Mục lục:
A can pop-ice soda có thể nghe có vẻ như chỉ cần pick-me-up bạn cần để có được bạn qua một ngày dài tại văn phòng, nhưng đồ uống chế biến có thể làm hại nhiều hơn tốt nếu bạn có hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 . Đó là bởi vì, ngoài caffein, có một lượng carbohydrates đơn giản cao (ở dạng đường) ẩn bên trong - một cơn bão hoàn hảo của các thành phần có thể góp phần tăng cân quá mức, do đó làm tăng nguy cơ kháng insulin hoặc gửi máu của bạn đường giàu có - đặc biệt nguy hiểm nếu bạn có tiền tiểu đường.
Một nghiên cứu giàu có cho thấy bạn uống nhiều soda hơn khi bạn đã mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh, bạn có thể bị bệnh nặng hơn. Ví dụ, cola uống thường xuyên - cho dù đó là chế độ ăn thông thường hoặc chế độ ăn uống, được nhân tạo ngọt - có liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường loại 2, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ .
Mặc dù chế độ ăn uống soda thường được coi là ít hơn của hai tệ nạn, thức uống phổ biến có thể không phải là một lựa chọn tốt hoặc. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2016 trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa đã phát hiện aspartame là chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp được sử dụng trong chế độ ăn uống soda.
Khi uống soda nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) chỉ ra rằng thức uống là không có, liệt kê nó trong số những thức uống tồi tệ nhất cho những người mắc bệnh.
cho dù bạn nhấm nháp một lon soda hoặc đang uống nhiều lon ngọt mỗi ngày, loại bỏ đồ uống từ chế độ ăn của bạn là cách đơn giản đáng ngạc nhiên để giảm lượng calo và đường không cần thiết - và cuối cùng giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường hoặc tránh bệnh. “Thật khó để thay đổi chế độ ăn uống của bạn, nhưng tập trung vào một thứ, giống như [soda], có thể làm cho nó dễ dàng hơn”, Jacqueline Y. Lonier, MD, một nhà nội tiết tại Trung tâm bệnh tiểu đường Naomi Berrie tại Trung tâm y tế Đại học Columbia nói. ở thành phố New York .
Làm thế nào để Kick Soda tốt khi quản lý bệnh tiểu đường
1. Tập thể dục để giúp kiềm chế sự thèm ăn không lành mạnh
Không chỉ có thể tập thể dục giúp bạn quản lý lượng đường trong máu, cắt vòng eo và tăng mức năng lượng, di chuyển thường xuyên cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể giúp: Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3/2015 trên tạp chí
PLoS One nhận thấy rằng 15 phút đi bộ mỗi ngày có cường độ vừa phải đã giúp giảm sự thèm ăn quá mức của mọi người đối với sô cô la khi chúng có đường, đồ ăn nhẹ giàu calo. "Nếu bạn đang hoạt động, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể ít có khả năng lựa chọn thứ gì đó không tốt cho cơ thể của bạn," Tiến sĩ Lonier giải thích. Đó chắc chắn là trường hợp của Dave Sanford, 42 tuổi, của Rockledge. , Florida, người đã từng uống 2 lít soda vào buổi sáng và 2 lít vào buổi chiều, ngoài đồ uống năng lượng mà anh thường xuyên tiêu thụ. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 cách đây tám năm, Sanford tham gia CrossFit và hỏi các thành viên khác những gì họ đã làm để giữ gìn sức khỏe và hình dạng. Khi ông phát hiện ra không ai trong số họ uống soda, ông ngay lập tức dừng lại và không bao giờ quay trở lại.
"Đó là một thói quen uống soda, nhưng cuối cùng nó trở thành một thói quen không uống soda," ông nói. "Tôi cảm thấy tuyệt vời đến mức mà tôi cảm thấy rằng tôi nghiện tập thể dục nhiều hơn là với bất kỳ loại nước ngọt nào."
2. Cố gắng trao đổi Soda cho các lựa chọn lành mạnh, ít calo hơn
Hãy thử thay thế soda cho nước có hương vị không đường hoặc seltzer, trà đá không đường, hoặc trà xanh. Trong khi uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân không mong muốn, một bài đánh giá được công bố vào tháng 4 năm 2010 trên tạp chí
Chinese Medicine cho thấy trà xanh có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Ngoài việc uống nước ngọt có thể giúp bạn bảo vệ răng khỏi sâu răng và nướu răng của bạn khỏi viêm nướu, một căn bệnh mà những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao hơn, theo ADA . Hình thức nghiêm trọng nhất của bệnh nướu răng, viêm nha chu, có thể dẫn đến mất răng nếu không được điều trị. Nếu bạn đang đi theo tuyến đường đồng bằng, hãy thử truyền đồ uống tự nhiên của bạn với lát chanh, chanh hoặc dưa chuột. "Toàn bộ ý tưởng là thiết lập môi trường của bạn để hỗ trợ mục tiêu của bạn mà không dựa vào ý chí hoặc cảm thấy bị tước đoạt - bởi vì điều đó sẽ không kéo dài", Melissa Dobbins, RDN, CDE, phát ngôn viên của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ giải thích. có trụ sở tại Chicago.
