Quản lý viêm khớp dạng thấp (RA) đòi hỏi sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế. Nhưng khi nói đến việc làm giảm các triệu chứng RA ngày-to-ngày, thêm vào một cách tiếp cận DIY cũng có thể giúp đỡ. Từ lối sống lành mạnh đến thiền định để xoa bóp, có rất nhiều cách để cải thiện cảm xúc của bạn.
"Lối sống là một trong số ít biến dưới sự kiểm soát của bệnh nhân, trong khi quá nhiều điều kiện là không," Reem Jan, MBBS nói , một trợ lý giáo sư về bệnh thấp khớp tại Đại học Chicago ở Illinois. Tập trung vào thói quen lối sống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống bổ dưỡng và chế độ tập thể dục thường xuyên, có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và thể chất. nhóm điều trị của bạn để tạo lối sống được cá nhân hóa và thực hành quản lý đau được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Reumatologia Clinica , có tới 60% người bị viêm khớp dạng thấp sử dụng các liệu pháp bổ sung như chế độ ăn uống, tập luyện và thực hành cơ thể để giảm triệu chứng. Hãy thử bảy ý tưởng DIY này để giảm viêm và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh hơn:
1.
Hãy thử một kế hoạch ăn uống nhấn mạnh vào cá, rau và dầu ô liu, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, gợi ý Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, một nhà trị liệu nghề nghiệp và phục hồi lâm sàng quản lý tại Bệnh viện Cleveland Point South Pointe ở Ohio. “Một số loại cá rất giàu axit béo omega-3 chống viêm, làm giảm protein phản ứng C (CRP) và interleukin-6, hai protein viêm trong cơ thể của bạn”, bà giải thích. Axít béo Omega-3 cũng giúp giảm triệu chứng khớp và giảm sử dụng thuốc giảm đau ở những người bị viêm khớp dạng thấp, người tham gia vào một nghiên cứu nhỏ được công bố trên số ra tháng 7 năm 2016 của Tạp chí khoa học y tế toàn cầu . Bạn cũng nên tải lên các loại trái cây và rau có chứa chất chống oxy hóa, lựa chọn dầu ô liu trên bơ và ăn nhiều hạt hơn. “Các loại hạt cũng chứa đầy chất béo không bão hòa đơn, chất đạm và chất xơ làm đầy - tiền thưởng nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân,” Higginbotham nói thêm. Sử dụng hỗ trợ trợ giúp khi cần thiết trong suốt cả ngày.
Trong nhà bếp, phòng ngủ, và hơn thế nữa, các thiết bị trợ giúp có thể thực sự tháo dỡ các khớp nối của bạn. Higginbotham nói: “Bất kỳ cơ hội nào để thực hành bảo vệ khớp đều tốt, không chỉ trong thời gian bùng phát,”
Thử dùng các dụng cụ có tay cầm mở rộng để tránh các khớp nhỏ quá mức trong ngón cái và bàn tay trong bếp. Bỏ qua ép một hướng dẫn sử dụng có thể mở và sử dụng một điện, thay vào đó. Shoehorns, kéo dây kéo và các thiết bị được thiết kế để giúp các nút đóng có thể giúp làm cho việc mặc quần áo dễ dàng hơn. 3. Tập thể dục mỗi ngày
Bạn có thể phải dỗ các khớp đau nhức của bạn vào tập thể dục, nhưng phần thưởng sẽ đáng giá. "Thông thường thuốc đơn độc là đủ để kiểm soát tình trạng viêm trong thời gian ngắn, nhưng không tập thể dục thường xuyên, đau mãn tính từ việc điều trị và thiếu hỗ trợ cơ bắp cho các khớp có thể trở thành vấn đề đối với một số bệnh nhân," Tiến sĩ Jan nói. tập thể dục mà bạn thích và có thể gắn bó với. Các hoạt động có tác động thấp như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp đều có thể nhẹ nhàng trên các khớp xương của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm viêm và quản lý cơn đau mãn tính, theo Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ.
4. Ngủ nhiều hơn. “Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng và làm trầm trọng thêm các cơn bùng phát”, Higginbotham nói. Ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, đau đớn và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, cô nói thêm.
"Thiếu ngủ đã được chứng minh là ảnh hưởng đến stress và quản lý trọng lượng, và bây giờ chúng ta cũng biết rằng nó có thể làm giảm ngưỡng đau, ”Jan giải thích. Dành ít nhất 8 giờ ngủ liên tục mỗi đêm.
5. Thử trị liệu nóng và lạnh Khi khớp bị rung, hãy tăng hoặc giảm nhiệt độ cơ thể. "Tôi thích sử dụng cả nhiệt và băng khác như là một hiệu ứng tương phản," Higginbotham nói. "Sử dụng nhiệt ẩm trước và trong khi kéo dài để làm ấm cơ bắp và khớp có thể làm cho các cử động ít đau cũng như tăng phạm vi chuyển động", cô giải thích, trong khi liệu pháp lạnh với băng hoặc tinh dầu bôi nhọ sau khi hoạt động có thể giúp ngăn ngừa đau. > Tuy nhiên, sử dụng quy tắc này: Chọn lựa nước đá khi khớp bị sưng và sử dụng sức nóng để đau nhức, đau cơ, Jan khuyên.
6. Nhận được một massage.
Một massage nhẹ nhàng thư giãn có thể giúp giải phóng cơ bắp căng thẳng, Jan nói, mặc dù nó không phải là một điều chắc chắn cho tất cả mọi người. Kiểm tra nó bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp các khớp đau. Nếu điều đó cung cấp cứu trợ cho bạn, nó có thể là giá trị splurging trên một massage chuyên nghiệp để tìm hiểu kỹ thuật mới, cô nói thêm. 7. Thực hành các kỹ thuật tâm trí / cơ thể
“Căng thẳng có thể làm tăng nhận thức về đau, và chúng tôi tin rằng có thể thúc đẩy viêm và tăng khả năng bùng phát”, Jan giải thích. Bạn không phải lúc nào cũng tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn và cơ thể bạn phản ứng với nó. Hãy xem xét yoga - những lợi ích về tâm trí / cơ thể của nó có thể giúp chống lại căng thẳng và lo lắng và giảm đau trong khi tăng cường phạm vi chuyển động, Jan nói. Cô cũng khuyến nghị tập hít thở sâu, thiền định và các kỹ thuật thư giãn khác để giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn.
