Có rất nhiều thắt chặt thắt lưng đang diễn ra, và không phải tất cả là do thành công giảm cân. Trong thực tế, chế độ ăn kiêng có thể làm tăng ngân sách thực phẩm của bạn - cá, thịt gà và các sản phẩm tươi sống đắt hơn mì ống, gạo và các loại lương thực giá rẻ, carb cao cấp khác. Việc đếm calo của bạn không phải đi theo con đường thế chấp dưới chuẩn. Có thể chế độ ăn kiêng với ngân sách eo hẹp.
Đếm calo trên ngân sách
Không còn nghi ngờ gì nữa là nền kinh tế có người bị căng thẳng. Theo kết quả của một cuộc khảo sát của Hiệp hội tâm lý Mỹ, bốn trong số năm người Mỹ lo lắng về nền kinh tế và một nửa nói rằng họ ăn quá nhiều hoặc ăn ít lành mạnh hơn. Sự căng thẳng đó không giúp ích gì khi bạn đang đếm calo và cố gắng lựa chọn thức ăn tốt hơn có thể khiến bạn tốn nhiều tiền hơn.
Câu trả lời là gì? Bạn biết cách làm toán để tìm ra lợi thế về calo - bắt đầu áp dụng cùng kỹ năng để tiết kiệm tiền.
Bạn có thể ăn quá ít calo không?
Dưới đây là các cách để giảm lượng calo và ngân sách của bạn:
- Giới hạn trước Nếu bạn đã dựa vào các loại thực phẩm như chế độ ăn kiêng đông lạnh để tính lượng calo cho bạn, bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách nấu ăn ở nhà và tính toán lượng calo trong món ăn của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là tăng lượng calo trong mỗi thành phần và chia tổng số lượng thành phần mà công thức tạo ra.
- Mua trái cây tươi và rau quả trong mùa. Cho dù bạn mua sắm tại siêu thị hay chợ nông dân , theo mùa, sản phẩm địa phương thường là thỏa thuận tốt hơn. Nếu bạn đang thèm một món ăn gọi cho các sản phẩm ngoài mùa, hãy sử dụng đông lạnh - nó rẻ hơn và bất cứ thứ gì bạn không sử dụng sẽ giữ lại sau.
- Làm cho đậu và gạo thay thế protein. Đậu và gạo là giá cả phải chăng, đặc biệt là nếu bạn mua chúng khô và chuẩn bị chúng cho mình. "Một điều với đậu là bạn thực sự phải xem kích thước phần của bạn," Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng và điều phối viên nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham nói. “Bạn muốn gắn bó với nửa cốc. Nó không phải là thức ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng để có hàm lượng calo cao rất nhanh. ”Bạn có thể làm căng món ăn bằng cách thêm rau, như hành, ớt, cần tây và cà chua.
- Tự chuẩn bị. Việc chuẩn bị nhiều hơn đã đi vào thức ăn của bạn trước khi bạn mua nó, càng có nhiều chi phí. Bạn có thể tiết kiệm rất nhiều bằng cách mua rau xanh tươi thay vì xà lách trộn và thịt gà thay vì ức gà (luôn loại bỏ da).
- Tối đa hóa giá trị bữa ăn của bạn. Khi bạn nấu một món ăn, hãy đóng băng đủ để đóng băng phần ăn cho các bữa ăn khác. Áp dụng cách tiếp cận tương tự khi bạn đối xử với một bữa ăn: Bộ phận calo lâu năm biết phần nhà hàng quá lớn, vì vậy hãy cân nhắc đến bữa ăn tối của bạn để ăn tối cộng với bữa trưa ngày mai và mang về nhà một nửa trong túi đồ lót. đồ ăn nhẹ.
- Nếu bạn biết ăn vặt là một điểm yếu cho bạn giữa trưa tại nơi làm việc, hãy lên kế hoạch trước. Đóng gói một món ăn bạn làm ở nhà sẽ tiết kiệm tiền và calo. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một thùng rau sống hoặc dưa hấu thân thiện với ngân sách hơn hộp bánh quy hoặc túi khoai tây chiên bạn đã từng mua. Khám phá lợi ích của chế độ ăn ít chất béo
Hai bữa ăn ngon Ý tưởng về ngân sách
Để thỏa mãn ngân sách eo hẹp và nhu cầu thuận tiện, Dempsey đề xuất hai bữa ăn cơ bản cho bản thân nhiều biến thể:
Nướng, bé, nướng.
- “Cố gắng nướng thật nhiều có thể, ”Dempsey nói. Các loại rau nướng, thịt gà, cá và thịt nạc có lợi cho sức khỏe, ngon và ít chất béo, và bạn sẽ không cần phải tiêu tiền vào nước sốt hoặc các thành phần công thức khác. Cách tiếp cận này hoạt động cho chế độ ăn ít chất béo, ít chất béo và ít calo. Nếu bạn không đếm carbs, thêm một củ khoai tây nhỏ hoặc bắp, có thể được nướng trên bàn nướng. Tôm và xà lách
- Mua một cân tôm (đông lạnh hoặc trong mùa) và yêu cầu các cửa hàng để hơi nước cho bạn, hoặc hơi nước hoặc đun sôi ở nhà mình. Thêm rau tươi hấp, hoặc hỗn hợp rau quả đông lạnh và salad. Điều này cũng phù hợp với tất cả các chế độ ăn kiêng. Nếu bạn không đếm carbs, hãy thêm một phần cơm, giống như nửa cốc gạo trộn. Có thể mất một số kỷ luật, nhưng theo những mẹo tiết kiệm ngân sách này sẽ giúp bạn giảm lượng calo và chi phí.
