Người ăn kiêng nào đã không muốn bảo lãnh kế hoạch giảm cân của mình vào một thời điểm nào đó? Ngay cả khi bạn đang nhìn thấy dấu hiệu thành công với chế độ ăn uống của bạn, đôi khi nó chỉ có vẻ như rất nhiều công việc. Nếu bạn đã đạt đến thời điểm đó, đây là những chiến lược để luôn có động lực và đúng hướng.
Động lực giảm cân: Giữ một tạp chí thực phẩm
Ghi lại những gì bạn ăn một cách chi tiết trong vòng 15 phút sau bữa ăn. gắn bó với thực phẩm hàng ngày và mục tiêu calo của bạn. Giữ một miếng nhỏ với bạn để bạn sẽ không có bất kỳ lý do nào sau khi bạn ăn.
Nhận các mẹo để bắt đầu một tạp chí thực phẩm.
"Tôi đã thấy rằng tạp chí thực phẩm là cách tốt nhất để theo dõi," Liz Weinandy, RD, MPH, một chuyên gia dinh dưỡng trong chương trình giảm cân không phẫu thuật tại Trung tâm y tế Ohio State University ở Columbus.
Động lực giảm cân: Theo dõi thành công của bạn
Cân nặng một cách nhất quán và theo dõi kết quả của bạn trong tạp chí thực phẩm của bạn hoặc trên một biểu đồ nơi bạn có thể thấy sự tiến bộ của mình. Hầu hết mọi người làm tốt với cân nặng hàng tuần, nhưng dữ liệu cho thấy rằng cân nặng thường xuyên hơn là hiệu quả nếu bạn thấy rằng các kết quả là động lực.
Động lực giảm cân: Đặt mục tiêu nhỏ và lớn
Trong khi dài hạn của bạn mục tiêu có thể là để mất 10, 25, 50, hoặc nhiều hơn nữa, bạn cần những mục tiêu nhỏ để giữ cho động lực của bạn lên. Chọn mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như giảm 1 phần trăm trọng lượng cơ thể, ăn nhiều rau hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, sau đó vỗ nhẹ vào lưng khi bạn đạt được chúng.
Bạn cũng nên dành thời gian để chú ý đến những cải tiến khác kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục có thể mang lại cho cuộc sống của bạn, chẳng hạn như:
- Quần áo phù hợp hơn
- Ngủ ngon hơn
- Mức năng lượng cao hơn
Động cơ giảm cân: Bỏ qua Take-Out
Bạn có thể biết bạn nên nấu ở nhà để có kết quả giảm cân tốt nhất, vì vậy hãy xem tin này là một lời nhắc nhở thân thiện về lý do: Trong một nghiên cứu trên 2.000 người lớn, ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn mang đi hơn hai lần một tuần tỷ lệ béo phì bụng ở nam giới cao hơn 31% và nguy cơ cao hơn ở phụ nữ là 25%.
Bạn có phải là fan hâm mộ của Trung Quốc không? Hãy thử công thức lành mạnh này cho Edamame Lo Mein.
Động lực giảm cân: Các mẹo khác
Hãy thử làm theo một trong những mẹo sau để làm mới động lực của bạn:
- Tắt TV. Xem TV, đặc biệt nếu bạn ăn nhẹ, được liên kết với thừa cân. Một nghiên cứu của 1.555 phụ nữ trưởng thành cho thấy rằng xem hơn hai giờ TV mỗi ngày và ăn vặt trong khi bạn làm điều đó tăng gấp đôi nguy cơ béo phì của bạn.
- Chấp nhận cảm giác thèm ăn của bạn. “Nếu bạn từ chối cảm giác thèm ăn của mình, bạn có thể sẽ để kết thúc muộn hơn, ”Weinandy nói. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch kiểm soát lượng calo yêu thích của bạn.
- Ngủ đủ giấc "Thiếu ngủ là kẻ thù lớn nhất của việc giảm cân", Sherry Pagoto, tiến sĩ, phó giáo sư về y tế dự phòng và hành vi Đại học Massachusetts ở Bắc Worcester. Mất ngủ sẽ làm đói và giảm động lực
- Tham gia một nhóm hoặc có bạn ăn kiêng. Tham gia lớp học giảm cân hoặc câu lạc bộ đi bộ trong khu phố, hoặc gặp bạn ăn kiêng. "Nó không chỉ hỗ trợ tình cảm - bạn có thể nảy ra ý tưởng với nhau", Weinandy nói.
- Hãy di chuyển. Vận động cơ thể làm tăng tâm trạng của bạn, tạo cho bạn động lực để theo kịp mọi nghĩa vụ, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn . Để được đón, hãy tham gia các hoạt động vui chơi, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi thể thao.
- Tự thưởng cho mình. Bạn có thể sử dụng phần thưởng để khuyến khích bản thân giảm cân, miễn là nó không phải là đồ ăn- dựa trên phần thưởng. "Một móng chân hoặc một massage là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng một bát kem đánh bại mục đích," Weinandy nói.
Điều gì thúc đẩy bạn ở lại trên một chế độ ăn uống là cá nhân. Cho dù đó là lời hứa của móng chân, buổi tối nhảy salsa hay nhìn thấy những con số đi đúng hướng trong nhật ký thực phẩm của bạn, bạn nên thử nghiệm những ý tưởng này để tìm ra những ý tưởng phù hợp nhất với bạn.
