Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin phòng chống ung thư
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
điều trị của nó có thể là một trong những trải nghiệm căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn.
Nếu không có hỗ trợ và kỹ thuật quản lý căng thẳng, các lực lượng này có thể khiến bạn bị tê liệt tại thời điểm đưa ra quyết định quan trọng là điều quan trọng nhất. Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, giám đốc cộng đồng tiếp cận cộng đồng và các dịch vụ hỗ trợ ung thư tại Trung tâm ung thư Eisenhower Lucy Curci ở Rancho Mirage, California, và chủ tịch quá khứ của Hiệp hội Ung thư Ung bướu.
cũng như hậu quả tình cảm. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, theo Viện Ung thư Quốc gia. Nó cũng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm và có những lựa chọn không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến các phương pháp điều trị ung thư vú tiên tiến của bạn.
Giữ căng thẳng trong Kiểm tra
Khi bạn cảm thấy mất kiểm soát, các mẹo quản lý căng thẳng có thể giúp bạn chống lại. Hãy xem xét những điều này:
Đừng ngại nói không. Đẩy bản thân quá mạnh trong khi điều trị ung thư vú tiến triển có thể có hại. Nói không với không cần thiết cho phép bạn cảm thấy tốt hơn và chữa lành nhanh hơn bởi vì bạn ít mệt mỏi và chuẩn bị sẵn sàng hơn để tập trung vào việc chăm sóc bản thân, theo Sachs
Ưu tiên công việc của bạn. Thường có một mô hình cho những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ, Sachs nói, vì vậy, hãy “theo dõi mẫu đó và lên lịch cho phù hợp.” Nếu một số cách điều trị khiến bạn bị tiêu diệt, giải quyết những việc phải làm của bạn vào những ngày không điều trị. Hãy ghi nhớ rằng phương pháp điều trị steroid có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn có thể làm nhiều hơn bạn thực sự có thể. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang lên đến một chuyến đi chơi lớn, như một chuyến đi mua sắm dài, hãy chắc chắn rằng nó không phải là steroid nói bạn vào một nhiệm vụ đó là quá nhiều để xử lý.
Đại biểu. Bạn có thể khó thừa nhận rằng bạn không có thời gian hoặc năng lượng để làm mọi thứ. Sachs đề nghị viết ra một danh sách các công việc mà bạn thực sự không thích. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi yêu cầu những người thân yêu giúp đỡ những người đó.
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ tài chính cần thiết. Hóa đơn điều trị ung thư có thể nhanh chóng chồng chất và áp đảo bạn, theo Hiệp hội Ung thư lâm sàng Hoa Kỳ (ASCO). Nếu bạn cần trợ giúp với chi phí điều trị, hãy hỏi nhóm chăm sóc của bạn về các nguồn lực của bệnh nhân, Sachs nói. Tùy chọn có thể bao gồm các chương trình liên bang và địa phương cũng như sự giúp đỡ của các tổ chức phi lợi nhuận.
Tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương. Thật đáng khích lệ và mạnh mẽ khi lắng nghe và chia sẻ với những người phụ nữ khác trải qua một trải nghiệm tương tự. các chiến lược hoạt động cho họ. "Một nhóm hỗ trợ là nơi bạn nhận ra bạn không đơn độc", Sachs nói.
Lên lịch vui vẻ. Điều trị ung thư liên quan đến nhiều cuộc hẹn y tế, vì vậy hãy thêm các hoạt động xã hội nâng cao lên lịch của bạn. Chọn một sở thích cũ hoặc bắt đầu một sở thích mới, ASCO gợi ý. Nếu bạn thiếu năng lượng, chỉ cần nghe nhạc thường giúp ích. Sachs nói: “Dành thời gian cho những điều chúng ta tận hưởng mang lại ý nghĩa cuộc sống. Cùng với gia đình và bạn bè cười, vui chơi và tập trung vào cuộc sống thay vì ung thư trong một thời gian.
Thư giãn. Dành vài phút mỗi ngày để cho phép tâm trí và cơ thể của bạn hoàn toàn bớt căng thẳng. Hình ảnh có hướng dẫn, thở sâu, yoga, thư giãn cơ bắp tiến bộ, và thiền định là những kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích, theo ASCO. Những kỹ thuật này có thể làm tăng tâm trạng của bạn, khuyến khích giấc ngủ ngon hơn và để bạn tận dụng tối đa mỗi ngày.
Hãy đối xử tốt với bản thân. Hãy nuông chiều bản thân theo những cách tốt cho cơ thể bạn. Bingeing trên đồ ăn vặt, quá nhiều ly rượu vang, hoặc thuốc lá có thể cung cấp những khoảnh khắc ngắn của niềm vui, nhưng những hành vi không lành mạnh có thể can thiệp với điều trị ung thư và phục hồi của bạn, Sachs nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh. Tập thể dục khi có thể - yoga, đi bộ hoặc bất cứ điều gì bạn có thể quản lý. Ngủ nhiều mỗi đêm để duy trì sức khỏe và theo kịp mức năng lượng của bạn, ASCO gợi ý.
Các bước này sẽ không chữa khỏi bệnh ung thư của bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn bớt căng thẳng, ít lo âu và ít sợ hãi hơn. "Đó vẫn là cuộc sống của bạn", Sachs nói. “Có lẽ bây giờ nó có vẻ khác, nhưng em vẫn là anh.”
