6 Nghị quyết năm mới để tăng cường sức khỏe tim mạch - Trung tâm sức khỏe tim mạch -

Khi đặt ra mục tiêu cho năm tới, hãy nghĩ đến việc thay đổi chế độ tập thể dục và chọn một vài thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Trong khi đó là những độ phân giải tuyệt vời, thật dễ dàng để mất tập trung. Bạn có nhiều khả năng ở lại động cơ hơn nếu bạn gắn các nghị quyết của bạn với một mục tiêu lớn, chẳng hạn như kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn. Tin tưởng chúng tôi, gắn bó với các nghị quyết của Năm mới khỏe mạnh cho trái tim sẽ khiến bạn trông và cảm thấy tốt hơn bất kỳ chế độ ăn uống nào. Đây là nơi để bắt đầu.

"Ngừng hút thuốc nên nằm ở đầu danh sách," Bình An Phan, MD, một trợ lý giáo sư tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Chicago cho biết. Nếu bạn là một trong 46 triệu người Mỹ vẫn hút thuốc, và bạn muốn bỏ thuốc, bác sĩ có thể giúp bạn. Bạn cũng nên xem rượu của bạn. Một chút có thể tốt cho tim của bạn, nhưng sau đó, bạn sẽ mất đi những lợi ích sức khỏe và chỉ cần lấp đầy với lượng calo rỗng. Các bác sĩ đề nghị uống một ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

Nghị quyết năm mới: Giảm stress

"Căng thẳng góp phần vào bệnh tim, đặc biệt là đối với những người có cá tính loại A" Phan nói. "Các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa stress và đau tim. Ngoài ra, căng thẳng cũng khiến mọi người dễ dàng nhận các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu và không ngủ." Để giúp kiểm soát căng thẳng của bạn, hãy thử các mẹo sau:

• Xác định các yếu tố gây stress của bạn để bạn có thể đối phó với chúng.
• Kiểm soát và thay đổi những thứ bạn có thể.

Độ phân giải của năm mới: nguyện nhận thêm bài tập

Dưới đây là một số động lực: Nghiên cứu cho thấy bạn có thể tăng tuổi thọ của bạn lên hai giờ cho mỗi giờ tập thể dục. Đó là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe, Phan khuyên. Ông đề nghị giải quyết để có được 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Và nó không chỉ tốt cho trái tim của bạn. Để có được nhiều lợi ích nhất cho trái tim của bạn trong quá trình tập luyện, hãy thử các mẹo sau:

• Tìm một hoạt động hiếu khí bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Các hoạt động aerobic này có nhịp nhàng và lặp đi lặp lại, vì vậy chúng giúp bạn đập nhịp tim và cơ bắp lớn.
• Làm việc cùng một lúc mỗi ngày để có thể dễ dàng trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không cần phải thở ra.
• Độ phân giải của năm mới: Thuyết phục huyết áp của bạn

"Mọi người đều nên biết huyết áp của họ", Phan nói và biết điều gì bình thường: 120 trên đầu và Nếu số huyết áp của bạn cao hơn nhiều, Phan đề nghị nên đi khám bác sĩ và dùng thuốc nếu cần.

Để theo dõi mức huyết áp của bạn, đặc biệt nếu chúng cao hoặc cao ngang, Theo dõi mức độ huyết áp của bạn trong một cuốn sách, theo dõi huyết áp của bạn hàng ngày hoặc hàng tuần là một thói quen lành mạnh có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn kiểm soát được con số của bạn.

để tìm hiểu về sức khỏe tim mạch của bạn Lịch sử gia đình

Làm quen với lịch sử gia đình của cha mẹ, anh chị em là một phần quan trọng trong đánh giá nguy cơ bệnh tim của bạn. "Biết lịch sử này giúp bác sĩ của bạn lập kế hoạch tốt nhất để theo dõi và điều trị bạn để ngăn ngừa bệnh tim, "Pha n nói. Dưới đây là những gì bác sĩ của bạn muốn biết:

Có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, đột quỵ hay đau tim?

• Có tiền sử gia đình mắc bệnh cao huyết áp, đặc biệt là khi còn nhỏ? , có bất kỳ lịch sử của một cơn đau tim ở nam giới trước tuổi 50 hay nữ trước 60 tuổi không?
• Nghị quyết của năm mới: Lời thề để biết lượng cholesterol của bạn
• Người lớn nên kiểm tra cholesterol mỗi năm một lần, theo Phan. "Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim sớm hoặc cholesterol cao sớm", ông nói thêm. "Bạn không muốn đợi đến tuổi 40 - quá nhiều thiệt hại có thể được thực hiện bởi sau đó." Sử dụng những con số này làm hướng dẫn cho những gì lành mạnh:

Cholesterol tổng số ít hơn 200 mg / dL

LDL cholesterol "xấu" dưới 130 mg / dL

• HDL "tốt" cholesterol 60 mg / dL hoặc cao hơn
• Độ phân giải của năm mới: nguyện ăn đúng cho sức khỏe tim mạch tốt hơn
• Ngoài hoạt động thể chất và kiểm soát nguy cơ của bạn, thức ăn bạn ăn là quan trọng. "Bắt đầu bằng cách giảm các loại thực phẩm đến từ bò", Phan nói. Điều này bao gồm thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa như sữa nguyên chất, kem và bơ. Các cách khác để giữ gìn sức khỏe qua chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

Thay thế thịt đỏ bằng các protein như cá và thịt gà vài lần mỗi tuần.

Bao gồm 7 phần rau quả vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

• Hạn chế cholesterol từ lòng đỏ trứng đến một lần một tuần nếu cholesterol của bạn bình thường, và loại bỏ chúng hoàn toàn nếu cholesterol của bạn cao.
• Mỗi độ phân giải này rất tốt riêng của nó, nhưng giữ tất cả chúng có thể giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các vấn đề về tim khác.
• Để biết tin tức và thông tin mới nhất về cách sống một lối sống lành mạnh cho tim, hãy theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.