Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh
Đúng là một số người tăng cân sau khi họ ngừng hút thuốc, nhưng đây là những gì bạn thường không nghe: Tăng cân thường chỉ là tạm thời. "Khoảng bốn trong số năm người bỏ thuốc lá sẽ tăng cân," Maureen O'Brien, CNS, một chuyên gia điều trị thuốc lá được chứng nhận tại Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering ở thành phố New York cho biết. "Người hút thuốc trung bình sẽ đạt được khoảng 4 đến 10 pounds." Về mặt tươi sáng, cô nói thêm, hầu hết mọi người sẽ mất thêm trọng lượng khoảng sáu tháng sau khi bỏ thuốc lá. Tin tốt hơn: Sau một năm, gần 20% những người hút thuốc trước đây có thể nặng hơn
trước khi
họ ngừng hút thuốc, theo phân tích tổng hợp các nghiên cứu được công bố trong BMJ Thật không may, "những ảnh hưởng của tăng cân rõ ràng hơn nhiều so với tác dụng lâu dài của việc hút thuốc", Richard Wender, MD, giám đốc kiểm soát ung thư của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cho biết. cách để tránh ngay cả tăng cân ngắn hạn. Dưới đây là những điều cần biết - và làm - để tránh những cân nặng gây phiền nhiễu. Tại sao mọi người tăng cân khi họ bỏ hút thuốc
Có một số lý do khiến mọi người tăng cân khi họ ngừng hút thuốc. Một yếu tố lớn là chất nicotine đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Khi bạn ngừng sử dụng nó, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Theo Viện Y tế Quốc gia, thuốc lá cũng là một chất ức chế sự thèm ăn, vì vậy bạn có thể cảm thấy đói hơn sau khi bỏ hút thuốc. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể trở thành một vấn đề về răng miệng, và mọi người sẽ cố gắng thay thế chuyển động tay-to-miệng bằng một hoạt động uống khác, như ăn uống. Thay vì hút thuốc vào cuối bữa ăn, ví dụ, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút, có thể góp phần tăng cân.
Hút thuốc cũng làm giảm vị giác của bạn và khiến chúng kém hiệu quả hơn, Bill Blatt, MPH, quốc gia nói giám đốc chương trình kiểm soát thuốc lá cho Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. “Mọi người nói với chúng tôi tất cả thời gian sau khi họ bỏ thức ăn đó ngon hơn rất nhiều và thú vị hơn. Tôi nghĩ bởi vì họ đang nếm thức ăn nhiều hơn và thưởng thức nó nhiều hơn, họ cũng có thể ăn nhiều hơn. ”
Giảm thiểu và quản lý cân nặng
Tiến sĩ. Wender nói rằng điều quan trọng là cảnh báo những người hút thuốc rằng một chút tăng cân là phổ biến. "Nhận thức được rằng đây là một nguy cơ", ông nói, "và có một kế hoạch để giúp giảm thiểu nó chuẩn bị mọi người cho nhiệm vụ thực sự quan trọng của bỏ thuốc lá." Ngay cả khi bạn đã đạt được một số trọng lượng, ông nói thêm, lợi ích sức khỏe của bỏ hút thuốc lớn hơn nhiều so với tác động sức khỏe của trọng lượng dư thừa. Wender nói, “Việc bỏ hút thuốc là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.”
Dưới đây là bảy mẹo chuyên gia bạn có thể sử dụng để giảm thiểu và quản lý tăng cân khi bỏ hút thuốc :
1. Lên kế hoạch trước.
Bắt đầu làm việc với những lo ngại về cân nặng của bạn trước ngày bỏ thuốc lá. Bắt đầu một chương trình dinh dưỡng, tập thể dục hoặc giảm cân trước hoặc cùng lúc với chương trình bỏ thuốc của bạn. Nhiều chuyên gia điều trị thuốc lá được đào tạo, Wender nói, để "tư vấn cho bạn thông qua tất cả các vấn đề bạn có thể phải đối mặt khi bạn bỏ thuốc, kể cả tăng cân."
2. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT).