3. Ăn uống lành mạnh và ăn vặt suốt cả ngày
“Nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao, điều đó sẽ khiến bạn đói”, Dobbins nói, giải thích rằng trong những trường hợp này, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ “Tôi cần đường”.
Để kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu và tránh cảm giác thèm ăn đường, hãy cân nhắc sử dụng thực hành lập kế hoạch bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như đồ ăn nhẹ lành mạnh và món tráng miệng thường xuyên. "Thật dễ dàng để theo dõi một thói quen hơn là phải đối mặt với sự lựa chọn," Lonier nói.
Bạn có thể làm việc với một chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký hoặc giáo viên tiểu đường được chứng nhận để giúp bạn tìm ra một kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho nhu cầu cá nhân và mong muốn của bạn. Tìm một tại EatRight.org.
4. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hai kích thích tố trong cơ thể là yếu tố quan trọng để duy trì trọng lượng khỏe mạnh: ghrelin và leptin. Mức độ ghrelin, mà tín hiệu cơ thể của bạn để ăn, tăng lên trong khi sản xuất leptin, làm giảm sự thèm ăn, làm chậm. Vì vậy, khi bạn không nhận được đủ đóng mắt, bạn có thể dễ bị thèm ăn không lành mạnh, bao gồm cả những người cho đường. Một nghiên cứu cho thấy không ngủ đủ giấc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì của bạn, theo đánh giá công bố vào tháng 7 năm 2011 trên tạp chí
Ý kiến hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và trao đổi chất
. Dobbins nói. Theo National Sleep Foundation, hầu hết người lớn nên nhắm đến ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm.
5. Giữ cho mình có trách nhiệm về thói quen của bạn
Sử dụng ứng dụng hoặc lịch để theo dõi khi bạn uống soda, để biết khi nào và ở đâu bạn gặp sự cố khi đáp ứng mục tiêu của mình. "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy phải viết ra những gì bạn đang làm cho bạn tạm dừng," Dobbins nói. Ví dụ, một đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2012 trong
Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ
cho rằng việc sử dụng các phương pháp tự giám sát để ăn kiêng liên tục được liên kết với mục tiêu sức khỏe thành công. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng một tạp chí thực phẩm để giúp bạn theo dõi lượng soda của mình. 6. Hãy cố gắng thực hành thiền định để kiểm soát cơn thèm thuốc Để giúp đá thói quen soda của bạn, hãy xem xét đơn giản làm chậm lại và có mặt: Nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm, như thiền, có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn. Thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2017 trên tạp chí
Appetite
đã tìm thấy những phụ nữ sử dụng hai kỹ thuật chánh niệm làm giảm hiệu quả khao khát của họ đối với sô cô la. 7. Đặt mục tiêu thực tế và làm những gì phù hợp với bạn Mặc dù bạn có thể tìm thấy thành công với bất kỳ hoặc tất cả các chiến lược này kết hợp, đối với một số người, như Dave Sanford, cắt thịt gà tây lạnh là cách để đi. “Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải kiểm soát lượng hấp thu của bạn, nhưng có thể bạn sẽ không dễ dàng hơn trong nhà và không bị cám dỗ bởi nó. Nó có thể là tất cả hoặc không có gì là dễ dàng hơn. ”
Nếu bạn không thể cắt soda hoàn toàn lúc đầu, hãy pha loãng soda thường xuyên với nước hoặc seltzer, hoặc chuyển sang chế độ ăn uống soda, cho đến khi bạn có thể đá hoàn toàn thói quen. "Mặc dù có một số tranh cãi về chất làm ngọt nhân tạo, tôi có xu hướng nghĩ rằng chất ngọt trong số lượng thấp, vừa phải là thích hợp hơn để uống đồ uống có đường," Lonier nói. Điều này đặc biệt đúng đối với người bị bệnh tiểu đường.
Điều quan trọng là suy nghĩ về tính cách của bạn và những gì thực tế cho lối sống của bạn, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn. Dobbins nói: “Chúng tôi muốn tạo ra những thay đổi nhỏ và có được những kết quả lớn.
