6 Lời khuyên cho người bị chứng đau nửa đầu |

Thinkstock

Đừng bỏ lỡ

Cuộc sống Hacks cho những người bị chứng đau nửa đầu

Đăng ký nhận bản tin lành mạnh

Cảm ơn bạn đã đăng ký! các bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ

Nếu bạn nghi ngờ rằng chứng đau nửa đầu của bạn đang cản trở giấc ngủ ngon, nó không phải là tất cả trong đầu bạn. Trên thực tế, những người sống chung với chứng đau nửa đầu có nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn gấp 8 lần so với dân số nói chung, theo American Migraine Foundation. Và mối quan hệ phức tạp.

"Thiếu ngủ thường được báo cáo như là một kích hoạt cho chứng đau nửa đầu," Timothy A. Collins, MD, phó giáo sư thần kinh và trưởng bộ phận đau đầu và đau tại Trung tâm Y tế Đại học Duke cho biết. ở Durham, Bắc Carolina.

Vì vậy, nếu bạn bị đau nửa đầu và vật lộn với chứng mất ngủ, bạn có thể bị bắt trong một vòng luẩn quẩn: Việc thiếu ngủ gây nên đau đầu và nếu bạn vẫn còn đau lúc đi ngủ, bạn có thể John R. Pettinato, DO, một nhà thần kinh học với Trung tâm Nhức đầu toàn diện tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess và là người hướng dẫn gây mê và thần kinh tại Trường Y khoa Harvard ở Boston, cho biết. Tình trạng mệt mỏi này

Làm mới thói quen ngủ của bạn

Nếu cơn đau từ chứng đau nửa đầu thường xuyên khiến bạn thức giấc vào ban đêm, hãy làm mọi thứ có thể để ngăn ngừa đau đầu. Tài liệu và tránh gây ra chứng đau nửa đầu. Và, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị đau nửa đầu phòng ngừa, hãy dùng nó theo chỉ dẫn.

Ngoài ra, bạn muốn làm tất cả mọi thứ bạn có thể để có được giấc ngủ phục hồi, thiết yếu mỗi đêm, đặc biệt nếu thiếu mắt Dưới đây là sáu mẹo để cố gắng ngủ ngon hơn:

Theo dõi những gì bạn ăn.

Một bữa ăn nặng ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, theo National Sleep Foundation, đặc biệt nếu bạn đang ăn những thức ăn béo, béo. Ban giám khảo vẫn còn trên những loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra chứng đau nửa đầu, bác sĩ Collins nói, mặc dù bỏ bữa ăn cũng có thể là một sự kích hoạt. Giữ nhật ký đau đầu và theo dõi xem thức ăn hoặc nguyên liệu thông thường - chẳng hạn như rượu vang đỏ, thịt chế biến, aspartame và đậu - tăng chứng đau nửa đầu của bạn và, nếu có, hãy tránh chúng, Cơ sở Migraine Mỹ gợi ý. Lịch trình thường xuyên giữ cho chu kỳ sinh học của bộ não của bạn trong bước để bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng, Collins nói. Cố gắng ngủ ít nhất 7 (nhưng lý tưởng là 8) mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đừng ngủ trong tuần và sau đó cố gắng bắt kịp vào những ngày cuối tuần.

Tạo ra một nghi lễ đi ngủ thư giãn.

“Nhiều bệnh nhân không thể ngủ được nói với tôi rằng họ không thể ngừng suy nghĩ trước khi đi ngủ, vì vậy hãy sử dụng phương pháp để thư giãn trước khi đi ngủ có thể rất hữu ích để thúc đẩy giấc ngủ, ”Pettinato nói. “Theo tôi, căng thẳng là kích hoạt đau đầu mạnh nhất, và những kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng để quản lý căng thẳng. "Nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, hoặc tập luyện chánh niệm hay thiền định tất cả có thể giúp giảm thiểu cơn đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ, Collins cho biết thêm. Tắt điện tử.

" Tôi tin rằng xã hội căng thẳng của chúng ta là Pettinato cho biết, vì quá trình kết nối và phụ thuộc vào các tiện ích điện tử. Và sử dụng bất kỳ loại màn hình nào trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ vì ánh sáng chói buộc não thức dậy, khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn. Tạo môi trường ngủ thích hợp.

Điều này rất cần thiết giấc ngủ ngon, đó là điều cần thiết để quản lý chứng đau nửa đầu. Sử dụng phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ và tình dục, không có gì khác - không có màn hình và không có công việc. Giữ cho nó mát mẻ, tối và yên tĩnh (với quạt hoặc một nguồn tiếng ồn trắng khác để chặn âm thanh mất tập trung), và đảm bảo rằng nệm và tấm trải giường của bạn thoải mái, Quỹ Ngủ Quốc gia gợi ý.Hãy thận trọng về các loại thuốc ngủ. Các loại thuốc phù hợp để ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng thuốc ngủ có lẽ không phải là câu trả lời. "Chúng tôi thường không sử dụng thuốc ngủ để điều trị đau đầu, nhưng một số loại thuốc được sử dụng để phòng ngừa đau đầu làm cải thiện giấc ngủ, như là một tác dụng phụ," Collins giải thích. Pettinato cho biết tốt hơn là nên tránh dùng thuốc ngủ vì sử dụng lâu dài có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và sự phụ thuộc, Pettinato cho biết thêm, với tất cả các bước bạn cần để cải thiện giấc ngủ, gắn bó với chúng và làm cho chúng trở thành một phần trong thói quen của bạn.

“Tôi thường nói với bệnh nhân đau nửa đầu không thích thay đổi bởi vì thay đổi thời tiết (áp suất khí quyển), thay đổi kích thích tố, thay đổi thói quen ăn uống, thay đổi ở mức độ căng thẳng, và thay đổi trong các mô hình giấc ngủ tất cả có thể gây ra đau đầu, "Pettinato. "Tôi nói rằng bạn cần phải đi một con đường hẹp - ở trên con đường giúp kiểm soát đau đầu."