Stress Stats and Facts
- Các triệu chứng căng thẳng đáng sợ mà bạn không nên bỏ qua bao gồm giảm ham muốn tình dục và rụng tóc.
- Quản lý căng thẳng có thể cung cấp các lợi ích cho sức khỏe như giảm đau và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Các cách ngon để kiểm soát căng thẳng bao gồm ăn sôcôla đen, trái cây họ cam quýt và thực phẩm giàu omega-3.
Căng thẳng sau một ngày dài làm việc? Bạn không cô đơn. Hơn 8 trong số 10 người Mỹ đang làm việc bị căng thẳng về công việc của họ, theo một cuộc khảo sát năm 2013.
Nếu bạn nghĩ căng thẳng chỉ là một tiêu chuẩn xã hội mới, hãy suy nghĩ lại: căng thẳng quá mức có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Trong thực tế, những người báo cáo bị khó chịu bởi và sống trong những căng thẳng hàng ngày cũng có nhiều khả năng phải đối mặt với vấn đề sức khỏe mãn tính 10 năm xuống đường, theo một nghiên cứu năm 2012. Một số triệu chứng đáng sợ của stress bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng miễn dịch, và rụng tóc.
Trong khi có những lợi ích sức khỏe nhất định để kiểm soát căng thẳng bao gồm giảm đau và cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy chắc chắn nix căng thẳng của bạn một cách thích hợp. Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc chơi trò chơi điện tử mới nhất để giảm căng thẳng sau khi làm việc thực sự tạo ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Truyền thông năm 2014. bốn cách để giảm stress.
1. Unplug, Shut Down, và Log Off
Đến năm 2015, các nhà khoa học dự đoán người trung bình sẽ dành khoảng 16 giờ một phương tiện truyền thông tiêu thụ hàng ngày - bao gồm truyền hình, truyền thông xã hội và thời gian điện thoại. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điện thoại thông minh thực sự làm tăng căng thẳng. Và một báo cáo khác cho thấy rằng càng có nhiều người sử dụng Facebook, hạnh phúc của họ càng giảm sút.
Giảm căng thẳng có thể dễ dàng như việc bấm vào một nút - hay đúng hơn là tắt các thiết bị kỹ thuật số của bạn. Làm cho thời gian truyền thông của bạn cân bằng như chế độ ăn uống với các mẹo sau:
Theo dõi thời gian truyền thông của bạn.
- Giữ nhật ký phương tiện có thể giúp bạn nhận ra tần suất bạn đã cắm vào. đang sử dụng (ví dụ: Internet, thời gian truyền hình, nhắn tin văn bản), tần suất sử dụng của bạn và trong bao lâu. Giống như viết xuống những gì bạn ăn, viết xuống mức độ thường xuyên bạn cắm vào có thể giúp bạn giảm bớt thói quen của mình. Thử dùng phương tiện giải độc.
- Nếu ý nghĩ vứt bỏ điện thoại di động của bạn khiến bạn đổ mồ hôi lạnh, nó có thể là thời gian cho một mini-media detox. Bạn không phải từ bỏ điện thoại di động, thời gian truyền hình hoặc thói quen Instagram của bạn. Thay vào đó, bắt đầu nhỏ với một ngày cuối tuần không có điện thoại di động, bỏ qua phương tiện truyền thông xã hội trong một ngày, hoặc bỏ qua một buổi tối. Hơn 8 trong số 10 người Mỹ đang tuyển dụng bị nhấn mạnh về công việc của họ.
Tweet2. Ăn Những Thực Phẩm này
Các lựa chọn thực phẩm của bạn có thể giúp bạn quản lý các mức độ căng thẳng một cách lành mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm để thử thời gian tiếp theo bạn cảm thấy căng thẳng đặc biệt.
Sôcôla đen.
- Niềm đam mê giàu chất chống oxy hóa không chỉ làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, sô cô la đen cũng giảm huyết áp và cholesterol và giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Nhằm ăn sô cô la có chứa ít nhất 65% cacao, và tiêu thụ tối đa 1 đến 2 ounce mỗi ngày. Axít béo Omega-3.
- Thực phẩm giàu omega-3 - bơ và cá béo như cá ngừ , cá hồi, cá trích và cá mòi - giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Cố gắng ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần (mỗi khẩu phần cần khoảng 3,5 ounces nấu chín). Bạn muốn có được omega-3 của bạn nhưng không phải là một fan hâm mộ của cá? Chọn hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, hạt chia và quả óc chó thay vì. Trái cây họ cam quýt.
- Vitamin C có trong các loại quả có múi như cam, dâu tây và bưởi cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Nam giới trưởng thành nên cố gắng lấy khoảng 90 mg vitamin C mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành chỉ cần khoảng 75 mg mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn bằng cách ăn một cốc cam, chứa khoảng 95 mg vitamin C. Các nguồn vitamin C tuyệt vời khác bao gồm ớt đỏ và xanh, quả Kiwi, khoai tây nướng, cà chua và bông cải xanh.3. Chuyển động Tập thể dục là một cách lành mạnh khác để ngăn ngừa căng thẳng, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học thể thao và thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất vừa phải đã giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng - và lợi ích sức khỏe kéo dài ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. Hãy thử các bài tập luyện để giảm stress:
Các hoạt động năng lượng cao như chạy, nhảy múa và quay
Yoga
- Thái Cực Quyền
- Pilates
- 4. Mục tiêu cho nhiều hơn - và yên tĩnh hơn - Ngủ
- Một cuộc thăm dò gần đây cho thấy khoảng 70 phần trăm những người cho biết cảm giác căng thẳng trong tháng vừa qua cũng gặp khó khăn khi ngủ. Ngủ kém có liên quan đến khả năng miễn dịch giảm, các vấn đề về tim và cảm giác lo lắng và trầm cảm. Ngừng căng thẳng trong các ca khúc bằng cách thực hành những mẹo ngủ ngon hơn:
Bỏ qua cà phê buổi chiều.
Caffeine ở trong hệ thống của bạn trong ít nhất sáu giờ, vì vậy hãy bỏ qua cốc chiều của bạn nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.
- Tắt nguồn. Xem TV hoặc kiểm tra nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, vì vậy hãy tắt công nghệ khi bạn vào phòng ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, nhân vật truyền thông Arianna Huffington nói với Everyday Health rằng cô đã trục xuất tất cả các màn hình LCD, bao gồm máy tính, điện thoại thông minh và TV, từ thói quen trước khi đi ngủ.
- Sẵn sàng dọn phòng. Và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
