Ngay cả chuyên gia thể dục và tác giả Denise Austin uống margaritas và ăn guacamole - cô ấy chỉ biết cách làm theo cách không phá hủy chế độ ăn uống của cô ấy. "Tôi gọi nó là Ngày Siêu Splurge của tôi", cô nói. "Bằng cách đó, tôi luôn luôn biết có một ánh sáng ở cuối đường hầm, và tôi giữ lượng calo của mình trong tầm kiểm soát cho phần còn lại của tuần."
Khái niệm về "Super Splurge" - hoàn hảo cho sự cám dỗ-laden ngày lễ - là một phần quan trọng của Tác dụng phụ: Gầy: Từ chối chế độ ăn kiêng Fat-Blast của Austin , cuốn sách ăn kiêng mới của Denise dựa trên chu kỳ 7 ngày của các loại thực phẩm gây nổ và 7 phút tập luyện. cuối năm không nhất thiết là thời gian để giảm cân, Denise tin rằng không có thời gian như hiện tại để chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn, và ít nhất, duy trì con số của bạn thông qua mùa ăn nghỉ lễ. "Chỉ cần bắt đầu ngay bây giờ và bắt đầu bởi vì bạn đang có giá trị nó," cô nói. Bạn có thể có tất cả số tiền trên thế giới, nhưng nếu bạn không có sức khỏe tốt, bạn không có gì. ”
Để truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục duy trì sức khỏe mà không phủ nhận chính mình , đây là lời khuyên hàng đầu của Denise để tránh những cạm bẫy chế độ ăn uống trong suốt mùa giải.
Ăn cho đến khi bạn hài lòng.
- "Tôi là một người tin tưởng vào việc ăn thức ăn ngon và thực sự, thật sự thích ăn uống," Denise nói. Bỏ qua các bữa ăn chỉ để lại cho bạn đói, gây ra tình trạng say mê sau này. Ngoài ra, các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt nhất - trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc - cũng tốt nhất cho cơ thể của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn uống lành mạnh không cần phải nhàm chán - thử nghiệm với các loại trái cây, rau, protein và gia vị khác nhau để thỏa mãn. Và đừng lo lắng: Kẹo, mì ống và bánh mì có một nơi trong chế độ ăn uống của bạn, Denise nói, nó chỉ là tất cả về sự kiểm duyệt. Thực hiện một loạt các loại thực phẩm lành mạnh mà nền tảng của bữa ăn của bạn, và cảm thấy tự do để thưởng thức tất cả bây giờ và sau đó. Uống lên.
- Không, không phải trứng và sô cô la nóng - nước! Một liều hàng ngày lớn của H2O giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và giữ cho bạn cảm thấy no. Tập trung vào sức khỏe toàn thân.
- Khi bạn bị cám dỗ để đi quá sức tại một bữa tiệc, hãy giữ cho bức tranh lớn và sức khỏe lâu dài của bạn trong tâm trí. "Điều tôi thực sự cố gắng làm là dạy mọi người cách ăn uống lành mạnh và giữ nó như một lối sống", cô giải thích. "Sự nhất quán trả hết khi bạn muốn nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn. Bạn chỉ có một cuộc sống, vì vậy hãy khỏe mạnh như bạn có thể!" Làm cho nó trở thành một nỗ lực của đội.
- Giữ động lực trong suốt những tháng mùa đông là chìa khóa. Tìm một người bạn tập thể dục trong khu phố của bạn hoặc tại nơi làm việc, yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn giúp bạn đi đúng hướng, hoặc tham gia một cộng đồng trực tuyến, đó là tất cả về trách nhiệm. Di chuyển.
- Kế hoạch của Denise kết hợp với các bài tập luyện mồ hôi, nhưng nó cũng đơn giản là di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn cả ngày, mỗi ngày. "Tôi không yêu cầu bạn chạy marathon, tất cả đều là những bài tập đơn giản mà mọi người đều có thể làm", cô nói. "Khi bạn đang ở trong bếp nấu ăn, hãy nhấc chân lên. Khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc, thắt chặt bụng và bóp mông. Đứng thường xuyên nhất có thể." Thay đổi các ưu tiên của bạn.
- Bạn và sức khỏe của bạn nên ở trên cùng của danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn, Denise nói. "Làm thế nào bạn ăn, làm thế nào bạn di chuyển, làm thế nào bạn nghĩ rằng - đó là tất cả vào bạn," Denise nói. "Hãy kiểm soát, và trở thành một người ủng hộ thực sự của phụ trách cơ thể của bạn. Khi bạn làm, bạn cảm thấy tuyệt vời!" CHO CHÚNG TÔI: Làm thế nào để bạn đi đúng hướng trong suốt những ngày nghỉ? Chia sẻ bí quyết của bạn để thành công bên dưới. (Lưu ý: Người dùng thiết bị di động sẽ không thể nhận xét.)
