Đau đầu gối thường do chấn thương cấp tính một lần hoặc chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng đầu gối theo thời gian, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Có một số bước bạn có thể thực hiện để tránh đau đầu gối và thương tích.
"Một trong những điều phổ biến nhất gây chấn thương đầu gối là căng của người chạy", Robert Gotlin, DO, giám đốc phục hồi thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel cho biết. Thành phố New York. "Đó là khi bạn lấy chân của bạn, mang gót chân để mông. Chúng ta đều làm điều đó, nhưng nó là một trong những điều có xu hướng làm tăng đau đầu gối. Bằng cách uốn đầu gối tất cả các cách, xương bánh chè bị kẹt vào xương bên dưới nó."
Tiến sĩ. Gotlin cho biết căng của Á hậu có thể thiết lập giai đoạn cho vỏ trứng chondromalacia, một điều kiện mà sụn dưới nắp đầu gối của bạn trở nên mềm, đó là hình thức phổ biến nhất của đau đầu gối. "Bằng cách liên tục làm nhiễu xương bánh chè của bạn, bạn đang xúc tiến chondromalacia nhiều hơn," ông nói.
Nói chung, Gotlin nói rằng phòng ngừa chấn thương đầu gối tốt nhất bắt đầu với việc làm quen với cơ thể của bạn và học cách tập thể dục đúng cách. Nếu đầu gối của bạn là loại dễ bị đau mạn tính do viêm khớp, ví dụ, tập thể dục theo định hướng tác động không phải là một ý tưởng hay.
Lời khuyên để tránh chấn thương đầu gối
Ngoài lời khuyên của Gotlin, bạn có thể tránh đau đầu gối và chấn thương bằng cách làm như sau:
- Duy trì cân nặng của bạn.
- Vì trọng lượng thừa có thể làm tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp, duy trì trọng lượng phù hợp với kích thước và tuổi tác của bạn để giảm căng thẳng trên đầu gối và tránh tăng cơ hội chấn thương đầu gối. Mang giày hợp lý.
- Nó sẽ giúp bạn duy trì sự liên kết và cân bằng chân phù hợp, cuối cùng ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Làm nóng.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy làm nóng và sau đó kéo dài. Nếu bạn căng cơ ở phía trước và phía sau đùi, nó sẽ giảm căng thẳng trên gân của bạn, cuối cùng giảm áp lực lên đầu gối. Tập thể dục ít tác động.
- Ở phòng tập thể dục, chọn máy tập chèo hoặc máy trượt tuyết xuyên quốc gia. Cả hai đều tập luyện mạnh mẽ với tác động thấp đến đầu gối của bạn. Bơi lội hoặc đi bộ.
- Khi tập thể dục bên ngoài phòng tập thể dục, chọn bơi lội hoặc đi bộ. Cân nặng.
- Tăng cường cơ bắp chân của bạn tốt hơn hỗ trợ đầu gối của bạn và tránh chấn thương bằng cách làm việc với trọng lượng. Nhưng hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với một chuyên gia đầu tiên về đúng cách để cân nặng cuộc sống để tránh đau đầu gối. Đừng làm giảm hoạt động của bạn.
- Việc giảm hoạt động sẽ dẫn đến suy nhược, tăng nguy cơ chấn thương. Đừng đột ngột thay đổi cường độ tập thể dục của bạn.
- Xây dựng dần dần để tránh đau đầu gối. Cân nhắc điều trị vật lý.
Nếu bạn đã bị chấn thương đầu gối, hãy đến một nhà vật lý trị liệu có thể giúp thiết lập một chế độ tập thể dục thích hợp
