Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Bài tập # 1: "Tôi không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục."
- Bài tập # 2: "Tôi không thể tìm thấy năng lượng để tập thể dục."
- Bài tập thể dục # 3: "Tập thể dục là nhàm chán".
- Bài tập # 4: "Tập thể dục làm cho lượng đường trong máu của tôi không ổn định.
- Có rất nhiều cách để hoạt động mà không tốn nhiều tiền. "Tôi là một fan hâm mộ lớn của video tập luyện trực tuyến," Zanini nói. “Chúng miễn phí và các tùy chọn là vô hạn. Họ có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thói quen tập yoga 10 phút hoặc thậm chí là rèn luyện sức khỏe. ”Đi bộ bên ngoài để đi bộ hàng ngày hoặc chạy bộ khi thời tiết cho phép hoặc đi dạo quanh trung tâm mua sắm gần nhất.
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cho chúng tôi Sống với bản tin tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Có những lý do quan trọng để xuống ghế và tập thể dục, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm sức đề kháng insulin, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và quản lý tốt các biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2 như cao huyết áp và cholesterol.
Lori Zanini, RD, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận có trụ sở tại Los Angeles và là người phát ngôn truyền thông quốc gia cho Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng (AND) nói. "Khi bạn tập thể dục thường xuyên, nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong nhiều giờ sau khi tập thể dục."
Nhưng biết được nhiều lợi ích của tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng hơn khi xuống ghế và giầy ủng của bạn. luôn luôn có một cái cớ để thoát khỏi tập thể dục. Bất cứ điều gì là phá hoại những nỗ lực của bạn, đây là sáu lý do tập thể dục busted và lời khuyên để thực hiện tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2 dễ quản lý hơn.
Bài tập # 1: "Tôi không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục."
Bạn không phải chặn cả một giờ để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, Jessica Crandall, RD, CDE, một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver và phát ngôn viên truyền thông quốc gia cho AND nói. "Ngay cả 10 phút tập thể dục cũng có thể giúp ích."
Tập luyện ngắn nhưng cường độ cao cho thấy những lợi ích to lớn trong việc giảm cân, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Health Promotion. Đi cầu thang tại nơi làm việc hoặc tập thể dục với trọng lượng miễn phí trong khi bạn xem TV. Đi bộ, đứng, hoặc ngồi xổm trong thời gian làm việc. Lên lịch tập luyện như bất kỳ cuộc họp hoặc cuộc hẹn quan trọng nào và đặt lời nhắc kỹ thuật số để bạn không quên.
Bài tập # 2: "Tôi không thể tìm thấy năng lượng để tập thể dục."
Lượng đường trong máu cao có thể dẫn mệt mỏi, Zanini nói, vì vậy bạn sẽ cảm thấy dễ hiểu nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Nhưng nói chuyện với bản thân vào một vài phút tập thể dục vì nó có thể tăng cường năng lượng, Crandall nói. "Hầu hết thời gian, bạn sẽ muốn tiếp tục đi," cô nói. "Giữ giày tập thể dục trong xe hơi hoặc lối vào nhà của bạn để tất cả những gì bạn phải làm là trượt giày và di chuyển."
Bài tập thể dục # 3: "Tập thể dục là nhàm chán".
chỉ chán nếu bạn không sắp xếp nó với những gì bạn muốn làm, "Crandall nói. Tìm một hoạt động mà bạn thích, cho dù đó là lớp học Zumba hay nhảy salsa. Nếu đi bộ hàng ngày của bạn trở nên nhàm chán, hãy nhờ bạn bè tham gia cùng bạn hoặc tải xuống một cuốn sách âm thanh hoặc danh sách phát nhạc mới. Cũng lập kế hoạch trước để kết hợp thói quen của bạn với một bài tập mới thú vị, Crandall nói. Cô ấy thích làm việc trong một quả bóng bosu cho một thử thách ổn định hoặc lấy một quả bóng tập thể dục để làm việc cho bụng cô ấy.
Bài tập # 4: "Tập thể dục làm cho lượng đường trong máu của tôi không ổn định.
Trong trường hợp này, Crandall gợi ý trước -kẹo bổ sung - một sự kết hợp của carbohydrate và protein - để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục, và nếu bạn dự định tập thể dục trong hơn 30 phút, hãy kiểm tra lại sau mỗi 30 phút. Chỉ số lượng đường trong máu lý tưởng trước khi tập thể dục là 120-180 mg / dL và nên có ít nhất 100 mg / dL để tiếp tục tập thể dục một cách an toàn, Zanini nói. Giữ một bữa ăn nhẹ carbohydrate và máy tính bảng glucose với bạn trong trường hợp lượng đường trong máu của bạn thấp. Nếu lượng đường trong máu của bạn vượt quá 240 mg / dL trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy kiểm tra ketone trong nước tiểu của bạn và không tập thể dục nếu bạn có xeton, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.Bài tập # 5: "Quá đắt để tham gia một phòng tập thể dục."
Có rất nhiều cách để hoạt động mà không tốn nhiều tiền. "Tôi là một fan hâm mộ lớn của video tập luyện trực tuyến," Zanini nói. “Chúng miễn phí và các tùy chọn là vô hạn. Họ có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thói quen tập yoga 10 phút hoặc thậm chí là rèn luyện sức khỏe. ”Đi bộ bên ngoài để đi bộ hàng ngày hoặc chạy bộ khi thời tiết cho phép hoặc đi dạo quanh trung tâm mua sắm gần nhất.
Bài tập # 6: “Tập thể dục không thoải mái với tôi.”