Các sản phẩm NRT như kẹo cao su, viên ngậm, thuốc hít và các bản vá lỗi giúp bạn quản lý các triệu chứng cai nghiện bằng cách cung cấp một dạng nicotine sạch, được FDA chấp thuận an toàn hơn hút thuốc lá, O'Brien giải thích. "Họ không làm cho bạn bỏ thuốc lá," cô nói. "Họ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn." Khi bạn cảm thấy tốt hơn, nó dễ dàng hơn để thay đổi hành vi, bao gồm cả những người có liên quan đến hút thuốc lá, chế độ ăn uống, và tập thể dục. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị dùng thuốc theo toa không dùng thuốc, như bupropion hoặc varenicline. "Bằng chứng là rất vững chắc mà bỏ hiệu quả hơn khi bạn sử dụng một phương pháp đã được chứng minh," Wender nói. "Những người sử dụng một trợ giúp dược lý cũng ít có khả năng tăng cân hơn những người không." 3. Tìm hiểu cách
quản lý nạn đói. Khi nicotine không còn kìm nén sự thèm ăn của bạn, bạn có thể cảm thấy đói hơn. "Kế hoạch để có đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo với bạn mọi lúc để bạn có thể lấy một khi bạn thường có một điếu thuốc", tư vấn dinh dưỡng Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. "Một bữa ăn nhẹ lành mạnh là một cách tuyệt vời để thêm protein, vitamin, và khoáng chất cho ngày của bạn và giữ đói và thuốc lá thèm ăn ở vịnh." Cô đề nghị rau dính với hummus, một miếng pho mát giảm béo với bánh mì lúa mì, hoặc một táo với một muỗng canh bơ đậu phộng.
4. Uống nhiều nước hơn. Kennedy khuyến nghị nên bắt đầu một ngày bằng một ly nước và uống một ly khác bất cứ khi nào một cơn thèm khát xảy ra. "Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để đưa vào miệng của bạn mà không phải là một điếu thuốc", cô nói, "trong khi khuyến khích hydrat hóa tốt, đó là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh." Ngoài ra, uống nước (hoặc đồng bằng seltzer một loại nước cốt chanh hoặc chanh) thay vì soda ngọt có thể giúp bạn tránh được thêm calo. 5. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để giải quyết vấn đề cố định bằng miệng và những cảm giác thèm ăn khác.
Ngoài việc ăn vặt lành mạnh trong tay, Kennedy gợi ý rằng bạn nhai kẹo cao su hoặc bú kẹo cứng không đường khi có sự thèm ăn. "Đây là những cách thức calo thấp tuyệt vời để giữ cho miệng của bạn bận rộn và vòng eo của bạn cắt", cô nói. Để chống lại sự thèm thuốc lá và thức ăn, O'Brien đề nghị bỏng ngô hoặc bánh pita mặn thay vì khoai tây chiên và sữa đậu nành sô-cô-la thay vì kẹo sô-cô-la. Bạn cũng có thể thử thay thế không phải thực phẩm như tăm, hoặc làm mất tập trung vào sự thèm muốn bằng cách đánh răng hoặc chiếm một sở thích khiến bàn tay bạn bận rộn, như đan. 6. Di chuyển
. Hoạt động thể chất có lợi cho mọi người, và nó có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố bỏ hút thuốc và kiểm soát cân nặng của bạn. Nói Wender, "Dữ liệu cho thấy những người tập thể dục trước ngày bỏ thuốc của họ và thông qua thời gian bỏ thuốc của họ đạt được trọng lượng ít hơn so với những người không." Tập thể dục cũng tăng kích thích tố của bạn tốt và giúp bạn tránh hút thuốc. Khi bạn cảm thấy thèm muốn đánh, Kennedy gợi ý bạn nên đi dạo ngay lập tức. "Bạn sẽ nhận được một số không khí trong lành rất cần thiết," cô nói, "và bạn sẽ đốt cháy calo, có thể giúp giảm cân trong dài hạn." 7. Hạn chế rượu hoặc kiêng hoàn toàn.
Rượu có thể kích hoạt hút thuốc, và nó có thể dẫn đến tăng cân vì nó chứa calo không có giá trị dinh dưỡng. Một số đồ uống có cồn chứa nhiều calo hơn vì chúng được làm từ nguyên liệu có đường hoặc béo. Ngoài ra, rượu, vì nó làm giảm sự ức chế của bạn, có thể khiến bạn thưởng thức những hành vi mà bạn đang cố tránh - ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ăn vặt - và nó có thể khiến bạn không hút thuốc, đặc biệt là trong các tình huống xã hội .
