Vì vậy, bác sĩ của bạn đã nói với bạn rằng bạn có lượng cholesterol cao và có thể trao cho bạn một toa thuốc cho một loại thuốc hạ cholesterol. Nhưng nó không phải là đơn giản. Một viên thuốc chỉ là một phần của phương trình khi nói đến việc đạt được mức cholesterol của bạn theo dõi.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quản lý cholesterol
Nếu bạn có cholesterol cao, có thể có một số lý do có thể có đằng sau nó. Có thể chế độ ăn uống của bạn có nhiều chất béo bão hòa và ít rau quả. Hoặc có thể bạn không tập thể dục đủ. Bước đầu tiên là làm thay đổi lối sống để giảm mức cholesterol trong máu của bạn và giữ nhiều hơn từ việc xây dựng trong các động mạch của bạn và hình thành mảng bám nguy hiểm. Điều đó bắt đầu với:
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
- Điều quan trọng là phải theo dõi lượng chất béo bạn tiêu thụ và hạn chế lượng chất béo bão hòa của bạn nói riêng. Khi bạn có cholesterol cao, bạn cần giới hạn lượng cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn đến 200 mg mỗi ngày. Bạn cũng sẽ cần phải theo dõi lượng natri của bạn - không chỉ là những gì đi ra khỏi máy lắc muối, nhưng những gì đã có trong thực phẩm đóng gói. Học cách đọc nhãn và không tiêu thụ hơn 2.400 mg natri mỗi ngày. Theo dõi huyết áp của bạn.
- Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ bệnh tim khác, vì vậy hãy chú ý đến số của bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng sẽ giúp kiểm soát huyết áp, nhưng hãy kiểm tra thường xuyên và đảm bảo rằng nó không cao hơn 120/80 mmHg. Hoạt động.
- Tập thể dục cần thiết cho sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Hãy dành ít nhất 30 phút tập thể dục vào nhiều ngày trong tuần như bạn có thể, mặc dù làm một chút mỗi ngày là tốt nhất. Hãy ghi lại số lượng bạn tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể cân bằng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
- Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, giảm cân sẽ giúp ích cho kế hoạch quản lý cholesterol của bạn. Bỏ hút thuốc.
- Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ lớn đối với cả cholesterol và bệnh tim cao, vì vậy hãy bắt đầu một kế hoạch bỏ thuốc lá - và kết thúc nó. Gắn bó với kế hoạch quản lý cholesterol của bạn
Bây giờ bạn biết liên quan đến quản lý cholesterol, đã đến lúc tạo kế hoạch của bạn để thực hiện những thay đổi này và gắn bó với chúng. Nó có thể trông đơn giản trên giấy, nhưng đây là những thay đổi lớn mà sẽ mất một chút làm quen với. Hãy thử những lời khuyên này để giúp bạn đi đúng hướng và đúng giờ để có sức khỏe tốt hơn:
Dùng thuốc của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu bạn phải uống bao nhiêu và mức độ thường xuyên, và bất kỳ hướng dẫn đặc biệt nào như dùng chúng với thức ăn hoặc nước dư. Đặt thời gian mỗi ngày để uống thuốc, chẳng hạn như với bữa ăn hoặc khi bạn thức dậy vào buổi sáng và đánh dấu lịch mỗi ngày sau khi bạn làm điều đó. Tạo một kế hoạch bữa ăn. sách dạy nấu ăn lành mạnh hoặc tìm kiếm công thức nấu ăn trên các trang web như Sức khỏe hàng ngày. Mealtime vẫn có thể vui vẻ và thức ăn vẫn là một cuộc phiêu lưu - khỏe mạnh hơn. Thực hiện một danh sách thực phẩm lành mạnh để mua thực phẩm lành mạnh và không đi lạc xuống con chip hoặc lối đi cookie. Dính vào danh sách của bạn để bạn không bị rơi vào thói quen ăn uống không lành mạnh.
- Tập thể dục với một người bạn. Khi bạn chỉ muốn thư giãn trên chiếc ghế dài, một người bạn tập luyện có thể thúc đẩy bạn đi dạo hoặc đi xe đạp hoặc chơi tennis. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc đăng ký lớp học thể dục cũng có thể giúp bạn tăng thêm động lực và lịch trình thể dục có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Đặt mục tiêu giảm cân. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn giảm cân đang làm việc hướng tới, như một mục tiêu cuối cùng. Tìm hiểu xem bạn muốn mất bao nhiêu cân và đặt lịch biểu hợp lý. Đừng cố gắng giảm 20 cân Anh trong một tháng và sau đó cảm thấy nản lòng khi điều đó không xảy ra. Một pound hoặc hai tuần một lần là một sự giảm cân ổn định, có thể quản lý sẽ trả hết theo thời gian, và cũng sẽ nghỉ ngơi.
- Giảm lượng cholesterol cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tim đòi hỏi sự thay đổi toàn diện. Nó không phải là về một chế độ ăn uống; đó là việc thay đổi thói quen không lành mạnh của bạn cho những thói quen lành mạnh. Và một khi bạn đã thực hiện những thay đổi này và giảm mức cholesterol cao, bạn sẽ tiếp tục thực hành những thói quen lành mạnh đó trong một thời gian dài sắp tới.
