WEDNESDAY, ngày 15 tháng 2 năm 2012 - Nếu bạn thất vọng với quy mô bị kẹt, rất có thể, có một lời giải thích dễ dàng. Theo các nhà nghiên cứu tại Hệ thống Y tế Đại học Loyola ở Melrose Park, Ill., Khi mọi người không giảm cân, thì bốn yếu tố đó thường bị đổ lỗi. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc giảm cân nào, điều quan trọng cần nhớ là một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, vì vậy để giảm một pound, bạn phải cắt giảm 500 calo thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục mỗi ngày. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng những sai lầm dễ dàng này vẫn có thể bị trì hoãn.
1. Đánh giá thấp lượng calo tiêu thụ. Rào cản hàng đầu trong cách giảm cân của bạn có thể là bạn chỉ đơn giản là ăn quá nhiều. Năm ngoái, một cuộc khảo sát của Tổ chức Thông tin Thực phẩm Quốc tế (IFIC), một tổ chức giáo dục sức khỏe phi lợi nhuận, nhận thấy rằng 9% người Mỹ có thể ước tính chính xác lượng calo họ tiêu thụ mỗi ngày, mặc dù hai phần ba người Mỹ đang ăn kiêng. Jessica Bartfield, MD, một chuyên gia về dinh dưỡng và trọng lượng tại Bệnh viện Gottlieb Memorial System của Hệ thống Y tế Đại học Loyola, đề nghị viết xuống mọi thứ bạn ăn, bao gồm đồ uống và đồ ăn nhỏ để tăng nhận thức về số tiền bạn tiêu thụ. Cô cũng khuyến nghị đo kích thước phần ở nhà và lên kế hoạch trước để đặt hàng các lựa chọn lành mạnh tại các nhà hàng.
2. Đánh giá quá mức hoạt động và lượng calo bị đốt cháy. Mặt khác, nhiều người ăn kiêng trên ước tính lượng calo họ đốt cháy thông qua tập thể dục. Hãy nhớ rằng bạn không thể luôn luôn tin tưởng vào các máy tập tim mạch tại phòng tập thể dục của bạn - một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng máy chạy bộ và máy đếm calo bằng máy elip đánh giá quá cao bỏng của bạn tới 10%. Thêm vào đó, điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn muốn giảm cân, bạn không thể ăn nhiều hơn chỉ vì bạn đã tập luyện. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp, nhưng giàu protein và chất xơ.
3. Không ăn đủ thường xuyên. Bạn biết bạn nên ăn sáng, nhưng nếu bạn chờ đợi nhiều giờ giữa các bữa ăn hoặc ăn nhẹ, bạn có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, Bartfield nói. Tốt nhất là nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và ăn một bữa ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ trong ngày.
4. Thói quen ngủ nghèo nàn Tin vui cho những người thích đánh thức ngủ! Nhiều nghiên cứu đã liên kết thói quen ngủ thích hợp để quản lý trọng lượng. Bartfield cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ có mức độ ghrelin cao hơn, đó là một loại hormon kích thích sự thèm ăn, đặc biệt đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate và có hàm lượng calo cao. “Ngoài ra, giấc ngủ ít làm tăng nồng độ cortisol, một hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân.” Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tập thể dục vào buổi sáng để giảm thiểu tác dụng tập thể dục trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. chế độ ăn uống và tin tức giảm cân, theo dõi @weightloss trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
