Cảm thấy như đốt cháy từ 300 đến 500 calo trong 20 phút? Hãy thử chương trình CrossFit, một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn chạy, ngồi xổm, nâng cao năng lực và nhảy dây trong bất kỳ bài tập nào.
“CrossFit là một chương trình điều khiển và sức mạnh dựa trên kết quả nghiên cứu,” CrossFit nói - huấn luyện viên và huấn luyện viên và huấn luyện viên được chứng nhận Hollis Molloy của hãng CrossFit ở Santa Cruz, California nói. “Chúng tôi là một tập hợp những huấn luyện viên chuyên nghiệp, những người muốn khách hàng của chúng tôi trở nên mạnh mẽ hơn, gọn gàng hơn, nhanh hơn và phối hợp hơn.”
CrossFit , đầu tiên phát triển trong một phòng tập thể dục nhà để xe, cuối cùng đã thực hiện theo cách của mình vào Internet, thách thức những người tham gia trên khắp đất nước để làm cho thời gian tập luyện và khối lượng công việc của họ công khai. Được biết đến với "WOD" hoặc tập luyện trong ngày, bạn có thể thực hiện WOD miễn phí bằng cách kiểm tra Crossfit.com hoặc bạn có thể tìm một huấn luyện viên để dạy cho bạn những động tác.
Molloy nói. "Chúng tôi kết hợp thể dục dụng cụ, kiểm soát cơ thể, cử tạ, và đào tạo tim mạch theo nhiều cách nhất có thể." Mục tiêu: tổng thể lực tập trung vào sức mạnh cốt lõi.
CrossFit: Thách thức cường độ cao
Chương trình thực sự về thể lực tổng thể với lợi thế cạnh tranh, Kelly Robbins Guillory, chuyên gia huấn luyện cá nhân được chứng nhận về y học thể thao và được chứng nhận CrossFit tại Crossgates Athletic Club ở Slidell, La.
“Nếu bạn có xương cạnh tranh trong cơ thể, là chương trình dành cho bạn, ”Guillory nói, giải thích rằng tập luyện CrossFit dựa trên nguyên lý đào tạo khoảng cường độ cao, có nghĩa là làm việc chăm chỉ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. “Gần đây tôi đã đi đến một hội thảo chứng nhận. Một phần ba số người tham dự là những huấn luyện viên như tôi - hai phần ba khác là quân đội, thực thi pháp luật, hoặc nhân viên cứu hỏa. ”
Và điều đó có ý nghĩa, Guillory nói. "Hãy suy nghĩ về cách những người đó làm việc - đó là một sự bùng nổ đột ngột của hoạt động và sau đó họ dừng lại: cường độ cao trong 20 phút, mở rộng về những gì họ có thể phải làm thể chất. Đó là lý do tại sao với CrossFit bạn nhận được tim mạch của bạn và tập luyện trọng lượng của bạn trong cùng một lúc. CrossFit không phải là bạn có thể chuẩn bị bao nhiêu, nhưng bạn thích hợp như thế nào. ”
CrossFit: Các bài tập giới thiệu
Theo Molloy, người mới bắt đầu trong chương trình CrossFit tìm hiểu chín thao tác cơ bản, nhiều trong số đó cũng được sử dụng trong powerlifting và các chương trình thể dục khác. Họ là:
- Squat
- Deadlift
- Báo chí vai
- Ngồi xổm phía trước
- Kéo xe nâng cao Sumo
- Nhấn đẩy
- Ngồi xổm trên cao
- Làm sạch
- Jerk
CrossFit Form Form đầu tiên
rất quan trọng trong việc thực hiện các bài tập này một cách chính xác và an toàn, Guillory nói. “Tôi thực sự nghĩ rằng có rất nhiều điều để nói cho những người làm những gì tôi làm, những người chỉ cho bạn và chỉnh sửa biểu mẫu của bạn. Nếu không, bạn sẽ không biết rằng bạn đã làm điều đó không chính xác - và điều đó có thể làm tổn thương bạn, ”Guillory nói, người đã phát hiện ra rằng thậm chí cô cần chỉnh sửa về hình dạng của mình trong hội thảo gần đây.
Ngoài ra, cô chỉ ra rằng sự lặp lại có thể lốp xe bạn và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hình thức của bạn phiếu. Đó là một biện pháp an toàn hữu ích để có ai đó ở đó phát hiện ra bạn và giúp bạn đi đúng hướng. Bạn sẽ biết bạn đang làm việc với tải trọng phù hợp với cường độ thích hợp khi bạn có thể hoàn thành đúng số lần lặp lại với một chút thử thách nhưng không có rủi ro, Guillory nói.
Một bài tập CrossFit cũng có thể bao gồm:
- Chạy
- Push-up
- Pull-up
- Không khí ngồi xổm mà không sử dụng trọng lượng
Hơn nữa, CrossFit cho phép bạn sáng tạo hơn, chẳng hạn như lốp xe máy kéo, nhưng luôn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Trộn lẫn các loại thách thức thể chất bạn thực hiện là cải thiện tổng thể lực của bạn, Guillory nói - và nói thêm niềm vui.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
