Mục lục:
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi bằng Bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Có nhiều lý do để giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng những người mắc chứng loãng xương có một vấn đề nghiêm trọng: Cảm thấy căng thẳng có liên quan đến nguy cơ gãy xương gia tăng, theo nghiên cứu được công bố trong Loãng xương tháng 6 năm 2016.
St Robert Orfaly, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, phó giáo sư về chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Đại học Y khoa và Khoa học Y tế Oregon ở Portland và là người phát ngôn cho Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (AAOS).
Ngoài ra, “sự lo lắng kinh nghiệm với chứng loãng xương được tăng cường bởi cảm giác mất kiểm soát”, Mickey Haryanto, RN, MBA, quản lý chương trình thay thế doanh tại Medical nói. Đại học South Carolina ở Charleston và chủ tịch của Hiệp hội các y tá chỉnh hình quốc gia.
Làm thế nào để giảm căng thẳng nếu bạn bị loãng xương
Nếu bạn sợ bị gãy xương, hãy thêm các chiến lược giảm stress Kế hoạch chăm sóc loãng xương của bạn:
Kiểm soát lại. Tìm hiểu thêm về loãng xương có thể giúp bạn có vai trò tích cực trong việc giúp ngăn ngừa gãy xương, Haryanto nói. Bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và chuyên gia trị liệu vật lý đều là những nguồn tốt; bạn cũng có thể sử dụng các tài nguyên trực tuyến như AAOS hoặc Quỹ Loãng xương Quốc gia.
Ngăn ngừa té ngã. "Mục tiêu cuối cùng của điều trị là ngăn ngừa gãy xương", Beth Kitchin, RD, PhD, một nhà giáo dục bệnh nhân loãng xương Phòng khám & Điều trị Bệnh loãng xương tại Đại học Alabama ở Birmingham và một trợ lý giáo sư trong khoa khoa học dinh dưỡng. Các bước học để ngăn ngừa té ngã có thể giúp giảm căng thẳng, cô giải thích. Các chiến lược không phải phức tạp - hãy thử cài đặt các thanh vịn trong phòng tắm của bạn, cắm đèn ban đêm, và bắt đầu một chương trình cân bằng và tăng cường, chẳng hạn như tai chi.
Cắt giảm rượu. Bạn có thể thích một ly rượu vang để thư giãn và giảm căng thẳng. Nhưng rượu dư thừa thực sự có thể tăng sự căng thẳng của bạn, Haryanto nói. Ngoài ra, bạn cũng đang mạo hiểm một chấn thương nếu bạn mất số dư của mình. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, giới hạn an toàn là một đồ uống mỗi ngày cho phụ nữ, hai cho nam giới.
Ăn uống lành mạnh. “Căng thẳng đôi khi là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém”, Suzanne Hecht nói. , MD, một giáo sư tại khoa y học gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Minnesota ở Minneapolis và một chuyên gia y học thể thao. “Lấy đủ lượng calo là rất quan trọng.” Hãy thử làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang có một thời gian khó khăn hoặc chuẩn bị thức ăn lành mạnh, hãy yêu cầu giới thiệu đến một bệnh viện hoặc nhân viên xã hội bệnh viện để tìm hiểu về các nguồn lực sẵn có trong cộng đồng của bạn.
Quy mô lại lịch trình của bạn. Hecht khuyên bạn nên xem xét nghiêm túc lịch cam kết của bạn nếu bạn đã cam kết với quá nhiều hoạt động. Đừng ngại nói “không” để giảm thời gian cho bản thân. Hãy hít thở sâu.
Học tập và thực hành thường xuyên các kỹ thuật hít thở sâu có thể dẫn đến ít căng thẳng về cảm xúc và thể chất hơn, được đo bằng nhịp tim và mức độ của hoóc môn stress cortisol, theo một nghiên cứu được công bố trong Khoa học thần kinh vào tháng 3 năm 2017. Bạn có thể học các kỹ thuật thở sâu từ một nhà trị liệu vật lý, chuyên gia trị liệu tâm thần, hoặc người hướng dẫn yoga. Kỹ thuật này hít thở sâu đến cấp độ tiếp theo, Hecht nói. Học một loại thiền định - được gọi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) - từ một chuyên gia và luyện tập tại nhà trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, sáu ngày một tuần, có thể giúp giảm căng thẳng. 2017 trong
Nghiên cứu Hành vi và Trị liệu . Ngủ nhiều hơn Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến tăng căng thẳng nhận thức. Cố gắng ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm, đề nghị Quỹ Ngủ Quốc Gia
Hãy đi bộ. "Tập thể dục giúp giảm căng thẳng tâm lý tiêu cực", Tiến sĩ Orfaly nói. Hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ cũng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh loãng xương, theo AAOS.
Giữ một tạp chí. Viết ra những lo ngại của bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, theo National Sleep Foundation. Hãy thử ghi lại những điều khiến bạn lo lắng và tạo danh sách “việc cần làm” cho ngày hôm sau trước khi bạn đăng nhập.
Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với một chuyên gia trị liệu, nhân viên xã hội, hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn có bất kỳ lo lắng kéo dài hoặc trầm cảm không được cải thiện. Điều trị và thậm chí có thể dùng thuốc cũng có thể hữu ích. "Tôi khuyến khích bệnh nhân nghĩ về điều trị như một công cụ để giúp họ trở nên tốt hơn," Hecht nói. Một nhân viên tư vấn cũng có thể dạy cho bạn các bài tập quản lý căng thẳng cụ thể phù hợp với lối sống của bạn.
