẽ tiếp cận bỏ thuốc lá, đối phó với cảm giác thèm ăn, và xác định và vượt qua những thách thức làm tăng cơ hội bỏ hút thuốc.
