LỢI ÍCH CỦA SLEEP
- Hiệu quả: Bạn có thể nghĩ việc thức khuya để làm được nhiều việc hơn khiến bạn hiệu quả hơn, nhưng không ngủ ảnh hưởng đến não bộ.
- Cơ thể khỏe mạnh hơn: Không ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và
- Tình bạn: Nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều xã hội hơn khi bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Bill Clinton, Martha Stewart và Thomas Edison có điểm gì chung? Họ đã đạt được rất nhiều giấc ngủ rất ít. Edison báo cáo chỉ ngủ 3-4 giờ một đêm, trong khi Stewart lẻn vào bốn trước khi trở lại để chạy đế chế trang trí nhà của mình. Giấc ngủ hạn chế của Clinton bắt đầu cách trước khi nhiệm kỳ tổng thống của ông yêu cầu - dường như ông bị ảnh hưởng sớm bởi một giáo sư Georgetown nói với ông rằng "những người đàn ông tuyệt vời yêu cầu ít ngủ hơn." Những người ngủ trưa này dường như đã thuyết phục được nhiều người Mỹ cắt trở lại Zzz's là cách tốt nhất để lên tới đỉnh. Có tới 40% người Mỹ nhận được ít hơn 7 giờ tối thiểu mỗi đêm, một cuộc thăm dò gần đây của Gallup được tìm thấy. Khoảng 10 đến 15 phần trăm người Mỹ không ngủ đủ giấc vì tình trạng y tế bị ức chế giấc ngủ, các nhà nghiên cứu ước tính. Điều đó có nghĩa là 25 đến 30% khác bị thiếu ngủ vì họ không để cho họ nghỉ ngơi đầy đủ.
“Nó không hợp thời trang để ngủ,” Shelby Harris, Psy.D, giám đốc thuốc ngủ hành vi tại Sleep cho biết. -Trung tâm Rối loạn Thức ăn tại Trung tâm Y tế Montefiore. “Tốt hơn là làm việc hiệu quả và đi, đi đi. Điều mà tôi nghe được là "Tôi sẽ ngủ khi tôi chết."
Điều này nhấn mạnh vào năng suất làm cho rất nhiều người, Wei-Shin Lai, MD, một bác sĩ y khoa gia đình tại Đại học bang Pennsylvania,
Nicole Palma, một sinh viên ngành dược toàn thời gian 30 tuổi, cũng làm việc bán thời gian và tình nguyện viên tại một hiệu thuốc bệnh viện, không xa lạ gì với giấc ngủ kém. Vào một đêm ngon lành, cô ấy có được khoảng sáu tiếng đồng hồ, trong khi vào một đêm tồi tệ "nó gần với ba", cô nói. Palma biết rằng thói quen ngủ của cô ấy không tốt cho cô ấy, nhưng cô ấy đã không sửa lại lịch trình của mình để cho phép nhiều hơn.
“Trong nhiều năm, nền văn hóa là giấc ngủ yếu, không quan trọng, và nó được coi là thời gian khi chúng ta không làm điều gì đó hiệu quả, ”Tiến sĩ Lai nói. Nhưng tin nhắn đó đã phản tác dụng, dẫn đến tỷ lệ năng suất thấp hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Nhân vật truyền thông Arianna Huffington là một trong số ít người nổi tiếng thay đổi cuộc trò chuyện. Cô nói rằng việc ngủ đủ giấc là không thể thiếu cho thành công của cô, và Huffington Post có các phòng ngủ để đảm bảo nhân viên nhận được đủ sự chú ý.
LIÊN QUAN:
10 Điều kiện sức khỏe gây rối loạn giấc ngủ Ngủ
Có nhiều lý do sức khỏe để làm theo ví dụ của Huffington và bắt đầu đăng nhập ngủ nhiều hơn.
Nhiều người cho rằng đó là “bộ máy có thể đi mà không ngủ”, Robert Rosenberg, DO, người điều hành một giấc ngủ riêng tư cho biết. y học ở Arizona và blog về giấc ngủ cho sức khỏe hàng ngày. Nhưng trái ngược với niềm tin đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ quá ít mạn tính khiến cho những người có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và thậm chí tử vong sớm, Rosenberg nói. không đủ để dọa bạn cân nhắc lại lịch biểu của bạn, có một lợi ích khác của việc ngủ đủ để thuyết phục bạn đặt giờ đi ngủ sớm hơn.
Bạn thực sự hiệu quả hơn khi ngủ đủ. Nó có thể cảm thấy như bạn đang nhận được nhiều hơn hoàn thành với những giờ thêm, trong đó bạn đang liên tục ở lại tỉnh táo, nhưng nghiên cứu khoa học là vững chắc ở phía bên kia.“Nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ bị thúc đẩy bởi mức độ chức năng não thấp hơn”, Lai giải thích. "Bạn cần caffeine cho các cấp cao hơn của bộ não hoạt động." Những người mệt mỏi đều kém hiệu quả hơn và nhiều khả năng mắc lỗi hơn.
Nghiên cứu điều tra trẻ em khi trẻ bốn tuổi cho thấy rằng giấc ngủ ngày càng tăng các kỹ năng xã hội của trẻ em và sự tham gia, từ vựng, đồng cảm và chấp nhận từ các đồng nghiệp của họ, theo một bài báo được công bố trong Y học giấc ngủ hành vi. Ở những người lớn tuổi, các nghiên cứu đã liên kết không ngủ đủ để gây khó khăn cho việc tập trung và suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu khác, từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard, cho thấy rằng các lỗi y tế có thể giảm 36% nếu các bác sĩ bị giới hạn làm việc 16 giờ một ngày, và không quá 80 giờ một tuần.
