Mục lục:
- Vấn đề với việc bắt kịp
- " Có thực sự không có bữa ăn trưa miễn phí khi nói đến sự thiếu ngủ, "ông nói. "Bạn phải ngủ từ bảy đến tám giờ một đêm. Đó chỉ là một thực tế của cuộc sống."
ngày, nó là phổ biến để được như vậy bận rộn trong tuần mà bạn ngủ ít hơn bảy đến tám giờ khuyến cáo của các chuyên gia giấc ngủ. Hầu hết mọi người nhún vai, hình dung rằng họ sẽ bắt kịp giấc ngủ vào cuối tuần.
Đó là cách Christy Finch đề cập đến việc thiếu ngủ của chính mình. Finch hoạt động như một y tá đã đăng ký trong phòng cấp cứu của Bệnh viện Salem ở Salem, Ore., Và thức dậy 16 giờ một ngày trong tuần làm việc, đếm số giờ 12 giờ và thời gian đi lại giữa Salem và Portland.
" Khi tôi về nhà, không có nhiều việc phải làm nhưng ngủ, nhưng tôi chỉ có thể nhận được trong bốn hoặc năm giờ, "Finch, 33 tuổi nói." Ngay bây giờ, tôi cố gắng ngủ vào ngày đầu tiên cuối tuần để có được nhiều ngủ như tôi có thể. "
Đây có phải là một cách hợp lý để sống dù, trên cơ sở dài hạn hay ngắn hạn?
Các chuyên gia về giấc ngủ thường cảm thấy rằng việc bắt kịp giấc ngủ là một đề xuất thất bại. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi ngủ thêm vài tiếng vào cuối tuần, hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ của bạn. Thêm vào đó, những nỗ lực để bắt kịp giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và làm cho nó khó ngủ hơn trước khi ngủ.
"Nói chung, đó là một huyền thoại", M. Safwan Badr, MD, chủ tịch Học viện Mỹ của Sleep Medicine và giám đốc bộ phận chăm sóc phổi, chăm sóc quan trọng và thuốc ngủ tại Trường Y khoa Đại học bang Wayne ở Detroit, cho biết khái niệm bắt kịp giấc ngủ. "Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, và bạn cố gắng bắt kịp kỳ nghỉ hoặc cuối tuần, thì điều đó là không đủ."
Vấn đề với việc bắt kịp
Một trong những vấn đề là ngủ sau sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi nó không khắc phục được vấn đề một cách đầy đủ, Christopher Drake, tiến sĩ, chủ tịch của Quỹ Ngủ Quốc gia và một nhà nghiên cứu sinh học tại Bệnh viện Rối loạn giấc ngủ và Bệnh viện Henry Ford ở Detroit, cho biết. "Tôi nghĩ rằng tôi làm khá tốt với nó", cô nói. "Tôi đã nghe mọi người nói rằng bạn không thể bắt kịp giấc ngủ - một khi nó đã biến mất, sau đó nó đã biến mất. Nhưng tôi cảm thấy như mình có thể. ”
Tuy nhiên, cô ấy thừa nhận rằng trong suốt tuần làm việc, cô thường cảm thấy mệt mỏi." Tôi cảm thấy mờ nhạt mọi lúc, như tôi đang sống trong một đám mây ", cô trầm ngâm. Nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học - Nội tiết và Chuyển hóa của Mỹ, giải quyết vấn đề với việc bắt kịp giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu này trải qua sáu đêm ngủ sáu tiếng, tiếp theo là ba đêm phục hồi 10 giờ ngủ mỗi đêm.
Những người tham gia báo cáo cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ hồi phục, họ cảm thấy tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi hơn, và sự suy giảm nồng độ hoóc môn stress cortisol và hoóc môn viêm interleukin-6. Nói cách khác, họ có thể cảm thấy tốt hơn, nhưng sự thiếu ngủ của họ tiếp tục ảnh hưởng đến họ theo những cách mà họ không thể thấy.
Một vấn đề khác khi bắt kịp giấc ngủ là nó có thể can thiệp vào tương lai của bạn abilit y ngủ. Nhiều người nhận được giấc ngủ hồi phục bằng cách để mình ngủ gật vào buổi sáng hoặc thậm chí vào buổi chiều sớm và có thể gây trở ngại cho đồng hồ sinh học của một người, Brandy Roane, một giáo sư và chuyên gia về giấc ngủ hành vi tại Đại học Bắc Kinh giải thích. Trung tâm khoa học sức khỏe Texas ở Fort Worth.
"Khi chúng ta ngủ vào cuối tuần, chúng tôi vô tình trì hoãn đồng hồ chủ", Tiến sĩ Roane nói. sẽ khó hơn nhiều vì chúng ta đã ngủ sau này. ”
Lời khuyên để chơi Catch-Up
Vậy bạn nên làm gì nếu bạn bị thiếu ngủ? Chủ yếu, bạn chỉ cần giải quyết nó bằng cách quay trở lại lịch trình ngủ thường xuyên từ 7 đến 8 giờ nghỉ ngơi và chờ cơ thể trở lại bình thường, có thể mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần, tiến sĩ Badr khuyên.
" Có thực sự không có bữa ăn trưa miễn phí khi nói đến sự thiếu ngủ, "ông nói. "Bạn phải ngủ từ bảy đến tám giờ một đêm. Đó chỉ là một thực tế của cuộc sống."
Nếu bạn muốn thử chơi, bạn có thể thực hiện các bước có thể làm giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến giấc ngủ phục hồi . Nếu bạn có kế hoạch để có được một giấc ngủ đêm dài, đi ngủ sớm và thức dậy vào thời gian bình thường của bạn, Drake đề nghị. Bằng cách đó, bạn không can thiệp vào đồng hồ sinh học của bạn.
Bổ sung chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn với những cái bẫy ngắn gọn. Những khoảng trống này không nên dài hơn 20 phút, Roane nói, và nên xảy ra vào buổi sáng muộn hoặc chiều sớm. Những khoảng trống kéo dài hơn hoặc diễn ra sau đó trong ngày có nguy cơ gây trở ngại cho đồng hồ sinh học của bạn.
"Nếu tôi có những người khoan dung, tôi sẽ nói với mọi người rằng họ cần phải ngủ trước 3 giờ chiều, và nó không quá 20 "Roane nói. "Bất cứ thời gian nào dài hơn 20 phút, bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Khi điều đó xảy ra, khi bạn tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy uể oải."