Buồn ngủ cũng gây ra sự mất tập trung. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học ứng dụng cho thấy ngày sau khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày, mọi người có nhiều khả năng “cyberloaf” hơn, nghĩa là họ dành nhiều thời gian tìm kiếm Internet hơn cho nội dung không liên quan đến công việc. làm nhiều hơn, mọi người cần nhận ra rằng đi ngủ có thể làm cho họ hiệu quả hơn, Anda Baharav, MD, nhà khoa học trưởng và người sáng lập SleepRate, một ứng dụng điện thoại thông minh nhằm cải thiện giấc ngủ của mọi người. trên toàn bộ quang phổ - trong thể dục, sức khỏe, trong xã hội, ”Tiến sĩ Baharav nói. "Mọi người phải hiểu rằng giấc ngủ không phải là phí thời gian."
Bạn có thể làm gì về nó
Sinh viên dược phẩm bị mất ngủ kinh niên Palma nói rằng cô nhận ra rằng cô ấy kém hiệu quả hơn cô ấy muốn , nhưng cô đã không tìm ra cách thoát ra khỏi chu kỳ. "Tôi nghĩ rằng chỉ góp phần vào nó, bởi vì bạn đang mệt mỏi và bạn không nhận được những điều thực hiện và sau đó bạn đang lên sau cố gắng để hoàn thành chúng," cô nói.
Ngắn đi vào một phòng thí nghiệm ngủ, có được sử dụng để được giới hạn lựa chọn cho một người có thể tìm ra vấn đề giấc ngủ của họ, nhưng đó là thay đổi.
Một loạt các ứng dụng đã được phát triển để giúp đo lường bao nhiêu người đang ngủ. Palma nói rằng cô đã sử dụng một ứng dụng thiền định để giúp cô ngủ một vài đêm, và cô cũng đang thử nghiệm liệu pháp ánh sáng. Ý kiến của các chuyên gia khác nhau về độ chính xác của chúng, nhưng hầu hết các bác sĩ ngủ đều đồng ý rằng xu hướng này là đáng khích lệ. Ngay cả khi các ứng dụng không chính xác 100 phần trăm, ít nhất chúng cũng nâng cao nhận thức rằng bạn nên đạt được số giờ mục tiêu nhất định mỗi đêm, và giúp mọi người theo dõi tốt hơn cho dù chúng có hay không.
Ví dụ, Harris nói với bệnh nhân ngủ của mình để giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ của bao nhiêu phần còn lại họ đang cố gắng để xác định vấn đề. Nhiều khía cạnh của các ứng dụng ngủ này về cơ bản chỉ là một cuốn nhật ký kỹ thuật số, cô nói. Những người khác, như SleepBot, cố gắng ghi lại chuyển động của bạn qua đêm để cho bạn biết bạn ngủ ngon như thế nào. Sleep Cycle hỏi bạn về một cửa sổ khi bạn muốn được đánh thức, vì vậy báo thức có thể đổ chuông khi nó cảm thấy bạn đang ngủ nhẹ nhất, cho một sự hưng phấn nhẹ nhàng hơn.
RELATED:
Jackhammer vs Jet Plane: Âm thanh ngáy của bạn là gì?
Uli Gal-Oz, CEO của SleepRate, và Baharav nói rằng các ứng dụng là một giải pháp tối ưu bởi vì mọi người liên tục kết nối với điện thoại của họ. Ứng dụng SleepRate của họ hoạt động với trình theo dõi nhịp tim để đo thói quen ngủ của ai đó trong một bài kiểm tra kéo dài một tuần, và sau đó nó tạo ra một lịch trình ngủ mới được cá nhân hóa để giúp cải thiện thói quen ngủ.
“Điện thoại di động làm nhiều việc bạn, ”Gal-Oz nói, lưu ý rằng vì bạn liên tục liên lạc với điện thoại của mình, bạn có nhiều khả năng tuân thủ các khuyến nghị hơn.
Ngoài ra còn có các giải pháp ngoài các ứng dụng. Bản thân Lai đã phải chịu đựng nhiều giờ do công việc của mình như một bác sĩ, và giấc ngủ của cô thường bị gián đoạn và rời rạc. Để có được giấc ngủ thích hợp vào những giờ kỳ lạ khi cô ấy có thể gật đầu, cô ấy tạo ra SleepPhones, một ban nhạc lông cừu ấm áp có thể dùng làm mặt nạ ngủ và cũng có tai nghe không dây có thể phát nhạc hoặc làm dịu tiếng ồn trắng để quảng bá buồn ngủ.
SleepPhones cho phép Lai kiểm soát được giấc ngủ của cô ấy nhiều hơn, mà không làm gián đoạn lịch trình của chồng cô ấy. Khá sớm, cô bắt đầu giới thiệu họ cho bệnh nhân, và một khi các ban nhạc sản xuất trong nước đã phát triển thành một công ty đầy đủ. Lai cho biết phản ứng của người dùng đã quá mạnh - một người phụ nữ nói với cô rằng tai nghe đã giúp cô thoát khỏi thuốc ngủ sau 10 năm.
